Um pouco sobre como a bomba até a imprensa no menor período de tempo possível

Condições do mundo moderno, por vezes, impor as suas próprias exigências específicas para todos. Alguns deles são engraçado e absurdo, enquanto outros - bastante adequados e dignos de respeito. O segundo caso refere apenas figura esguia e caimento. Hoje, muitas pessoas gastam grandes quantias de dinheiro em treinadores pessoais, clubes desportivos e treinadores especiais para pouco para alcançar o resultado desejado. No entanto, muito pode ser alcançado sem gastos desnecessários. Se você não sabe a resposta a uma pergunta sobre como a bomba até os cubos de imprensa em casa, então este artigo é relevante para você.

É necessário começar a comer corretamente

Entende-se que a prima ninguém veria sob uma camada de gordura. Nesta base, podemos dizer que ele é recomendado para se livrar dos quilos indesejados antes do exercício. Mas não é tão difícil como pode parecer à primeira vista. Primeiro de tudo, a fim de responder à questão de como a bomba até a imprensa, deve levar o metabolismo na ordem correta. Em outras palavras, você precisa para começar a usar somente o alimento que é saudável. Não se esqueça de água. No dia que você precisa beber cerca de dois litros de líquido. Em momentos de quantidade de exercício que você bebe deve ser aumentado para três litros. Para ter desejado menos, a comida é obrigado a beber pelo menos um copo de água. E, claro, não se esqueça sobre o sono saudável. Podemos dizer que os resultados vão depender dele.

deve ser cuidadosamente o calor do corpo

Assim, como a bomba até a imprensa? Se todas as recomendações acima foram implementadas, é possível ir diretamente para o treinamento. A principal coisa é não apenas carregar em si, ou na próxima lição será muito mais difícil de fazer qualquer coisa. Antes de executar os exercícios devem ser cuidadosamente aquecer todo o corpo. Por esta encaixar um aeróbica simples. Dez minutos para aquecer o suficiente.

para exercícios de imprensa

Após o aquecimento deve deitar no chão e fixar a perna com, por exemplo, o sofá. Em nenhum caso, não precisa ligar as mãos atrás da cabeça, ou seja bombeado não vai pressionar, e pescoço. Para responder a questão de como a bomba até a imprensa, ele deve ser a partir da posição inicial para começar a elevar o torso. O exercício deve ser realizada de modo que a tensão sentida no topo dos músculos abdominais. Suficiente para arrancar o chão apenas para as lâminas e cabeça, ao levantar o corpo por cerca de 20 centímetros a partir da superfície. Imprensa, neste caso, é necessário bombear vigorosamente durante dez repetições em cada set. Todos os conjuntos devem ser de pelo menos três. A cada nova sessão é necessário aumentar o número de repetições.

Como a bomba de prensagem inferior

Se você tem uma pergunta sobre como a bomba até a imprensa, deve ser entendido que a parte inferior do músculo para bombear muito mais difícil. Isto é especialmente verdade para as meninas. Para fazer isso, deitar no chão e dobrar as pernas, cruzou-se com os pés. Estar em uma posição para começar a levantar os pés para cerca de 90 graus, e depois baixou novamente. Exercício precisa executar suave e lentamente. O exercício seguinte, com o qual você pode responder à pergunta de como rapidamente e eficazmente a bomba até a imprensa, o anterior será diferente não muito. A saber: cruzar as pernas e dobre os joelhos não precisa. Eles precisam levantar em um estado vivo. Além disso, a cintura separar a partir da superfície, uma vez que não é necessário.

Conclusão

Se você executar os exercícios acima regularmente, você pode ver o efeito no futuro próximo. Mas não sentir pena de si mesmo e ser preguiçoso, caso contrário, você está apenas desperdiçando seu tempo em vão.