Coxas para exercícios em casa

Hoje, a vida humana torna-se inativo. A maioria das pessoas, especialmente aqueles que vivem na cidade, não tem atividade física. Claro, ainda há uma profissão, fazer você se mover, mas todos mecanizada e em breve, talvez, toda a humanidade só vai realizar o trabalho do cérebro. No caso dos alimentos de alto teor calórico não é muito útil que não falta. Abra vários cafés e snack-bares onde a comida é principalmente frito e gordos.

No entanto, nem tudo é tão ruim, um monte de pessoas envolvidas em esportes em seu tempo livre. Muitos deles vão para ginásios, onde passam um monte de tempo, enquanto outros estão treinando em casa. Homens ganhar massa muscular, as mulheres querem ser magro. Para aqueles e outros são diferentes simuladores, que atuam em diferentes músculos. Exercícios populares para emagrecer as pernas e coxas.

É interessante que qualquer actividade física refere-se a cardio ou para forçar exercícios. Se a primeira a incluir todos os esportes em movimento, como correr ou nadar, em seguida, para o segundo - as várias ocupações que exigem poder. Tais esportes como levantamento de peso ou halteres, basta consultar a outros. Cardio precisava absolutamente tudo, até mesmo os fisiculturistas que, em teoria, são ocupados só construir muscular, incluí-los no seu plano de formação. Mas o poder pode compensar para muitos, mas para substituir completamente-los é quase impossível. Exercícios para as pernas de emagrecimento e coxas podem se aplicar a ambos os tipos. Mas como fazer sem uma variedade de máquinas de exercícios que simulam a carga sobre os músculos? E se não há um propósito para ganhar peso e se tornar mais enxuta só em casa?

Saída

A resposta para a pergunta acima é simples - exercício com seu próprio peso. Aqueles que querem ter uma figura esguia e bela, a maioria mulheres e meninas, deve combinar estes e cardio. Hoje, você pode fazer os exercícios para as coxas em casa. Eles são bastante diversificadas. A experiência tem mostrado que, quando o ganho de peso mais provável conseguir pernas gordas, especialmente coxas. São estas partes do corpo precisa carregar mais. Exercícios para as coxas são muito diversas, mas para alcançar certos resultados, eles devem ser utilizados ao máximo.

ou do músculo não

Antes do início das aulas é decidir que é necessário - para perder peso ou construir músculos. Se você escolher a primeira, a principal coisa - não exagere com cargas. Nos pés, especialmente as coxas, os músculos estão crescendo rapidamente. Este é exatamente o que fisiculturistas usar, entre os quais, a propósito, um monte de meninas e mulheres. E aqui é um exercício para emagrecer as pernas e coxas é projetado para aqueles que querem ter um corpo esguio. A principal coisa - para manter o equilíbrio entre o poder e cardio e parar no tempo quando a carga aumenta.

Cardio coxas a

Claro, cardio é bastante capaz de influenciar o peso nas coxas. Correr ou caminhar é o melhor esporte para repor quilogramas, não só nesta área, mas também por todo o corpo. Exercícios para as coxas são destinadas a também perder peso em outras partes do corpo. Por exemplo, ao executar é necessário trabalhar não só para baixo, mas também o corpo e as mãos. Portanto, este tipo de esporte é universal.

Os ciclistas também irá ajudar a perder peso. Claro que, quando o treinamento em casa, você precisa comprar um simulador, mas é melhor que recorrer ao clássico, que é andar na rua. O segundo método tem vantagens consideráveis ​​sobre o primeiro, porque o ar fresco, o que contribui para uma melhor aplicação dos exercícios em casa não são substituídos. Além disso, mudanças de altitude que ocorrem em muitos aspectos, sugerem um grande esforço. No entanto, nem todos têm a oportunidade de viajar na bicicleta pela rua. Por isso, é necessário priorizar corretamente.

