Músculos latir: formação e fortalecimento

Todas as pessoas querem ter um corpo saudável e forte. Mas na era do trabalho sedentário e reduzi-lo não é tão fácil atividade física.

Músculos córtex - é um grupo de músculos profundos que fornecem estabilização da coluna vertebral. Essencialmente, eles são o centro de gravidade e a atividade dos músculos do corpo humano.

Para o bem da formação saúde do corpo humano e fortalecer este grupo muscular é uma condição muito importante.

Músculos latir: formação e fortalecimento

O que é o núcleo?

Cor traduzido para o núcleo Inglês que significa "centro", ou "core".

Até agora, ainda não deu uma definição clara do que exatamente tem coreana, mas linguagem acessível, podemos dizer que estes são os músculos que combinam movimentos das partes inferior e superior do corpo humano. Simplificando, esta camada muscular entre a parte superior do tronco e pernas.

núcleo fisiologicamente - é o tecido muscular, que estão localizados perto da coluna vertebral e proporcionar aos seus detentores. Para esses músculos são um grupo:

, oblíquas, músculos abdominais transversais rectas;
médio, músculos pequenos e grandes glútea;
O extensor dorsal;
flexores canelas;

femoral

chumbo, diretos e alfaiataria.

Isto é para treinar a casca músculos - isso significa que forneceu treinamento para a parte central do corpo, o que acabará por levar à criação de um suporte espinha forte.

Por que esses músculos?

espartilho forte dos músculos ao redor da coluna vertebral desempenha um papel importante na vida da pessoa responsável para os seguintes parâmetros:

press e firmes nádegas resistentes;
o poder e flexibilidade do corpo;
uma boa postura, desportivo inteligente;
o equilíbrio;
o estado e saúde da coluna vertebral;
de trabalho harmonioso de outros músculos;
circulatório Saúde, excretor, urinário e digestivo.

cinto espartilho muscular saudável na zona - a chave para a manutenção da pressão intra-abdominal no nível desejado, o que estimula a saída de órgãos internos de sangue venoso, bem como a manutenção de todos os órgãos na posição correcta.

Além disso, o desenvolvimento do córtex músculo melhora significativamente a coordenação dos movimentos, reduzindo significativamente o risco de ferimento.

Realização de exercícios em que você precisa tomar uma postura não inteiramente confortável e situação instável em um curto período de tempo pode alcançar resultados significativos, reduzir significativamente o volume da cintura e criar um grande abs.

A importância do músculo corsetry

Para entender o quão importante músculos espartilho deve considerar alguns fatos:

Co - este é o único tecido muscular, que pode ser formado e reforçada em praticamente imóvel. Estes músculos não se movem os ossos, que se distingue de todos os outros músculos esqueléticos. Sua tarefa - para salvar a coluna vertebral, pélvis e quadris em uma posição segura e estável. É porque todos os exercícios são realizados para fortalecer os músculos da casca, em maior ou menor grau, instável e desconfortável.
Fortalecimento da casca de fibras musculares permite manter uma coluna saudável e boa postura, mas uma a duas horas de treinamento por semana não compensar um trabalho permanente em uma posição sentada. O corpo precisa de ajuda - para manter a postura correta ao sentar-se e para trás, não se incline para frente ou para jogar uma perna sobre a outra.
Qualquer movimento mais ou menos complexo do que o corpo começa com a função muscular casca. Somente após a sua inclusão no trabalho através das mãos e dos pés é o esforço da barra ou halteres. Portanto, se o atleta começou a notar que os resultados deixaram de progresso, ele deve prestar atenção ao fortalecimento dos músculos do núcleo.

Como fortalecer os músculos do espartilho

A fim de reforçar e manter em bom estado os músculos um espartilho, é necessário:

continua a acompanhar a sua postura, é especialmente importante para aqueles que estão envolvidos em trabalho sedentário.
O mais rápido possível para se envolver em umas férias activas - andar de bicicleta, nadar ou simplesmente caminhar.
envolvida no desenvolvimento de programas de treinamento, prestando atenção a toda a casca obrigatória espartilho, ao invés de bombeamento de grupos musculares individuais. Caso contrário, estes músculos encurtar, que conduzirá inevitavelmente a um desequilíbrio da casca e, como regra, todo o organismo.
Regularmente visitar o médico ouvir atentamente o seu conselho e compartilhar com ele os seus sentimentos durante e após o processo de formação, bem como ajustar suas aulas individuais, com base nas recomendações do médico e seu próprio desempenho.
Não se esqueça de combinar sessões de treinamento com massagem, procedimentos de fisioterapia, que irá beneficiar o trabalho e os músculos relaxantes.
Usar no treinamento alongamento - um conjunto de exercícios especificamente concebidos para esticar os músculos e ligamentos.
esticar sistematicamente as nádegas e músculos abdominais durante o dia.

