Flexões para os músculos peitorais: programa de treinamento

músculos peitorais treinador

Sabe-se que os músculos peitorais no corpo humano não ocupam o último lugar quando se trata de criar uma constituição de pleno direito. No entanto, nem todos os atletas de esportes de força pode gabar-se músculos peitorais bem desenvolvidos. A razão para isso são as lacunas em métodos de treinamento, nutrição e modo geral. Às vezes, o músculo só não recebe o necessário para o crescimento da carga, e às vezes precisa usar técnicas diferentes, que são o impulso para melhorar os resultados. Flexões para os músculos peitorais são muitas vezes quase uma cura, mas para que eles funcionem de forma tão eficiente quanto possível, é necessário aderir ao programa de treinamento competente.

esquema de treinamento adequado

Ao contrário dos métodos tradicionais de carga nesta área do corpo, este exercício em sua própria maneira tem um impacto sobre ele. Portanto, o programa de treinamento para os músculos peitorais em tal caso não será como normal. Por exemplo, estima-se que mais resultados podem ser alcançados quando os músculos da área a ser trabalhada uma vez por 5 - 7 dias. Com este exercício, você precisa treinar pelo menos três vezes por semana. Flexões para os músculos peitorais são tipo de estimulante para o crescimento dos principais indicadores - força, massa e resistência. Não admira que ele é usado como um dos elementos-chave na preparação de várias unidades de elite do exército de quase todo o mundo.

Introdução

Para aquelas pessoas que nunca usaram flexões como base para seus estudos, a carga deve ser mínima. Isto é, para começar, você pode usar cerca de 3 conjuntos de este movimento antes de cada treino para o maior número possível de repetições. Como set crescimento resistência de exercícios para os músculos do peito deve ser pelo menos 50% consistem de flexões. É melhor aplicar um circuito de carga cíclica. Isto também se aplica ao número de séries e repetições nos mesmos, e o tempo de descanso entre eles. Ele também pode ser reciclados, ea substituição gradual de todos os exercícios do empurrão para os músculos do peito. Por exemplo, se esta região do corpo treino programado apenas cerca de 15 conjuntos, na fase inicial deste movimento deve ter apenas três deles, no meio - cerca de 6 - 8, e no final - da ordem de 10 - 12.

O que pushup use

Existem diversas variações deste exercício: .. Com a declaração geral das mãos e estreito, com os cotovelos pressionado e se divorciaram em mão, punho, sobre os dedos de uma mão, com algodão, com salto, um positivo e um ângulo negativo, etc. Há muitas versões o que se deve escolher? Novice, é claro, não acho que por um longo tempo sobre esta questão, a sua herança - as flexões padrão para os músculos peitorais, isto é, quando os braços estão dispostas de modo que o antebraço no ponto mais baixo da amplitude foram paralelas umas às outras. Durante o exercício o corpo deve ser uma linha reta. No caso de formação de atleta mais avançado nível necessário para começar a partir de um evento específico e definir a carga para que coincida com o objetivo principal.