Crunch reverso: exercícios abdominais eficazes

Quão útil torção reversa? Que tipo de exercício e qual grupo muscular é uma cepa? Como fazer a torção reversa? Estas e outras questões serão discutidas neste artigo. E nós, como sempre, vai tentar respondê-las o mais informativo.

geral

Crunch reverso - um dos exercícios incluídos no complexo desenvolvimento dos músculos abdominais. Os efeitos mais intensos nesta atividade é observada diretamente no músculo-flexores, localizado no departamento de quadril.

Um papel muito importante é desempenhado pelos dados de trabalho muscular síncronos. Em geral, fazem exatamente por esta razão, porque o trabalho bem coordenada do músculo flexor desempenha há quase essencial no exercício muitos esportes "twist reversa".

Exemplo

Como um dos exemplos são desporto bem conhecido chamado "atletismo". Como você sabe, existem muitos atletas executar. Ao mesmo tempo, a pelve durante a corrida se desenrola. Há uma abdominais força.

Assim, quanto mais será capaz de virar a pélvis, mais reduziu os flexores do quadril. Consequentemente, o comprimento do passo cresce. testes regulares deste exercício permite que o atleta desenvolver o hábito de movimento rápido de uma posição estática. É muito importante no início.

Reverter Crunch no banco para o desenvolvimento de habilidades e atletas relevantes executam frequentemente no futebol, karatê, atletismo, tênis e badminton.

A implementação

Posição inicial - deitado de costas. As mãos devem ser puxado ao longo do tronco. Neste caso, as pernas devem ser dobradas no Departamento joelho. Depois disso, deve levantar os quadris para cima. Isto é feito até ao momento em que as coxas são perpendiculares ao pavimento ou outra superfície horizontal, para que o atleta é. Tomar um fôlego. Após esta prenda a respiração. Deve esticar imprensa, e puxe os joelhos como perto de seu peito. ponto máximo deve ser a posição na qual os joelhos estão posicionados mais próximo. Taz, portanto, devem ser completamente levantado acima da superfície horizontal no qual o atleta se encontra.

Tente certificar-se de que, durante as pernas retorcidas se desenrolava. Isto é feito, a fim de executar o exercício corretamente. Caso contrário, você pode ser tentado a concluir o exercício usando os músculos dos pés, em vez dos músculos abdominais.

O piso pode encostar. Isso permitirá que de alguma forma para ajudar. A coisa é que no início da execução, no início do elevador coxa estão em ponto morto chamado. Coloque as mãos permitem definir o movimento inicial.

Conclusão do exercício é para respirar nesse momento em que seus joelhos já estão pressionados no peito. Uma vez feito isso, voltar na ordem inversa à posição inicial.

Dicas

O ponto alto da trajetória pelve necessário para arrancar o piso totalmente. Caso contrário, os músculos abdominais não são reduzidos ao máximo. Portanto, ele não vai completar a carga, em que a eficácia do exercício também é reduzida.

A flexibilidade da lombar durante a torção inversa melhorou certamente. Mas apenas no caso, se as pernas são atraídos não só para o peito e perto da cabeça. O fato de que aumenta a amplitude do movimento. Portanto, o alongamento é uma forma mais eficaz do que quando puxando para cima as pernas para o peito. Tente não deixar cair o pé no chão. Pelo menos até que o tempo, até que tenha concluído os exercícios definidos. Se você tomou a posição inicial "deitado no chão" com os pés pressionados para corrigir o erro técnico. Localização dos pés no chão conecta ao processo de inversão flexões flexores do quadril. Neste caso, a carga que é ir apenas em abs, fica a meio nele e flexor.

Torça os braços durante o exercício não é recomendado. Além disso, não enviar seus joelhos para um braço. O processo de flexão do quadril só deve ocorrer, devido à sua origem no plano vertical. Foi somente nele. Isto é particularmente importante porque se indevidamente realizada, pode curvatura da coluna vertebral. Mas nada de bom sai dessa, obviamente, não vai funcionar.

Você sempre pode esticar seus músculos mais fortes prendendo a respiração. pressão intra-abdominal aumenta, mas à custa da coluna é mantida em uma posição segura.

Se você levantar a cabeça e os ombros vai manter no peso, a carga sobre a parte inferior do abdominal aumentar significativamente, o que irá desempenhar um papel positivo no seu desenvolvimento.