O que exercícios para remover barriga e quadris?

depósitos de gordura em lugares diferentes é um problema de cada pessoa. A maioria das pessoas estão interessadas em como fazer os exercícios para remover a gordura da barriga e dos lados, assim como lidar com eles não é realmente tão fácil sem formação regular. Estas zonas problemáticas são devido ao fato de que em lojas para venda uma grande variedade de alimentos que contenham aditivos prejudiciais que violem o metabolismo e levar à obesidade.

O artigo fala sobre o que fazer exercícios, como remover a gordura da barriga, foto realizações de pessoas e destaques em treinamento também serão exibidos. Com esta informação, se livrar da gordura vai homens e mulheres.

O que exercícios para remover barriga e quadris?

Vocabulário para todos

Entenda como remover a parte inferior do abdome e o que fazer exercícios para isso não é difícil. O principal problema no processo de se livrar da gordura é que apenas um exercício não é o bastante. Ao mesmo tempo, devem ser excluídos da dieta de alto teor calórico e produtos nocivos (produtos de farinha, bolos, doces, alimentos fritos, e assim por diante). Também necessária para beber cerca de dois litros de água limpa, sem diária gás. Na verdade ajustar-se ao novo poder não é tão difícil, é importante só quer fazer as coisas e ir a ele até o fim.

Os especialistas desenvolveram um número de exercícios que podem ser realizadas sem problemas, tanto individualmente e combinados para formar um complexo. Eles são realizadas facilmente, por isso adequado, mesmo para pessoas que não eram anteriormente envolvidos em esportes.

O primeiro exercício é uma pressão eficaz sobre os músculos abdominais laterais. Tornando-se necessário na seguinte seqüência:

para se deitar sobre o seu lado;
, o braço inferior para puxar em frente e fazer o topo da cabeça, um cotovelo dobrado;
sem problemas e simultaneamente aumentar a ambas as pernas e tronco de até 45 graus, e, em seguida, reduzido para a sua posição original.

Durante a elevação do tronco e as pernas e envolver os músculos que você precisa para respirar, e quando baixou - exalação suave. Total necessário para executar 3 conjuntos, cada um com 10 repetições.

O próximo exercício é uma imprensa clássico que visa a elaboração do músculo reto abdominal. Ele também se apresentou deitado, mas não em seu lado, e no verso:

para ter as mãos atrás da cabeça e dobre os joelhos, colocando os pés no chão;
na inspiração para levantar o corpo, a imprensa máximo esforço e ligeiramente arredondada para trás, e na expiração - retorno à sua posição original.

prima de balanço necessita, assim, pelo menos, 3 grupos de 10 vezes. Se não for aplicado muito esforço, o número de repetições pode ser aumentada para 15.

O terceiro conhecido a todas as pessoas exercem - moinho. É feito em uma posição de pé:

posicionado pé largura do ombro clara e endireitar a parte de trás;
dobre para a frente e tocar o dedo do pé pé oposto com sua mão direita e outro lado assumir claramente;
a mesma ação precisa ser feito com o outro braço e perna.

Para realizar o exercício é necessária em um ritmo acelerado. A cada toque da mão para o pé de uma exalação. Total recomendado que você faça 3-4 séries de 20 repetições.

Basta interessante e produtivo exercício é Bodyflex. Apesar de sua técnica de aplicação simples, os resultados são simplesmente deslumbrante. Fá-lo como este:

se sentar no chão, uma volta e endireitar-se curva sob os joelhos;
, enquanto inalar levantar o braço esquerdo para cima e levá-la para a direita, inclinando ligeiramente o seu corpo;
permanecer nessa posição durante 5-7 segundos e exalar volta para o original;
repetir os mesmos passos, com a outra mão.

No exercício deve, necessariamente, ser sentida como um trecho de lado. A principal vantagem desta posição é que, juntamente com se livrar da gordura nas laterais das pernas bem treinados e desenvolve a flexibilidade da coluna vertebral. Para cada um dos lados é necessário para executar dois conjuntos de 6-8 repetições.

Eficaz, mas não para o exercício favorito de todos é prancha normal e lateral. Primeira realizado da seguinte forma:

encontram-se no estômago, seus braços e dobrá-las para descansar no chão, levantando o corpo em ar;
a cabeça tem de ser necessariamente posicionada em linha com a coluna vertebral;
em posição de se concentrar apenas sobre os dedos dos pés e cotovelos precisam manter o máximo de tempo possível;
Se a parte de trás começa a ceder, é hora de parar o exercício.

Para o segundo devem respeitar as seguintes instruções:

mentira do seu lado, o descanso contra o chão com o cotovelo inferior do braço, e por outro lado para ter sua cabeça ou colocar em sua coxa;
enquanto inalando pélvis rasgo do chão e levantá-lo tão elevado quanto possível;
A exalação para baixo para a posição de partida;
Este exercício é realizado durante 20 vezes para cada lado.

