Bodibar - o que é e como lidar com?

Bodibar - o que é? Quais são as vantagens de tal equipamento desportivo? O que exercícios com bodibarom você pode fazer em casa? As respostas a estas e outras questões são discutidas em nosso material.

O que é bodibar?

O que é bodibar? Este projétil ginástica na forma de uma vara com uma ponderação. Dispositivo é amplamente utilizado no curso de formação de aeróbica e fitness. Bodibar, de facto, é um tubo de metal. A cobertura externa pode ser formada como uma borracha ou revestimento de plástico. Nas extremidades conter botões de ponderação.

O comprimento de tais escudos é de 70 a 120 centímetros. De acordo com a representação vara ginástica do parâmetro selecionado, com base na altura e comprimento das mãos do usuário. Muitas vezes, as crianças são incentivadas a modelo, de longe, o menor comprimento. Adultos geralmente seleccionado projécteis comprimento máximo.

O que bodibara peso? Os fabricantes de equipamentos desportivos pintá-los em determinadas cores para fins de classificação:

• Amarelo - até 2 kg;
• Vermelho - 4 kg;
• O azul - 5 kg;
• roxo - 6 kg;
• laranja - 7 kg;
• framboesa - 8 kg;
• Grey - 10 kg ou mais.

Benefícios

Nós descobrimos que é bodibar. Agora vamos olhar para o que os diferentes pontos fortes invenção. Dentre as vantagens, é interessante notar o uso de dispositivos como uma alternativa para barras e halteres. Ao fazer aeróbica e bodibar fitness é muito mais fácil do que com essas conchas. Não é tão volumoso. Além disso, ele não tem terminais de carga amovíveis no bar, o que reduz o risco de ferimento acidental. Classes com bodibarom torná-lo possível obter um efeito positivo após o primeiro treino. Afinal, durante a carga horária do curso é realizado em quase todo o corpo. O uso regular do dispositivo garante a progressiva acumulação de massa muscular. Realização de diversos exercícios, você pode ajustar rapidamente suas próprias formas.

Entre outras coisas, o treinamento com bodibarom olhar solução eficaz para corrigir a postura, fortalecer espartilho músculo fraco de volta. Especialmente valioso se torna para pessoas que levam uma vida sedentária, forçado a realizar trabalho sedentário.

Que tipo de treinamento pode ser feito com bodibarom?

O dispositivo é adequado para as seguintes classes:

• exercícios luz manhã;
• exercícios, que serve a finalidade redução no peso corporal;
• correcção postura;
• accionamento tom determinados grupos de músculos.

Correcção de postura

Bodibar, fotos das quais podem ser encontrados em nossa publicação, serve uma excelente ferramenta para correcção de postura das pessoas que sofrem de curvatura da coluna vertebral. Para estes fins, têm recorrido a essa formação:

1. Aqui posição inicial, pés de posicionamento a largura dos ombros. grande aderência Gymnastic a vara é realizada na frente dele. Além disso, a habitação é rodado alternadamente direita e esquerda. Formação contribui para a formação de vértebras em uma posição natural.
2. captura Bodibar, como no caso anterior. Em seguida, um movimento circular, imitando remo. Exercício torna possível para relaxar os músculos e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral.
3. varas de ginástica realizada através da cabeça de uma grande aderência. O escudo é levantada sobre a cabeça com uma curva para trás. Então, a inclinação da frente, tentando alcançar a barra no chão. Joelhos e cotovelos enquanto permanecem em linha reta. Exercício contribui para a emancipação da coluna vertebral, alongamento e fortalecimento do espartilho muscular.

Recorrendo à correcção postura através bodibara, deve manter algum cuidado. Se existem sérios problemas com suas costas, vale a pena o tempo extra para consultar com o seu médico sobre a possibilidade de usar um shell. Osteocondrose pode se desenvolver em diferentes partes da coluna vertebral. Portanto, só um especialista é capaz de determinar um programa de exercício seguro, bem como dar conselhos práticos sobre como escolher o comprimento e peso da vara ginástica.

Estudo de músculos nos braços e ombros cinto

A fim de exercer as áreas representadas projétil realizada grande aderência. Palma desdobrar-se. Em seguida, dobre os cotovelos, mantendo peito bodibar. Em seguida, o dispositivo é levantado acima da cabeça, braços completamente estendidos. Nesta posição, o projéctil é retardada por vários segundos e reduzido de volta para o peito. Para efeitos de estudo músculos do braço e do ombro qualitativos executar 15-20 repetições para uma abordagem.

