Como construir abs inferiores: Metodologia

Os músculos abdominais

Os músculos do abdômen pode ser dividida em três áreas principais - o superior, médio e inferior. Por esta razão, a formação dos grupos musculares variam nessas direções. Como mostra a prática, as pessoas estão mais carregado com os melhores meios e esquecer a parte inferior do mesmo. Por isso é muito raro ver um atleta com uma região inferior bem desenvolvida da parte do corpo. Além de formação especializada, há um general, polarização todo o grupo. Pode ser tão exercícios orientados e básico. Nos últimos músculos abdominais funcionam como estabilizadores do corpo quando segurando um projétil pesado. No entanto, apesar da complexidade do seu desempenho, eles não podem lidar com um estudo especializado de áreas específicas, muitas pessoas gostaria de saber como construir abs inferiores.

exercícios especializados

Essa área dos músculos abdominais, que estão mais perto dos ossos pélvicos, de forma muito eficaz trabalhou através de tais exercícios como torção reversa, levantamento de perna deitado em torno, com ênfase nos cotovelos, dobrar e outros. Todos eles vão ajudar a bombear a imprensa cubos de fundo, de modo e aumentar a profundidade do seu estudo, e torná-los mais ativo. Este último é muito importante, como o tecido muscular melhor inervados, mais rápido ele se desenvolve. Para o resultado o mais rápido possível, é necessário trabalhar esta área do corpo com a ajuda dos exercícios acima no início do treinamento, quando a energia e outros sistemas ainda não foi esgotada durante um treino de alta intensidade.

O que é necessário, além de treinamento

Não importa quão boa seja uma classe, para bombear a parte inferior da imprensa só pode estar compartilhando os princípios de fitness direito relacionado ao seu estudo, e circuito de alimentação correta. A comida entra no corpo em lidar com este problema, ele deve atender a alguns requisitos simples. Em primeiro lugar, deve ser equilibrada com os componentes principais - proteínas, gorduras e hidratos de carbono deveria ser numa certa proporção. No entanto, a questão de como construir abs inferior, não pode ser resolvido apenas por isso. Portanto, em segundo lugar, é necessário que durante todo o período de gordura corporal foi adiada tão pouco quanto possível. Isso só é possível sob a ingestão calórica direita. poder dieta deve ser calculada de modo que o peso total do corpo durante a massa conjunto poderia aumentar-se apenas com 0, 5 kg de 7 - 9 dias. Isto irá fornecer um conjunto mínimo de gordura.

A barra final

Muitas pessoas querem saber como construir abs inferiores, mas não suspeitam que pode haver alguma camada escondida do tecido do corpo de lastro. Portanto, se livrar da gordura é um toque final obrigatória ao criar uma músculos do estômago cheio. É mais adequado para este efeito, o uso de modo de corpo de secagem, ou aumentando o alívio do músculo. Deve ser lembrado que, no processo de gordura vai embora de uma vez com o corpo inteiro, não apenas o estômago. Além disso, é importante para manter a massa muscular máximo de ganho, caso contrário cubos todos iniciados pode sair. Então, como você pode ver, a questão de como a bomba até o abs inferior, é complexo e envolve não só um aumento da área dos músculos do corpo, mas também a sua secagem final.