A engrenagem de treinamento com

As pessoas muitas vezes perguntou o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga e dos lados, se não houver tempo para visitar os salões. Na verdade, não é difícil, porque em casa você pode treinar com equipamento adicional. o seguinte equipamento é necessário para a implementação do complexo:

A esfera de exercício;
O haltere;
o pescoço da haste;
aro;
conduzir para fitness.

Os exercícios básicas que fazem parte de um sistema eficaz para exercícios de casa:

rolos sobre a bola. Colocou a mão no chão e jogando ambas as pernas dobradas sobre o shell, você deve fazer com cuidado rolos a bola na mão. Repita 15 vezes sobre a necessidade de cada lado.
As pistas com halteres. Mark em um halteres mão (2 kg) e largura posicionado pé ombro ligeiramente mais estreito. Respirando fundo e expire, ele é obrigado a desmoronar um por um. Deve haver cerca de 20 repetições de cada lado.
com o corpo selo gira. Pegando a casca e coloque-a sobre os ombros da cabeça, você precisa para se sentar em um banco e girar o corpo para um lado, depois o outro. Este exercício é feito em 2 conjuntos consistindo de 10 repetições.
O aro de torção. É familiar para todas as pessoas, como ele encontrou durante seus dias de escola de aulas de educação física. O efeito depende da gravidade do dispositivo. Comece torcendo hoop precisa de 10 minutos, mas gradualmente este tempo deve ser aumentado.
o corpo se transforma no disco. Ao embarcar na unidade ao lado da cadeira ou outro suporte, a fim de evitar a queda, é necessário manter as mãos para ele e gire o tronco para o lado. Deve ser lembrado que o caso deve ser enviado em uma direção, e as pernas - o oposto a ele. Isto deve ser feito não é muito rápido. O exercício é melhor para um minuto.

Quando as pessoas perguntam sobre o que fazer exercícios para remover o estômago, eles muitas vezes têm medo dessa formação, como eles parecem-los muito complicado à primeira vista. Na verdade, todo este complexo pode facilmente executar mesmo a pessoa que tinha tudo não tinha nada a ver com o esporte. Além desses exercícios para se livrar da gordura no abdômen e flancos pode ser feita luz jogging, natação e esticar os músculos em uma base diária. emprego regular necessariamente levar a bons resultados, o que será surpreendido não só a si mesmo, mas também outros.

Base de Complexo

Respostas para a pergunta sobre o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga rápido pode ser bastante diferente, como hoje, há uma série de complexos, que visa precisamente na remoção de depósitos de gordura nas áreas mais problemáticas.

Para além do referido, ainda há um monte de exercício interessante e eficaz. Como os anteriores, e eles podem realizar individualmente e em combinação. todos eles estão listados abaixo. Limpe com eles centímetros extras são homens e mulheres.

Quente

Antes que você sabe o que fazer exercícios em casa para remover a gordura da barriga, você deve aprender uma regra - não warm-up não pode começar nenhum treinamento. Ele só precisa gastar 5 minutos para aquecer os músculos e prepará-los para grandes cargas. Como um warm-up, você pode fazer:

balança os braços e pernas (os lados, frente e traseira);
As pistas;
cantos da caixa.

O complexo de base começa depois do treino. Todos os exercícios em que precisa realizar dois conjuntos de 10 vezes. Entre conjuntos necessários para alongar e relaxar por 15 segundos.

que torce

Falando sobre o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga, é importante notar a fundação de todo o complexo para um apartamento estômago. É uma simples torção, que é necessário para executar todos os dias.

deitado de costas, puxando os joelhos dobrados para ela, colocando as mãos atrás da cabeça, esforçando-prima - posição inicial. A primeira coisa que você quer puxar gentilmente os ombros do chão com a cabeça e as mãos, os músculos abdominais mais esforço, e alguns rode a caixa para o lado. No topo você quiser ficar por um par de segundos, em seguida, retornar à posição inicial.

Quando você exercita você precisa monitorar cuidadosamente os cotovelos para que eles não são esticados para a frente. Você também deve manter o queixo no ar, não agarrando, e não tentar forçar seus nádegas. Durante a expiração é necessário realizar a ascensão e descer na inspiração.

As pernas de elevação

Nos últimos anos, é particularmente questão relevante é o que fazer exercícios para remover o estômago, ou melhor, sua parte inferior. A resposta é simples - de forma rápida e eficiente que pode ser feito através do aumento das pernas.

posição neste caso começando é: deitado de costas, pernas dobradas em um ângulo direito e levantaram para que suas coxas são perpendiculares ao chão. Neste caso, as mãos devem ser diluídas para os lados e ampliar a palma para baixo.

Esforçando imprensa deve lentamente separar da superfície da coxa andar cerca de um par de centímetros, sem alterar o ângulo de inclinação das pernas. No topo você precisa ficar para não relaxar a imprensa um par de segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Respiração necessário para realizar na parte inferior, uma exalação - no topo.

A torção e levantar os pés

Para responder à pergunta sobre o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga, não só pode um treinador profissional, mas também atletas que estão envolvidos em pelo menos um ano. Essas pessoas recomendo para iniciantes para executar torção com pernas de elevação, que combina os dois exercícios anteriores.

