Torcendo a imprensa. O conjunto básico de exercícios para a imprensa

Hoje, todo mundo quer ser alegre e saudável. Para fazer isso, muitas frequentam ginásios, tomar uma variedade de suplementos, que, aliás, podem prejudicar o corpo, treinar seus músculos. Os homens tendem a querer ser inflado, as mulheres - magro. Para atingir estes objetivos são drogas e medicamentos que ajudam a ganhar peso ou, inversamente, para perdê-lo tão rapidamente quanto possível e sem esforço. Os pais mandam seus filhos para a seção onde seus filhotes se tornem verdadeiros atletas fazem em suas atividades de tempo livre com eles. Em um corpo saudável - mente saudável, como o famoso e relevante no nosso dia vai. E quem não quer ser bonita e não ficar doente? Agora, no entanto, a maioria das profissões sugere um estilo de vida sedentário.

Mas a moda para o esporte já se infiltrou na sociedade, e mais e mais pessoas compram bicicletas, patins, patins de gelo, passes de esqui em academias e muito mais. O fitness center é um monte de gente, eles são assistidos por técnicos experientes e instrutores são selecionados dieta, programa de exercícios e dar origem a um emprego permanente. Isto, naturalmente, bom, mas nem todos têm muito tempo livre e dinheiro extra para ir a um número considerável de bolsas. Portanto, as pessoas estão tentando fazer sem centros de fitness e comprar as máquinas home fitness certas ou substituí-los por outros exercícios, por exemplo, com o seu próprio peso. Mas algumas classes de conduta na rua. Por exemplo, executar na parte da manhã - uma grande ferramenta para perder peso e finalmente acordar. A imprensa de broca para torcer uma boa maneira de esticar o corpo inteiro.

Então, o que você pode fazer? Ótimo exercício para casa e para o ginásio pode ser um exercício torcendo para a imprensa. músculos da barriga bonitas - que aspira a maioria das pessoas envolvidas no esporte. Reverter Crunch a imprensa também vai ajudar a desenvolver outros músculos.

Tipos de exercício

Como você sabe, existem dois tipos principais de exercício: cardio e força, que, por sua vez, são subdivididas em vários outros. Por exemplo, adequada, talvez, os representantes mais destacados das pessoas que usam peso formação - fisiculturistas. Enorme pelos padrões de músculos das pessoas comuns, no entanto, são muitas vezes conseguido custa de vários aditivos, mas sem o treinamento constante, quase diariamente, para alcançar tais resultados é impossível. Cardio são utilizados por pessoas, que visam a massa build-up, apenas como secundária, são, por exemplo, permitir uma transição suave entre o estado de tensão dos músculos para descansar. No entanto, é bastante para os homens, enquanto que muitas mulheres podem se vangloriar corpo bombeado. As meninas tendem a estar mais interessados ​​em cardio com elementos de cargas de energia. Por exemplo, são o modelo perfeito da foto, os resultados de que muitos sonho de alcançar o sexo oposto.

Torcendo a imprensa referem-se a exercícios de potência, ou seja, comprometidos com seu próprio peso. Elas envolvem uma carga considerável não só para os músculos correspondentes, mas também para todo o corpo. E, claro, não só homens, mas as mulheres incorporaram o exercício em sua formação. Mas como torcer o direito de imprensa? E se eles são capazes de afetar significativamente a beleza do corpo?

Efeitos

Escusado será dizer, torcendo a imprensa são mais eficazes para os músculos abdominais. É um exercício diretamente e principalmente os afeta. Torção incluir em sua formação é absolutamente todos os atletas do mundo. Eles ajudá-los a alcançar resultados tão bons. Você pode usar uma torção reversa na imprensa. Eles são mais oscilantes abs inferiores. Seu desempenho não é um grande negócio. É necessário estabelecer em uma superfície horizontal, colocar as mãos atrás da cabeça ou ao longo do corpo. Pernas manter em linha reta. Escusado será o exercício é elevá-las a 90 graus em relação ao corpo.

O aumento da carga

Para obter os melhores resultados que você precisa para corrigir o desempenho. Note-se que para aumentar a carga tem três saídas. O primeiro - simplesmente executar mais vezes. Segundo - flexão, para chegar ao chão, criando assim uma maior distância para o movimento realizado por uma prensa. O terceiro método usado principalmente em eventos desportivos - é o exercício com a carga, geralmente no papel de suas panquecas ato para a vara, como tendo a forma mais conveniente, e de tamanho suficiente. Técnica e dicas, que é a aderir, são descritos abaixo. Por exemplo, melhor tomar uma torção reta simples imprensa. Quando executado pelo corpo deve curvar-se, como você pode dizer a partir do nome, certo.

A posição das pernas

Primeiro, precisamos tomar uma posição horizontal. Pernas ao mesmo tempo pode ser convenientemente colocado sob, por exemplo, um sofá, a fim de corrigir. Note-se que, para manter as extremidades também precisam trabalhar pressão. Ele é usado por muitos. No entanto, se indevidamente realizadas, são freqüentemente encontrados na ausência das pernas de suporte, torcendo de imprensa não pode dar o efeito que gostaríamos.

Além disso, muitas pessoas usam uma posição ligeiramente diferente dos pés. Os membros podem ser colocados sobre uma parede vertical, de modo que o ângulo entre a tíbia e o fémur de 90 graus. É esta posição permite mais propensos a influenciar a imprensa. No entanto, será mais fácil para iniciantes para usar outro método acima.

A posição dos braços

Curiosamente, porém as mãos também deve ter uma posição especial, que depende da precisão e complexidade do exercício. No peito, esses membros podem organizar iniciantes. Precisamente alcançou o menor complexidade. Mas quando você tirar as mãos da pelve é cada vez mais difícil de realizar torcendo a imprensa. Mas, em princípio, a posição dos membros compensado facilmente montante.

A implementação

A execução muito simples. Você precisa tomar uma respiração profunda e como você exalar começar a se inclinar para os pés. Note-se que é necessário neste torção (arredondado) de volta. Se você fizer a posição inicial correta, então a execução não será fácil. Mas não use chaves ou dobrar o casco. Esta não é uma competição, a principal coisa a fazer tudo o que não na quantidade, mas na qualidade. Depois de atingir o ponto de cabeça em que ele vai ser o mais próximo possível do corpo (isso também depende da complexidade de implementação), você precisa para começar a mover o corpo de volta ao respirar. Ao mesmo tempo para ir até o fim é impossível, como os músculos abdominais relaxar, não é necessário. Faz sentido para exercer abordagens e confortáveis ​​para o corpo.