Bruce Lee training: técnicas e métodos

Quase cada pessoa tem seu próprio ídolo, alguns não querem apenas imitá-lo e até mesmo superar de alguma forma. Se falamos de atletas, neste caso, um bom exemplo é uma obrigação para todos. Alguns estão ansiosos para jogar futebol, como Maradona, outros - no basquete, Michael Jordan, e outros repetir o treinamento de Bruce Lee, para se tornar forte e poderoso como ele era. Deve ser imediatamente notado que, neste último caso, apenas para superar a dor e as suas capacidades, você pode conseguir, pelo menos, mais ou menos alguns digno de sucesso.

Claro, Bruce Lee - um atleta excepcional e um mestre consumado de artes marciais. Apesar do fato de que este homem é conhecido não só como lutador, mas também como um escritor, professor e até mesmo um pensador, desta vez vai ser tocada em cima, ela está relacionada com suas realizações no esporte.

Por que é

Ninguém não irá surgir dúvida que o treinamento Bruce Lee tornou-se a base para a sua aptidão física fenomenal. Ele não tinha igual nas artes marciais graças a um quotidiano de esportes de exaustão e melhorar o seu corpo.

Assim, por várias décadas, muitos de seus seguidores, sem sucesso, tentando alcançar exatamente a mesma altura que seu ídolo. Falhas devido ao fato de que na busca da perfeição, que empatou em primeiro componente físico lugar, mas esquecer-se sobre a preparação do corpo mental e o conhecimento necessário de métodos e técnicas de exercício.

Bruce Lee: exercício (foto, descrição da metodologia)

Em qualquer esporte, é importante equipamento. Os métodos de treinamento de Bruce Lee não visa aumentar o tamanho do músculo, em princípio, pelo atleta muito perceptível. Em vez disso, ele preferiu os grandes músculos mais durável e forte. formação técnica Bruce Lee com base no impacto cheio de todo o tempo e esforço livre. Só desta forma podemos alcançar os resultados que serão um exemplo para todos os seguidores. A ênfase foi colocada precisamente em treinar os músculos abdominais, correr e isométrica trabalho, é claro, não pode esquecer-se sobre alguns dos exercícios de musculação clássicos. Ao mesmo treinamento de força tempo Bruce Lee são baseados em um monte de repetição, a fim de aumentar a resistência.

músculos abdominais para Bruce Lee foram os mais importantes entre todos. Ele acreditava que, sem um atleta muskulaturnogo espartilho forte e resistente não será capaz de sustentar uma batalha longa e intensa.

Devido ao fato de que Bruce está experimentando constantemente com o seu corpo durante o treino e trabalhou até o limite, seus músculos chamado de "mármore". Isto foi possível graças à técnica precisa de exercícios isométricos. Seu significado é bastante simples e é a tensão mais elevada que o músculo durante um certo período de tempo. Quanto ao Bruce, ele tem essa lacuna chegou a 12 segundos.

exercício isométrico

Este é realmente um exercício muito simples em si, mas surpreendentemente eficaz no que diz respeito às suas ações. A coisa mais importante que você pode fazê-las absolutamente, sem conchas adicionais, mas se houver, eles serão ainda mais bem sucedida.

Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento. Por exemplo, se você ir a algum lugar no transporte público, é possível realizar o treinamento ali. Ao invés de apenas segurar o corrimão, e furado, você pode tentar empurrá-lo para o topo e no pico de tensão nos músculos bloqueá-los nesta posição por tanto tempo quanto possível.

Os exercícios isométricos pode ser feito em casa, e no corredor. Por exemplo, se a barra para pendurar uma enorme quantidade de panquecas, era impossível arrancar o chão, tentar fazê-lo, mas não exagere, e ao congelamento de pico de tensão para 5-12 segundos.

É através de tais exercícios podem melhorar significativamente a condição de seus músculos. Idealmente, seria bom ter um bar com a possibilidade de mudar a altura do shell, mas também na ausência de tal, usando o mais experiente, você pode encontrar um substituto.

, sobre os exercícios de força

Formação Bruce Lee na força foi principalmente em trabalhar com pesos livres, eles eram:

• banco;
• prima;
• agachamento;
• com a haste gira sobre os ombros;
• levanta os bíceps.