​​exercícios para a cintura

bodibarom indispensável exercícios para as mulheres. Para ajustar a forma do corpo na cintura, shell realizar uma grande aderência sobre os ombros. Em seguida, o tronco se transforma em uma e outra direção. Neste caso, as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Taz deixar fixo em uma posição estática. Também é dada atenção abdominais tensão. Com rotações intensas é suficiente que o alojamento 3 se aproxima de uma duração de vários minutos. O exercício acima promove distribuição uniforme da carga em um número de músculos. Naturalmente, a principal ênfase é na área da cintura, onde ele queimou ativamente músculos gordura, fracos são utilizados. exercício impulso com bodibarom o plano de permitir um período relativamente curto de tempo para corrigir a figura para torná-lo mais atraente.

O abdominais Treino

Bodibar pode ser usado como um coeficiente de ponderação para fornecer uma carga adicional durante exercícios para bombear a prima. Para fazer isso, mentir sobre uma esteira de ginástica. Pernas dobradas na altura dos joelhos, colocando o pé no chão. Sports equipamentos manter um aperto logo atrás da cabeça. Execute padrão habitacional atualizações.

Há também é uma alternativa, uma versão mais complexa. A fim de maximizar o bodibar estudo abdominais qualitativa realizada no comprimento do braço. Então, ao mesmo tempo, elevar as pernas e corpo, tentando tocar os pés do bar.

Classes para reforçar nádegas

As meninas, que querem ajustar a forma das nádegas, tornando-os mais resistentes, você precisa executar o agachamento com bodibarom. Para fazer isso, faça o seguinte exercício. Colocar os pés na largura dos ombros. vara ginástica realizada grande aderência, o posicionamento da cabeça. A partir desta posição executar o agachamento profundas. Para o exercício deu o máximo efeito, use bodibar peso máximo.

Para exercer as nádegas pode ser invocada para implementar ataques. Na posição inicial das pernas juntas. vara ginástica é colocado sobre os ombros da cabeça. Em seguida, faça os passos alternativos para a frente com o pé esquerdo e direito. Neste caso, a parte traseira permanece plana. Entre o fémur e a tíbia, a integridade física, que é levada a cabo de ataque deverá formar um ângulo recto. Durante uma sessão de treinamento é suficiente para satisfazer 15 repetições em cada perna.

O estudo da superfície interna do fémur

A fim de bombeamento interno mentira área da coxa de um lado. Claro, que estava no topo, flexionada no joelho e colocar o pé no chão. Um dos bodibara terminações aos pés de uma das pernas "bottom". O outro lado do aperto de palma. Assim, um tipo de uma alavanca. Perna do chão, mantendo-a em linha reta. No topo do membro adiada por alguns momentos e depois baixou sem tocar o chão. Para suavizar os músculos da coxa interna, tais exercícios são realizadas alternadamente em cada membro de 10-15 repetições.

recomendação Útil

Existem algumas dicas sobre treinamento usando bodibara, cuja observância irá alcançar os melhores resultados e evitar lesões. Então, fazendo uma vara de ginástica, você precisa seguir estas regras:

1. Antes de executar o exercício é importante para recorrer ao treino. É necessário levar a cabo as encostas do corpo para o lado, bem como a rotação do tronco. Além disso, deve fazer algumas flexões, balança os braços e pernas. Para preparar o corpo para um treino com bodibarom pode ser alguns minutos para pular corda.
2. À conversa com o equipamento de exercício, certifique-se de exercer o controle sobre sua própria respiração. Quando a carga sobre os músculos necessários para realizar uma respiração e relaxamento - exalar.
3. Trabalhar com bodibarom recomendado diante do espelho. Neste caso, você pode monitorar a execução correta dos exercícios. É melhor procurar inicialmente a ajuda de um treinador que irá demonstrar como ele deve ser parecido, ou esse movimento.
4. A fim de multiplicar os resultados devem ser gradualmente recorrer a bodibarov com maior peso, aumentando o exercício ritmo.
5. Ao treinar com vara ginástica, deve trabalhar os músculos do corpo de cima para baixo. Em outras palavras, você deve iniciar o exercício com a carga na cintura escapular e mãos, movendo-se gradualmente para o bombeamento de volta, abdominais, nádegas e pernas.

Em conclusão,

Aqui nós entendemos o que é bodibar que exercícios estão disponíveis para levar a cabo usando a ferramenta. Quando o treinamento sistemático com o uso de tal equipamento desportivo é possível em um curto período de tempo para fazer uma figura firme e tonificar uma variedade de grupos musculares. A principal coisa - para se envolver de forma sistemática, não seja preguiçoso e acreditar em alcançar os resultados desejados.