Francês supino: técnica de chumbo

Sob o supino Francês deve ser entendida como um exercício que pode ser usado para desenvolver o músculo tríceps. A forma de realização mais comum de tal formação, onde o tirante deve ocupar uma posição deitada sobre o banco. Em teoria, acredita-se que este exercício é a chave para o desenvolvimento do tríceps. No entanto, tudo isso - as estatísticas.

Várias variações exercícios

Como mostrado, as outras opções, que tem um supino barra semelhante, deitado, pode trazer muitos benefícios. O atleta pode realizar o treinamento pé e sentado. Em vez da haste pode ser usado halteres. No estágio atual, há uma enorme variedade de atividades alternativas que trarão o mesmo efeito que a imprensa francesa. No entanto, guiada principalmente sua anatomia, é necessário escolher um exercício tal pela qual o atleta vai atingir as metas estabelecidas na frente dele.

A teoria implica que esta haste de pressão (encontrando-se no banco) pode desenvolver uma força tremenda e massa do triceps. Fix equipamentos desportivos, ao mesmo tempo, é necessário ou na altura dos ombros, ou até mais. No entanto, isso não é verdade. Se você assumir a barra de aperto estreito, a carga principal vai cair na cintura escapular e músculos do braço treglavye.

Como mostrado, tal supino em determinadas situações geralmente inúteis. A principal razão reside no fato de que, por causa do tríceps ombros não são capazes de juntar-se o trabalho na sua totalidade. Isto leva ao fato de que eles não são estimulados até o final do que poderia ser considerado uma das principais causas da estagnação.

Cumprindo a imprensa francesa de um bar deitado no banco, o atleta irá carregar os tríceps. No entanto, outros músculos essa formação não pode interferir. Naturalmente, a sinergia de todo o corpo pode desempenhar um papel importante. Mas isso não impede que o tríceps receber a carga necessária. Quando você executar este exercício praticamente todo atleta é capaz de gerar tais tríceps que a fortaleza não vai ceder à ferradura. Novamente deve ser repetido. A principal coisa - para escolher uma opção tais exercícios que melhor atender você. Claro que, depois de algum tempo, quando as mãos tornaram-se bastante grande em tamanho, será necessário escolher outro exercício. Com esta ação o atleta será capaz de ajustar as cabeças individuais dos tríceps, ou seja, curta e fora.

realizar exercícios Técnica

Como executar a imprensa francesa de um bar deitado no banco? Este exercício envolve o trabalho sozinho braço. departamentos do ombro deve ser colocado perpendicular ao chão. É neste estado, eles devem estar em todo o complexo de treinamento. O atleta necessita de iniciar braço manivela no qual o agente de ponderação fixado antes da extensão completa dos principais triceps feixe. Depois que, sem fazer um engate, é necessário adoptar uma posição inicial. Abaixo está para significar uma situação em que as mãos do pólo é quase completamente em linha reta. No entanto, para endireitar o membro no volume máximo não é necessário, uma vez que pode relaxar os tríceps. Por conseguinte, a actividade vai ser menos eficaz.

observar as regras

Entende-se que o supino aperto estreito francês vai ser de qualquer utilidade no caso em que um atleta não vai mais ter em conta o desempenho dos exercícios de técnica. Nesta situação, os músculos simplesmente não vai estar envolvido na íntegra. Além disso, não se aplicam a ajudar na trapaça se você é um novato. Ele pode beneficiar apenas os atletas que praticam musculação por um longo período de tempo. Por exemplo, forçado supino aperto estreito pode ser eficaz se o atleta é capaz de espremer cerca de 200 kg. Isto é devido ao fato de que, nestes tempos existem problemas no desenvolvimento do tríceps.

Na fase inicial ou média de enganar inválido. Ele vai ser um obstáculo para o pleno desenvolvimento dos músculos. Se você começar a trabalhar com altíssimos pesos para você, e não seguem a técnica, que irá afectar negativamente as articulações frágeis e ligamentos. Neste contexto, ele irá aumentar a probabilidade de microtraumas no músculo que você treina. É necessário entender se você precisa de supino francês ou estreito.

As opções mais populares

As variantes mais comuns deste exercício, como a imprensa francesa, é trabalhar com a vara com um carimbo de curva em uma posição deitada no banco, bem como a formação alternativa com halteres na posição sentada em uma cadeira romana, a principal característica distintiva dos quais é um encosto. A segunda opção é um dos mais produtivo para aqueles atletas que tríceps é longa. Caracteriza-se pelo seu ponto de fixação situa-se abaixo do cotovelo.

Se tríceps suma, é necessário recorrer ao exercício mais popular - um banco imprensa francesa com uma barra em uma bancada plana.