Além disso, não se esqueça o seu exercício Bruce Lee favorito: pular corda, natação e corrida de longa distância.

programa de treinamento de Bruce Lee

Biográfico Literatura deste atleta, entre outras coisas, deixou depois de sua morte, e um monte de informações interessantes sobre os exercícios. Bruce Lee programa de treinamento foi o seguinte:

• executar;
• spar;
• formação alternância;
• "movimento perpétuo";
• disciplina.

Quanto ao prazo, sabe-se que o atleta deu-lhe uma atenção especial, como todos cardio similar. Para a semana Bruce Lee estava programado para ter certeza de 6 corridas.

Depois de jogging e um pouco warm-up se trata de sparring. A fim de evitar lesões, Bruce usava equipamentos de proteção, e é bastante natural. realizado pela primeira vez driving range em um manequim especial de madeira, bem como sacos, que foram preenchidos com feijão. Já só depois ele veio para libertar sparring. Bruce Lee acredita que a única maneira de alcançar a excelência em seus traços e técnica.

A alternância constante de formação é o caminho para o sucesso. Por isso, é necessário prestar atenção não só para treino ou treinamento de força, mas também envolvida no corpo de forma holística, desenvolvendo juntos e agilidade e flexibilidade. Todos os dias durante duas horas dedicou praticando cursos diferentes, até que eles foram polidas a um grau fenomenal.

É necessário que se mover constantemente para a frente. Bruce Lee nunca parou em alcançado e melhorado constantemente, não só fisicamente, mas também intelectualmente. Entre seu treinamento diário, ele encontrou tempo para ler uma variedade de livros interessantes sobre auto-desenvolvimento da mente e da alma. A disciplina deve ser em torno, especialmente quando se trata de esportes. Por isso deve envolver não só a implementação obrigatória da programação de treinamento, mas também aqueles casos em que não há nenhum projétil ou equipamento desejado é necessário substituí-lo por algo improvisado. Assim, se, por vezes, Bruce por várias horas tentando mover-se de sua árvore assento, realizando os mesmos exercícios isométricos.

O treinamento de força

Agora temos de passar da teoria à prática, e exercícios específicos através do qual ele alcançados em seus últimos anos que ainda não pode repetir um. treino de Bruce Lee com um bar incluído em uma potência complexa de exercícios:

• prima da haste na posição de pé, - 8 repetições de 2 abordagens;
• O banco para bíceps - 8 repetições de 2 abordagens;
• agachamento com uma carga - 12 2 repetições de abordagem;
• ​​As pistas do pólo - 8 repetições de 2 abordagens;
• O banco em banco - 6 repetições para dois abordagem;
• A barra de deslizamento atrás da cabeça em posição de decúbito ventral - 8 repetições por 2 abordagens.

A haste de

haste banco numa posição de pé

Antes de realizar cada exercício, você deve primeiro aquecer os músculos. Depois da preparação que você precisa para se sentar em frente ao bar, para dissolver a mãos na largura dos ombros e levá-lo. Em seguida, apertar um empurrão barra no peito ao endireitar os joelhos, estando em uma posição ereta. Uma vez estabilizou, apenas empurrar-lo no comprimento do braço. Após a fixação do peso sobre sua cabeça, é necessário fazer todos os movimentos no sentido inverso e voltar à sua posição original.

bíceps Bench

Os exercícios visam o desenvolvimento do bíceps, por que Bruce tinha fenomenal velocidade à potência e mão, cada vez que foram mostrados durante uma luta. O luto é necessário para dar mãos na largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Forçar sozinho bíceps necessário apertar a barra para a parte superior do peito bloquear o peso, e em seguida, retornar à sua posição original. Pausa entre as séries deve ser mínima. Squat a carga

Durante força squats treinamento desempenhou um papel especial para Bruce. Entre todos os tipos do mais popular é considerado um exercício clássico na versão correta. Pós deve ser mantido atrás de pé, pés ombro largura distante. Esta posição é necessária para afundar-se lentamente para baixo e imediatamente subir. Sem parar e parar rasgando o chão.

