Por quanto tempo você pode bombear a imprensa? Nós aprofundar as nuances de treinamento

Quantas mulheres neste planeta quer se livrar do enforcamento de gordura odiado se dobra sobre o cós da frente. bela figura e postura são inseparáveis ​​da "armadura" impenetrável, os meios são desenvolvidos músculos abdominais. Mas, infelizmente, nem todos podem dar ao luxo de uma imprensa alívio, apesar de todos os esforços e horas de treinamento. Vamos negócio é realmente realidades tão triste da vida.

têm estoques impulsionados da semana - se realidade?

Percebendo a imperfeição do corpo, muitas mulheres correm em busca do método milagre mais leve que poderia levá-los para formar termos naikrotchayshie, em outras palavras, para transformar ao longo dos anos (!) Acumulada dobras de gordura no estômago elástica e lisa, "decorado" com músculos de aço. informações úteis sobre como a bomba até a imprensa uma semana ou duas, praticamente, a principal coisa - para perceber que, para alcançar os primeiros resultados em um curto espaço de tempo realmente apenas para aqueles que têm camada de gordura subcutânea é muito pequena. Disto se segue que, antes de vir a enfrentar a imprensa, é necessário primeiro reduzir o tamanho da cintura, à custa de uma dieta equilibrada e, por exemplo, o exercício aeróbico. Caso contrário, você vai ter músculos abdominais desenvolvidos e firmes, mas eles não vão fazer qualquer impressão sobre os outros, como devido à camada impressionante de gordura que simplesmente não será visível.

Nós - as mulheres, e estamos prontos para tudo ...

Recuperando-se após a "hibernação", as mulheres estão começando a cuidar de sua cintura, preparando o corpo para a temporada de praia. Comprar cremes anti-celulite, fazer pacotes de café, e pela manhã não se esqueça de ligar o aro de ferro, e realizar um grande número de repetições de um exercício particular. O conteúdo de qualquer manual que descrevem, por quanto tempo você pode bombear a imprensa e como fazê-lo melhor irá dizer-lhe que um grande número de repetições de um único exercício só vai aumentar a resistência de seus músculos (embora este também é um fato importante), mas não pode aumentá-los até o necessário tamanho. Vá diretamente para o emprego pela imprensa, não é necessário para carregar o corpo, realizando atualizações torso centenas de vezes. Músculos não agradecer por isso. Se você pode facilmente repetir qualquer um dos exercícios, você deve ser constantemente complicá-la.

Selecione o tempo, ou quanto tempo você pode bombear a imprensa?

Não é segredo que a beleza de nossa figura está em nossas mãos. Isto também se aplica ao desenvolvimento músculos atraentes na área abdominal. Mergulhou de cabeça no esporte, as meninas muitas vezes esquecer o mais importante ferramenta - exercício de engenharia. Sem perceber a sua importância, são furiosamente tentando encontrar o número máximo de elevadores do corpo, sem prestar atenção ao que eles estão fazendo certo. Tudo que é necessário para alcançar os melhores resultados no período de tempo menos - é a observância de certas regras nos exercícios destinados para os abdominais. Conclusão: um com confiança você não será capaz de responder à pergunta de quanto você pode bombear a namorada imprensa, uma vez que depende principalmente de sua abordagem para o processo de transformação.

Regra № 1. Aqueça antes do exercício

Independentemente da zona treinou, é impossível obter os melhores resultados de todos possível sem preparação preliminar do corpo para os exercícios de treinamento básico. De aquecimento é necessária, acima de tudo, a fim de elevar a temperatura do corpo. Tais mudanças não aquecer os músculos mais flexíveis, que por sua vez lhes permite lidar melhor com o mais difícil. Além disso, durante o warm-up os músculos se enchem de sangue, o que lhes proporciona os recursos energéticos, em outras palavras, a oportunidade de trabalhar em um ritmo acelerado com uma força maior.

Regra № 2. Utilizando a gama completa de movimento

Se o máximo de benefícios do exercício - é isso que você procura, então você deve usar toda a gama de movimento. Por exemplo, quando o torso levantar cada vez que deve retirar a lâmina do chão, dobrando o peito para os quadris. Deve ser lembrado que um simples balanço da cabeça para cima e para baixo - não é mesmo uma violação do equipamento do exercício, uma vez que tal ação e exercício não pode ser chamado.

Regra № 3. Ajustar a velocidade de cada repetição

Este é outro ponto importante, aproximando-se da resposta à pergunta de quanto tempo você pode bombear a imprensa. O principal objetivo do exercício - para superar a força da gravidade, assim, no processo de treinamento é necessário para ajustar a velocidade como na parte positiva do exercício, e no negativo.

Regra №4. A respiração adequada

Você não pode prender a respiração no momento do exercício. A melhor maneira de respirar é a seguinte: a respiração - em uma fase negativa, expire - no positivo.

Regra № 5. Execute qualidade

A maioria dos materiais que falam sobre quanto tempo você pode bombear a imprensa, como melhorar o alívio e assim por diante. E., consulte o indicador bastante importante, indicando a correção dos exercícios. Tal critério é um sentido em que você entender como trabalhar os músculos cada vez que você se move. Se você não se sentir como tensão muscular, é necessário parar imediatamente este exercício, substituindo-o por algo que faz com que seus músculos trabalhar.

Regra № 6. Isolamento zona treinou

Não importa quanta informação sobre como a bomba até a imprensa (no mês ou no ano passado - não importa) "consumido" o seu cérebro se ao equipamento mais exercício que você tratar casualmente. Venda Directa encontrar uma seleção de exercícios na imprensa, certifique-se de que quando você trabalha com a sua implementação é necessário para você área.

É possível a bomba até a imprensa no mês passado?

Como seria tentador a idéia pode soar duro para adquirir mídia durante uma semana, sempre necessário para realmente olhar para as possibilidades. Mas mesmo se você é o proprietário do abdômen "sadia" com espartilho pobres muscular, você não deve ser perturbado. Mês - é a vida real, a fim de perder peso e apertar os músculos abdominais. É importante compreender que os programas para a semana, mês e meio - não que outros, como um modelo. Man - essa individualidade, então alguém na passagem de tal treinamento é necessário para quatro semanas, e alguém - e todos os nove.