É necessário escolher o melhor complexo de treinamento

Naturalmente, qualquer atleta é capaz de beneficiar de cada exercícios alternativos. No entanto, é melhor para encontrar um curso de formação que se encaixa em todos os parâmetros. Posteriormente, a metodologia selecionada e terá de aderir. De acordo com este caminho passou todos os atletas em circulação. O complexo de treinamento, que é o mais ideal para, não apenas um determinado grupo de músculos, correndo em um certo modo ajuda atletas construir tríceps tamanho enorme.

Fazer a escolha em favor de equipamentos esportivos

O que é melhor - imprensa de banco, ou o uso de halteres? Uma pergunta semelhante foi feita por muitos atletas jovens que querem formar uma mão enorme por um curto período de tempo. E deve ser entendido que o melhor é o que mais lhe convier. Dependendo do que o propósito de pé diante de ti, e devo fazer uma escolha em favor de um exercício e projétil particular. A resposta inequívoca à pergunta acima é não. Portanto, você precisa determinar qual é a opção certa para você. supino, e foi o seu exercício alternativa, e você deve escolher, guiado por esta abordagem.

O principal vista da formação

absolutamente um dos exercícios favoritos é tudo atletas tração mãos de banho. Por que tantos atletas para executar o seu prazer? imprensa francesa clássica pode ajudar a sentir os tríceps. As variações que usam halteres, não são capazes de carga muscular tanto. Só não todas as vigas a serem utilizados. A mesma situação e com os ligamentos e tendões. Portanto, se você deseja obter o poder, então você vai abordar banco barbell imprensa, mentindo. Peso, assim, tem que escolher com base em suas propriedades físicas.

Utilizando a barra de haltere, em vez de

Se você precisa desenvolver ou adquirir um lote de alívio, então a melhor opção seria um exercício alternativo, como imprensa francesa com halteres em uma posição deitada no banco. Nesta situação, você será capaz de se concentrar a maior parte da carga sobre os músculos que são treinados. Naturalmente, o bar é capaz de fornecer exatamente a mesma oportunidade. No entanto, não é adequado para aqueles que preferem não realizar " 'instalações de treinamento pampingovye.

Quando o supino francesa com halteres irá trabalhar quase todas as vigas. Neste caso, a inércia será completamente eliminado. Mais pequena parte da carga irá para a cabeça curta do músculo. No entanto, ele será capaz de compensar todo esse tempo, quando há uma "secagem". Neste caso, o atleta irá realizar um treinamento especial - braços de extensão em uma posição inclinada.

O desenvolvimento muscular cabeça principal

Para os atletas triceps principal viga em que é mais longo exercícios ajuste esta opção, o francês prima haste permanente. Também é particularmente eficaz será exatamente o mesmo banco apenas na posição sentada. No entanto, é a primeira versão vai desenvolver a maior força. Esta sinergia ajudará o atleta em todo o corpo. A segunda opção não é caracterizado por um efeito similar como as pernas com o corpo irá formar uma linha recta.

de banco em banco inclinado

Não há outra opção para o qual você pode recorrer - um supino inclinado. Como no caso de um banco horizontal, o exercício promove força e massa. No entanto, em um declive será prosseguido principalmente longa feixe de músculos. Outros, também, obter a sua carga, mas não é muito elevado. E é necessário considerar na sua formação.

O que é o número de vezes que é necessário para realizar o exercício?

Digamos que você tenha escolhido um certo tipo de exercício. Agora temos que lidar com isso, o número de séries e repetições deve ser realizada. Assim, o banco francês imprensa. Normas neste tipo de formação são os seguintes:

Os homens não deve transportar mais de três séries de 15 repetições de cada um. Iniciantes melhor escolher o cargo, cujo peso é igual a um máximo de 20 quilogramas.
As mulheres precisam realizar três séries de 15 repetições cada. haste de peso para iniciantes atletas ao mesmo tempo não deve exceder 10 quilogramas.

especificamente para escolher se a opção da bancada imprensa francesa, que é mais adequado às suas características físicas

. Isso pode ajudá-lo a um treinador profissional. Apenas neste caso, independentemente da idade, compleição física e fitness, você pode formar grandes e poderosas mãos.

O que deve ser lembrado?

Peso

do projéctil deve ser escolhida de modo a não interferir com o correcto desempenho do exercício. Caso contrário, você pode se machucar.
colocar os pés no banco é permitida apenas quando o atleta está trabalhando com pequenos pesos. Se isso não é levado em conta, é possível perder o equilíbrio e obter lesões graves o suficiente.
As mãos para o fim não pode endireitar. Tríceps durante a execução do programa de treinamento deve estar sempre no seu pé.
Durante o exercício não se deve esquecer que o braço em relação à vertical deveria formar um ângulo de 45 graus.

Para alcançar a realidade objetiva

Para alcançar as mãos perímetro de 45 centímetros - meta bastante viável que foi alcançado muitos fisiculturistas. E ao fazer isso, eles primeiro ajudou a vontade de ferro, treinamento constante e elevada motivação. Assim, devemos apenas pegar e começar a atingir o seu objetivo. Boa sorte no difícil processo de melhorar suas próprias mãos!