Dieta

Se você usar os exercícios para as coxas, você precisa seguir uma dieta. Se o objetivo é perder peso, deve ser excluído da dieta de alimentos de alto teor calórico. No entanto, quando os músculos da perna inflacionados melhor consumir mais alimentos ricos em proteínas. Você também pode usar as proteínas, embora seja, de fato, uma ea mesma coisa. Em qualquer caso, é necessário eliminar a alimentos gordurosos e açucarados, se livrar de maus hábitos, comer mais legumes, frutas, cereais, rio e produtos do mar. Além disso, você deve beber mais água, o melhor mineral e gasosas. Você também deve excluir o sal. É interessante que, durante o treino o consumo de água é proibida, é melhor para reabastecer as reservas de hidratação após isso.

modo de treinamento

Exercício para as pernas de perda de peso e coxas exige um exercício regular. Se você se envolver em uma vez por semana, para atingir o resultado desejado será difícil. Os especialistas recomendam para realizar uma série de treinamento de força 3-4 vezes por semana.

Note-se que a carga de seu próprio peso também se aplicam àqueles. Mas cardio poderia e deveria executar uma diária, é claro, desde que as classes não ocorrerá até a exaustão completa. No entanto, nem todos têm a oportunidade de participar neste modo. Muitos não têm tempo devido ao trabalho ou tarefas domésticas, enquanto outros simplesmente não pode suportar um número tão grande de treinamento intensivo por semana. Claro que, para iniciantes, é melhor treinar menos, mas é necessário aumentar gradualmente a carga.

O que está nele

Você deve usar esses exercícios para remover as coxas, mas para além do seu propósito primordial, eles são capazes de se livrar da celulite, fortalecer os músculos e dar-lhes uma forma agradável. Naturalmente, a bomba muscular deve ser ajustada, se necessário. Você não pode ver como as coxas tornam-se semelhante aos homens. Embora não seja necessário para a prática na medida em que é possível parar antes, então apenas manter a forma.

exercícios

Para perder peso nas coxas, você pode usar uma variedade de maneiras. Aqueles que querem bomba-los, ele também deve consumir proteína para o crescimento muscular. Muitas destas substâncias são associadas com algo prejudicial e até mesmo perigoso, mas não há nenhuma razão para tais deduções. Proteínas - estas são as mesmas proteínas que são encontradas em todos os produtos, mas produzidos por meios artificiais. substâncias, portanto, absolutamente inofensivos, é claro, se você comê-los com moderação.

alimentos convencionais ricos em proteínas, também devem ser incluídos na dieta dos músculos mesmo aqueles que não querem ter inflado sobre as coxas. Eles são úteis para o corpo e substituído por alimentos de alto teor calórico. Além disso, os músculos não pode ser muito pronunciada, e que devem estar envolvidos na maioria. Coxas vai olhar magro. Você certamente pode ir em frente e ter de lidar não por causa de uma figura bonita, mas por causa da massa muscular, mas a maioria prefere permanecer na primeira fase. Mas o que os exercícios são coxas limpo, considere ainda mais.

Em funcionamento

Funcionamento - pode-se dizer para exercer universal. Como remover a gordura das coxas? Basta começar a correr. Exercícios na rua, não só fazer o corpo em forma, mas também melhorar a saúde. Correndo apenas melhor escolher aqueles que não querem músculos inflados nas coxas.

Há duas versões deste exercício, que se tornou um esporte. A primeira - uma classe na rua. O segundo - uma esteira. Referência serão agora apresentados com os lados positivos e negativos de ambos. Correndo na rua é útil na medida em que implica uma lufada de ar fresco, o que, naturalmente, é benéfico, e elevação se a atividade não tem lugar no estádio. Claro, também há desvantagens. Ela nem sempre têm a oportunidade de se envolver na rua, ou as condições meteorológicas não permitirem ou não um lugar e tempo adequado. Por isso, muitas pessoas escolhem uma esteira para tais atividades.

Faça os exercícios para as coxas sempre confortável em casa. No entanto, a esteira é muito caro. Claro, você pode comprar uma má qualidade barato ou tem que levar alguém para a utilização temporária, mas, neste caso, deve-se lembrar que a esteira é fácil de estragar. Há a opção de usar a esteira na sala de fitness. treinadores especiais que trabalham nos centros esportivos, ajudar a resolver problemas e pegar um programa de treinamento especial.

A corda

Pular corda é extremamente benéfico para todo o organismo e coxas, em particular. Eles treinam o sistema cardiovascular, tão bom como um complemento para execução. Use corda é recomendado todos os dias, mas nem todos os recém-chegados são capazes de suportar tais cargas, por isso é melhor começar pequeno. Esses profissionais são capazes de fazer saltos por um longo tempo, alguns são capazes de lidar com mais de uma hora.

