Como a bomba até a namorada de imprensa em casa? Esquema de imprensa de balanço

Toda garota sonha com a figura perfeita, mas às vezes difícil de alcançar o desejado. Especialmente se o ginásio não é tempo suficiente. Em tais casos, surge a pergunta de como a bomba até a namorada de imprensa em casa. Primeiro de tudo, é importante entender como arranjado músculos abdominais, caso contrário, o exercício não será eficaz. Você deve saber como trabalhar os músculos por causa deste resultado direto do fortalecimento depende. Em geral, o problema de como a bomba até a namorada de imprensa em casa, precisa de uma análise cuidadosa. Só então você pode se tornar o dono de um apartamento estômago.

A importância do aquecimento

Antes de realizar os exercícios para a imprensa abdominal, precisa fazer um warm-up, ou seja, aquecer os músculos. Não subestime a importância do aquecimento e considerá-lo um desperdício de tempo. Então você preparar seu corpo para cargas futuras. Pode ser amassado por qualquer método: salto por 15 minutos em uma corda, música de dança, etc ...

peças Propriedades de imprensa

Para saber como a bomba até a namorada de imprensa, você precisa conhecer as características da estrutura muscular. Na parte superior do abdómen é o principal órgão do tecido muscular, o que é mais fácil de exercer. Ele é responsável por torção ao levantar a pelve ou coluna vertebral. Na parte inferior da imprensa estão localizados tecido conjuntivo, principalmente, as fibras musculares aqui bit, esta parte do estudo para praticamente nada. Especialmente quando se trata de um corpo de mulher. Na parte inferior do abdómen das meninas necessária uma pequena quantidade de músculo, o que significa que a resposta para a pergunta "Como construir menor menina abs?" Vai ser diferente da versão masculina.

Vocabulário torsionalmente

Vejamos como a bomba até a namorada de imprensa em casa com a ajuda de exercícios em torcer na posição supina. Vale a pena notar que o treinamento regular para realizar o suficiente apenas ele e seu estômago vai ser plana. Claro, você também precisa aderir a uma dieta especial. Caso contrário músculos algo que você vai trabalhar, mas o volume do estômago permanecerá o mesmo.

Execute torcendo pode ser no chão ou em um banco inclinado. Sobre a escolha do seu corpo depende do ângulo da carga, que ocorrerá nos músculos abdominais. O menor será a cabeça em relação aos quadris, mais difícil será para levantar a habitação e torcê-lo na região da cintura. Esquema de balanço de imprensa deve começar com a realização a torção sobre uma superfície horizontal, para aumentar gradualmente a eficiência carga de exercício pode ser aumentada.

Como uma carga prima para aumentar a

A fim de obter resultados na elaboração da imprensa, é necessário o uso de certas técnicas. A coisa mais básica que você pode fazer para aumentar a carga - é colocar o calcanhar na medida do possível a partir do estômago. Quando as pernas estarão na posição estendida, a carga sobre a imprensa vai ser o máximo. Por isso, é com as mãos - quanto mais eles são a partir do estômago, o mais difícil o exercício.

O exercício para o estudo dos músculos abdominais transversais e laterais

Há um grande número de diferentes exercícios para os músculos abdominais. Porque a questão de como a bomba até a namorada de imprensa em casa não é especialmente difícil. Por exemplo, para fortalecer os músculos abdominais transversais têm um ótimo exercício - vácuo abdominal. Para a sua implementação deve ser baixo em todos os fours e endireitar as costas. Em seguida, faça respiração completa e relaxar os músculos abdominais para desenhar o estômago. Neste caso, você precisa respirar nariz. Seguido envolver com estômago maximamente recolhida por 20 segundos e relaxar.

Para o próximo exercício você precisa mentir sobre suas costas. As pernas são ligados entre si e dobradas na altura dos joelhos puxados até o peito para que o ângulo reto formado pelos joelhos. Mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Expire, soltar as pernas esticadas, mas não toque o chão. Tente manter seus músculos abdominais neste momento eram tão tenso. Inalar e voltar à posição inicial.

Para executar este exercício para a imprensa, sentar, colocar o pé no chão e os joelhos dobrados. Os braços estendidos para a frente, os músculos abdominais estão envolvidos. Fazendo exalação rejeitar caso volta de 60 graus e, em seguida, retornar à sua posição original.

estudo torce para imprensa de lateral

Antes que você pense sobre como a bomba até os cubos de imprensa namorada, você precisa perceber que deve ser perseguida todos os músculos abdominais.

Para reforçar o lado da imprensa pode usar uma das opções de curling. Assuma a posição de partida - Fique em pé, pés largura dos ombros, mãos atrás da cabeça, cotovelos para os lados. Levante o joelho direito para o abdômen retraído, tentando levá-los até o cotovelo esquerdo. Fixamos nesta posição por alguns segundos e voltar à posição anterior. Repita com a outra perna e cotovelo.

A técnica de execução correcta

A fim de estudar e exercícios para fortalecer os músculos abdominais são os mais eficazes que você precisa seguir algumas regras importantes. Não basta apenas saber como a bomba até a namorada de imprensa em casa, você deve cuidadosamente aderir ao exercício equipamentos. A imprensa deve ser sempre em um estado de stress. Efeito de treinamento vai aumentar muitas vezes se corretamente siga as dez repetições de 30 "para mostrar".

Referências para o exercício de execução

Se você é novo para o esporte, começar a treinar com a quantidade mínima de séries e repetições. Por exemplo, os primeiros cinco dias realizar 10 repetições, em seguida, trazer o número até 15, e mesmo depois de cinco dias de treinamento - para 20. Antes de continuar a fortalecer a imprensa, é desejável para fazer alongamento da geral, a um custo não mais do que dois ou três minutos .

Não se esqueça que a eficácia dos exercícios depende de respiração adequada. Outro ponto que não deve ser desperdiçada: a respiração está em suspense, expire - em relaxar. Não começar a treinar imediatamente após uma refeição, deve levar pelo menos uma hora e meia. É importante lembrar sobre o exercício regular, você precisa executar os exercícios todos os dias.

Você pode fazer uma pausa, por exemplo, seis dias - treinamento intensivo, um dia - descanso. Note-se outra característica do sexo feminino: depois de "dias das mulheres" aumenta a eficácia do treinamento, assim você pode com segurança aumentar a carga. Mas nos três primeiros dias da menstruação em exercício sobre os músculos abdominais, é desejável a desistir completamente. Comece melhor treino com carga mínima, e quando o resultado será visível, aumente a intensidade do treinamento e aumentar a carga. Logo você vai perceber que você tem para alcançar o alívio desejado na área abdominal.