A partir da postura inicial (deitado com as pernas, tornozelos paralelas ao chão e as mãos atrás de sua cabeça) deve esticar a imprensa no peito e puxe ambos os joelhos uns com os outros (você pode puxar as pernas em volta e alcançá-lo cotovelos opostos). É necessário destacar suavemente a partir da superfície do piso e ombros e quadris. Fique nesta posição é melhor não mais de 5 segundos, e depois voltar para baixo e repetir a ascensão novamente.

Esta opção realmente é a resposta perfeita para a pergunta sobre que tipo de exercício que você pode fazer para remover o estômago. Com ele, você pode muito rapidamente esquecer dobras odiados, mas apenas se a implementação sistemática.

ondulação lateral

O que exercícios para fazer para remover a gordura da barriga? Este é um tema da actualidade em todos os momentos. Eles estão interessados não só as mulheres que são propensas ao acúmulo de gordura nesses lugares, mas também homens, que têm uma "barriga de cerveja", eu não decorá-los.

Exercício para oblíquos elaboração é realizada a partir de uma posição inicial - deitado sobre um tapete de costas, com os braços cruzados atrás da cabeça e as pernas com os pés apoiados no chão. Como alternativa, é necessária a realização de torção em diferentes direções, atingindo o ombro até o joelho oposto. Neste caso, você quer manter os cotovelos na altura dos ombros, para carregar mais passou a pressionar. Depois de alguns segundos de atraso é necessário para retornar à posição inicial e repita tudo de novo.

Saiba o que fazer exercícios para remover o estômago, muitas pessoas imediatamente tentar executar tantas repetições mais rapidamente possível para obter o resultado desejado. Na verdade, os recém-chegados ainda não tenham envolvido em atividades que buscam o primeiro dia de esgotar-se formação, pondo em risco a sua saúde e da próxima vez que ir para a aula em breve. Portanto, não ser zeloso e fazer mais do que é recomendado por especialistas experientes.

"Bicicleta"

Quando as pessoas perguntam o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga, eles se esqueça de exercício, que foi retida na escola primária. Mas há também realizaram exercícios que visam a perda de peso. Um deles é a "bicicleta". Ele gosta de todas as pessoas, sem exceção, como é facilmente realizada, eo resultado dá deslumbrante. Posição inicial - Deite-se de costas com as pernas retas, mãos atrás da cabeça. Ombros fora da superfície do piso e são mantidos neste estado durante todo o exercício. Em seguida, as pernas estão dobrados alternadamente em um movimento circular, simulando ciclismo. Movimentos não deve ser muito rápido, como no período do exercício é para se sentir bem imprensa. Corre-se cerca de 1-2 minutos.

Estou interessado no que exercícios que você precisa fazer para remover o estômago, não se esqueça de levar em conta o seu estado de saúde. Entre as comodidades listadas acima, existem aqueles que não deve ser feito em uma série de abordagens sem consultar um médico se houver problemas graves com o coração. Portanto, antes de saber o que fazer exercícios para remover a gordura da barriga, você precisa procurar ajuda de um médico. Talvez ele irá recomendar um outro conjunto com base nos resultados dos testes, que serão eficazes especificamente para esse paciente.

Wiggle dedos

exercício muito simples, dando um fardo sério sobre a imprensa - mexer os dedos na posição prona. Ela ajuda a eliminar a gordura como o abdômen e nas laterais, apesar do fato de que somente a imprensa sentiu no desempenho.

O primeiro passo é tomar a posição inicial - deitado com as mãos atrás da cabeça e as pernas dobradas, tornozelos, que estão localizadas paralelas ao chão e os joelhos se reúnem. Em seguida, você precisa para arrancar os ombros do chão e, ao mesmo tempo suavemente dedo do pé de um andar pé, em seguida, retornar à posição inicial. Você pode omitir as pernas alternadamente ou para usar apenas um deles para a abordagem. Durante a execução devem ser monitorados de imprensa para correr mais rápido foi ele, e não o pescoço e pernas.

de elevação de pernas posição de referência

Conclui-se complexo de elevação das pernas de uma prancha posição normal, o que foi descrito acima. Este exercício é necessário para executar a última para corrigir o resultado.

em pé no bar e formando um corpo linear clara deve levantar uma perna sobre a altura da anca e bloqueá-lo para um par de contas. Então você voltar à posição inicial e repita os mesmos passos com a outra perna. Respiração deve ser levada a cabo durante a elevação, exalar - enquanto reduz membros.

Engate

Agora, certamente, entender como você pode se livrar dos quilos odiados e tem que fazer os exercícios. Retire a gordura da barriga através deles com bastante facilidade. Mas não se esqueça sobre o engate. Considera-se como elemento importante da formação, bem como um warm-up.

Em 5 minutos você precisa executar as estiramento tradicional vários grupos musculares. Particular atenção deve ser dada para a imprensa e as costas, que adequado alongamento frente, para trás e para o lado, e desvios.