Características fortalecer os músculos córtex em mulheres

Para as mulheres cabem as seguintes dicas:

com o calçado certas - isto significa que os pés têm de ser pregos e saltos de 15 polegadas, e calcanhar estável, de tamanho médio, de cerca de 5 cm de altura. Saltos altos podem ser usados ocasionalmente, para sair "nas pessoas" ou em eventos sociais. Ao caminhar em sapatos com saltos médios-se endireitou os ombros, recolhe automaticamente o estômago, nádegas selecionados.
Em suas peças momentos precisa ser engatada no músculo intencional tensão prima (abdómen), e coxas várias vezes ao longo do dia. A implementação sistemática deste exercício remove depósitos soltos de gordura. Nas mulheres, eles estão localizados perto da superfície e removido mais facilmente do que as camadas densas profundas de gordura nos homens. Os homens podem obtê-los dieta apenas para a direita e exercícios atléticos ativos.
Para evitar complicações, as mulheres são aconselhadas a não treinar e fortalecer os músculos da casca durante a gravidez, a transmissão ou tratamento de doenças ginecológicas.

Como treinar os músculos para espartilho

casca de treinamento muscular realizado com o exercício, destinado a testes de grupos musculares individuais que estão incluídos no núcleo. E especialmente pensado combinação de exercício no complexo para evitar sobrecarregar qualquer único músculo. Em diferentes grupos musculares específicos exercícios aplicada:

, a fim de fortalecer os músculos abdominais são variações amplamente usados da torções;
para a formação do extensor dos músculos das costas e nádegas, coxas e abdômen são realizadas squats;
também para treinar os músculos das pernas, coxas e nádegas aplicar estocadas;
para bombear não só as pernas e coxas, mas também músculos lombares, o levantamento é usado (mais do que para os homens, como neste exercício desenvolve os músculos dos braços, ombros e peito) e puxe-ups;
exercícios também importantes para treinar a estabilização do corpo espacial;
populares para utilizar diferentes variantes de ripas de pontes;
O eficaz quando a utilização sistemática do corpo a grupos fitbole;
um bom desempenho "correr" na posição da mentira parada.

para o músculo programa de formação córtex

Segredos de forma inteligente composta programa de treinamento eficaz em bombear músculos casca:

que é necessária para exercícios alternativos para fortalecer os músculos, desenvolver resistência, alongamento e cardio;
, a fim de evitar grupos musculares habituação para carregar para muscular exerce necessidade casca para mudar para mudar a carga, usar uma variação complicado;
também, eventualmente, precisa mudar não só a carga, mas também a velocidade dos exercícios, número de repetições, reduzir o tempo de descanso;
uma vez em um par de meses, é necessário adicionar novos exercícios;
para se livrar de depósitos de gordura em excesso necessidade de ajustar o poder;
A necessidade de aplicar os exercícios que têm vários graus de stress.

posturas, que devem ser mantidos por algum tempo, notavelmente desenvolver músculos latir.

Como construir córtex músculo

Você deve treinar duas vezes por semana com uma pausa de três dias. Cada exercício é realizado por pelo menos um minuto. Vários exercícios populares para o desenvolvimento de espartilho muscular:

Plank: Deite-se de barriga, braços nos cotovelos em ângulos retos com o corpo. A carcaça não levanta os dedos foco deflexão no chão. Barriga, os músculos das nádegas e imprensa tensão. Complicação - um braço estendido para a frente e para o lado.
A faixa lateral: a mentir sobre o seu lado, o ênfase sobre os dedos e o cotovelo sob um ângulo recto, o corpo e as pernas formam uma linha recta. Nádegas e imprensa tensão. Repita no outro lado.
A ponte sobre a parte traseira: encontram-se na sua parte traseira, pé a largura dos ombros dobradas na altura dos joelhos. A elevação máxima, esforço, nádegas, parte inferior das costas não se dobra. Em seguida, levante uma perna, formando um ângulo reto com o corpo, as pernas não estão puxando uma meia.
bridge avançada na parte traseira: um exercício semelhante ao anterior, mas entre os joelhos com a força necessária para espremer a bola ou outro assunto resistente.
A quilha: encontram-se no estômago, os braços esticados para a frente, para além do ombro dos pés de largura. Esticar os músculos das nádegas e costas, o mais alto possível para levantar os braços para cima. Para complicar a pé pode ser levantado simultaneamente.

Estes exercícios ajudar a manter tónus muscular espartilho. Consequentemente, os órgãos internos e da coluna será colocada corretamente e não vai incomodar seus proprietários.