Técnica do flip-flop e para trás

Todas as pessoas gostam e tentar fazer os exercícios acrobáticos elementares, um dos quais é um flip-flop. Técnica rolo para a frente e para trás - não é tão difícil como parece à primeira vista.

O elemento de base pode realizar acrobacias tudo, mas o mais importante - fazê-lo direito. Na verdade, muitas pessoas simplesmente rolar a cabeça e pensar não cometer erros, mas, na verdade, na maioria dos casos, a aplicação de flip e para trás sem um bom conhecimento da teoria pode não só levar a uma ligeira tensão, mas mesmo ferimentos graves.

Queda

Tumble é um exercício básico no ginásio. rolo técnica para a frente ou para trás é realmente simples, mas requer atenção especial. O elemento básico deste tipo é recomendado para não só as pessoas profissionalmente envolvidas na ginástica ou qualquer outro esporte, mas mesmo aqueles que raramente recorreu a qualquer exercício.

Tumble ajuda a melhorar suas próprias habilidades acrobáticas para executar no futuro truques mais graves, tais como vira para trás e para frente.

Preparação de

Flip-flops para trás e técnica de que é fornecida abaixo, são exercícios, durante a execução de uma pessoa que leva a cabo o golpe de todo o corpo através da cabeça. Tudo isso é feito em uma superfície horizontal. Para executar corretamente o elemento, você deve entender claramente os aspectos básicos que fazem uma cambalhota pode ser feito com segurança e corretamente.

O período de treinamento é necessário dar uma atenção especial ao agrupamento do corpo. Isso significa que você precisa para puxar mais, tanto quanto possível para os joelhos do tórax, enquanto o arredondamento da coluna vertebral e flexão do pescoço, abaixar a cabeça para baixo, abraçando os joelhos. Para fazer isso, existem exercícios de aquecimento para os braços, pernas e pescoço, que necessariamente deve ser feito antes da cambalhota.

Como cair de volta

Existem várias formas de agrupamento: deitado, sentado, bem como do poluprisev posição. necessariamente grupos para aprimorar as habilidades para evitar lesões antes de realizar um rolo. exercício principal é facilmente executada somente quando o agrupamento, bem como sacudida velocidade perfeitamente combinado bem desenvolvida quando executado.

Cair na esteira é necessário. Para flip-flop de volta para sua posição original como segue: ups sentou-se na borda do tapete, virou as costas para ele. Próxima cambalhota realizada em várias etapas:

1. O agrupamento. A parte traseira é arredondada, queixo o mais firmemente contra o peito, braços em volta da perna.
2. O impulso e rolo. Empurrada para baixo, é rolou de costas.
3. A revolução. Abrindo as pernas e puxando-os sobre a cabeça, fez uma revolução, voltando à sua posição original.

Saber como a cair para trás, não é tão difícil de fazer o exercício "roll forward". Técnica deste item é fornecida abaixo. Ambos flip-flop na necessidade de atenção, e executá-los um por um é recomendado. Isso vai afetar positivamente a coluna e melhorar a postura consideravelmente.

para a frente técnica de rolo

Este exercício é realizado substancialmente semelhante ao anterior. Ele também pode ser feito em várias etapas:

1. O agrupamento. Sentado com as costas arredondadas, as mãos colocadas no chão, a cabeça pende entre as mãos.
2. O impulso. Inclinando-se para frente e apoiando as mãos ainda no chão, as pernas são repelidos a partir do solo.
3. de roupa. É uma revolução sem zavalivanija lado. Transferir o peso para trás para a posição de partida.
4. O aumento. Após a realização de um rolo do pé descansar claramente no chão, pernas unbend e endireitar suas mãos sobre a sua cabeça.

Para os atletas mais experientes não vai ser difícil de fazer, uma vez 3 roll forward. Técnica deste exercício é bastante simples. Fazendo uma cambalhota, você deve limpar a terra em seus pés, e logo em seguida fazer uma outra, mais uma vez uma posição clara em seus pés, e em seguida, tomar o terceiro.

Um rolo para a frente longo: técnica de chumbo

Uma característica desta espécie é a presença de um elemento de voo para a frente do rolo, que é efectuada após a superfície a repulsão das pernas. Quando o salto é feito, é necessário posicionar a curva sem suporte do corpo na área das articulações do quadril, e imediatamente depois de tocar as mãos para o apoio para fazer um rolo para a frente normal.

Treinamento ocorre na seguinte sequência:

• deve primeiro aprender a efectuar correctamente o rolo para a frente usual como descrito na arte executar fornecida acima;
• , em seguida, a partir da mesma posição inicial precisa executar longo de tambor, enquanto o retorno para uma posição de sentado;
• a partir de poluprisede, empurrando as duas mãos, feita salto cambalhota, que termina com foco de agachamento;
• O último é uma cambalhota, realizada após a três passo executar-se, que por sua vez vai enfatizar agachamento.

O erro principal:

1. muito alta ou muito baixa trajetória, que deve estar na fase de vôo.
2. Localização das mãos sob seu corpo, bem como acentuada flexão dos cotovelos.

Recomendação

Além de realizar a arte também precisa saber as precauções para não fazer uma lesão durante o primeiro treino. Isso ajudará o conselho profissional:

1. A fim de não danificar o pescoço, a cabeça devem ser sempre pressionada contra o peito.
2. Não é necessário a cair em uma saia, porque interfere com a aplicação adequada.
3. A fim de tornar o dono de um monte de contusões e pequenos ferimentos, ele deve fazer o exercício em uma superfície macia.
4. O exercício precisa em uma roupa confortável e flexível.
5. Para os iniciantes melhor realizadas primeiras tentativas no trampolim, para trabalhar taxa.

Cards

Em primeiro lugar deve-se notar que o próprio desempenho do flip-flop e para trás técnica não funcionará adequadamente se comer ou beber antes de seu treino. Devido ao consumo de alimentos ou líquidos na virada corpo será sentido muito desconfortável, muitas vezes resultando em náuseas, vómitos e consequências mais graves.

Para além disso, deve notar-se que o número excessivo de repetições é proibida para fazer. Isso pode levar a problemas de saúde, de modo que ambos os novatos e pessoas mais experientes simplesmente "enjoado".