Ele deve abordar a escolha projétil de forma responsável. Seu comprimento deve ser confortável. Corda escolha fácil, simplesmente ficar em pé e esticar os braços, mantendo-os nas bordas de ferramentas. As palmas das mãos devem estar no nível das axilas. Contra-indicações para saltar e não deixe sem atenção. Antes de iniciar qualquer exercício é melhor consultar um médico. Por exemplo, aqueles que têm problemas com os vasos sanguíneos do cérebro, não é recomendado para saltar.

Pular corda também é usado para a restauração dos músculos da perna. Ele é usado por muitos atletas. Se, por exemplo, combinar saltar prazo desgastante, pular corda pode ser um menor exercícios que visam um pé transição gradual para descansar. Claro, tudo depende da carga. Em geral, a corda - grande resposta para a questão do que usar exercícios para as pernas, coxas, em particular.

Squat

Agachamentos ajudar a construir músculos extremamente bem nas coxas ou perder peso. Há muitos tipos diferentes de exercícios. Por exemplo, com uma barra ou halteres, agachamento Bulgária. Por que você precisa de uma carga? Para maior efeito. Executar o agachamento deve ser de acordo com regras específicas:

• Não se pode levar a carga, que é difícil de fazer os exercícios. A principal coisa - não o peso e complexidade, e o número de flexões. Além disso, é provável que não segurar a carga e queda, especialmente squats búlgaros.
• Para realizar o exercício segue um 8-15 tempo abordagens. não deve fazer agachamento para completar a exaustão, é melhor combiná-los com um breve descanso. Como mostrado, é o desempenho do melhor efeito sobre o resultado.
• Pode ser combinado com qualquer outro exercício, visa também as pernas. Assim, os músculos das coxas pode recuperar a seguinte abordagem.

Bicicleta

Se você está querendo saber como remover a gordura das coxas, exercícios específicos para essa escolha é opcional. A melhor opção seria exercer bicicleta. Isso é mais músculos desenvolvidos nesta área do corpo. Use uma bicicleta, você pode todos os dias. É excelente também desenvolver sistemas respiratório e cardiovascular. Um grande número de atletas usam um passeio de bicicleta na sua formação. O melhor de tudo, é claro, participar neste esporte na rua. Isto permite-lhe alcançar resultados máximos. Mas isso nem sempre têm a oportunidade, então você deve comprar uma máquina de fitness. Ele, ao contrário o tapete rolante não é tão caro. Além disso, o lado positivo da moto é que absolutamente ninguém pode lidar com ele. Há uma proibição estrita. Claro, é necessário calcular a carga, levar em conta o nível de aptidão física. Na bicicleta de exercício pode lidar com em uma base diária. Dentro de 24 horas dos músculos são totalmente recuperado. Também é uma boa idéia para combinar o treinamento com outros exercícios, como agachamentos ou correr.

exercícios deitado de costas

Todas as técnicas descritas abaixo serão aplicadas ao poder. É fácil de fazer estes exercícios para as coxas em casa.

• tesoura. Para realizar a mentira necessária no chão e levante as pernas 10 cm. Então você precisa empurrá-los tão alto, e se conectar novamente. Estes exercícios desenvolver grandes abs. Para eles, você vai precisar apenas uma esteira, que pode ser comprado em lojas de produtos esportivos. Você pode realizar para completar a exaustão, não é provável que sobrevivem os músculos abdominais.
• Primeiro você precisa ir a qualquer lado. Coloque uma mão atrás da cabeça, a outra flexionada no joelho para manter o mais distante perna do chão. Esta é a posição de partida. Quando a tensão muscular atinge um máximo, é necessário começar a levantar a perna o mais perto do chão. Então, você precisa executar algumas vezes, em seguida, passar para o outro lado.

Conclusão

Cada um escolhe o que fazer exercícios. Coxas pode bombear uma variedade de maneiras, a principal foram descritos acima, mas há muitos outros. Você pode fazer tanto em casa como no salão, e na rua. Mas a primeira opção é adequada para quase todos. Muitos exercícios para emagrecer coxas por 3 dias pode trazer resultados. A principal coisa - para ver o gol.