As pistas do pólo

Antes de descrever os exercícios é importante notar o momento mais importante. Durante a si mesmo essa formação Bruce Lee, uma vez ferido. Esta situação ocorreu em 1970, quando ele assumiu um peso igual ao seu, e começou a fazer este exercício, após o qual a quarta lesão do nervo sacral e tinha dores nas costas. Como ele disse mais tarde Bruce, um erro ocorreu devido à falta de warm-up antes do treino.

Pós deve ser mantido atrás na posição de pé, pés ombro largura distante. Lentamente para a frente magra, a um ângulo de 90 graus e, em seguida, retornar à posição original.

em um banco de banco

Bruce foram tremendas músculos peitorais desenvolvidos, mas em todos os seus registros foi mencionado apenas o supino clássico em um banco. Neste caso, é simples: expire em esforço.

A haste de deslizamento para uma cabeça encontra-se

Em uma posição propensa em um banco formação entrega comprometem a largura da barra dos ombros e empurra-lo. Nós corrigir esta situação. Em seguida, delicadamente abaixou a cabeça até que ele atinja o chão. A fim de não prejudicar os tendões, é necessário manter os cotovelos em posição semi-flexionados. Em seguida, retornar a barra para a posição original.

de pressão no ferro

Um dos mais fortes músculos abdominais possuía era Bruce Lee. imprensa formação sempre foi a base para isso. Apesar do fato de que este exercício é bastante simples, é muito eficaz.

Você deve encontrar-se em um banco inclinado e esticar os músculos. Então você precisa para executar o corpo de elevação, até que ele está na posição vertical, e não é recomendado colocar o pé no chão, é melhor mantê-los ligeiramente levantada. Assim, seria como "barco". Você pode aumentar a carga, aumentando o corpo de um ângulo diferente. Aliás, é possível oscilar tanto o de prensagem superior e inferior de acordo com o mesmo método. formação Bruce Lee com base em múltiplas repetições e descanso mínimo entre as séries, não mais do que o que o corpo precisa.

de alimentação

Realmente atingiu toda a forma física, que tinha Bruce Lee. Treinamento e nutrição estão intimamente relacionados, e a fim de alcançar resultados, é necessário escolher os produtos certos. Apenas devido ao atleta dieta severa não tem uma única gota de excesso de gordura. Ao mesmo tempo treinando de Bruce Lee era muito cansativo. Assim que eles se beneficiaram e tenho a força para eles, era necessário alimentar constantemente o corpo. Surpreendentemente, durante o crescimento de 171 centímetros atleta pesava apenas 61 kg, dos quais não havia um único grama de excesso de gordura. Isto é tudo graças a algumas regras, que ele aderiram.

As leis da oferta de Bruce Lee

Não há calorias vazias

Por esta expressão refere-se aos produtos que não levam ao corpo não é bom, mas apenas as calorias: pão, tortas, etc. Em vez disso, Bruce propôs o uso de arroz selvagem e aveia ...

Não é pouco, mas muitas vezes

A quantidade total de alimentos destinados para o dia inteiro, você precisa quebrar alguns passos mínimos.

mel e ginseng

Bruce é sempre bebidas energéticas prontos-se com base nelas. Isto é confirmado e seus colegas sobre os conjuntos de filmes.

chá

Como muitas pessoas do Oriente, Bruce amou o chá e beber o tempo todo, usando diferentes variedades.

Uma dieta equilibrada

Claro, sem o direito dieta não seria tal resultado. É necessário manter constantemente a estabilidade de tais proporções:

• hidratos de carbono - 50-60%;
• proteínas - 20-30%;
• gordura - 10-20%.

Uma tal combinação seria ideal não só para a saúde, mas também para o recrutamento de massa muscular.

Os suplementos desportivos

Naturalmente, durante a vida de Bruce Lee ainda não estava pronto para suplementos desportivos, mas todas as mesmas pessoas, com experiência em tais coisas finas, capaz de criar algo parecido. Sabe-se que o próprio Bruce (que, aliás, viveu na Califórnia) para criar para si uma proteína especial sacode caseiro, que inclui leite em pó e levedura de cerveja. Ao mesmo tempo, ele diz que ele não era avesso à primeira e em que os aditivos de tempo, como minerais e vitaminas. Só trabalhando em um complexo, é possível alcançar resultados elevados. Tudo em suas mãos.