Tabata (exercícios de emagrecimento): descrição, comentários

treinamento Tabata há muito tempo ganhou popularidade entre aqueles que querem obter rapidamente livrar do excesso de peso e salvar o resultado por um longo tempo. Eles ajudá-lo não só para levar para o molde para o seu corpo e dar-lhe um alívio agradável, mas também para obter alguns hábitos úteis. Afinal, ninguém vai discutir com o fato de que a carga física regular tem um efeito benéfico sobre o corpo. exercícios complexos Tabata lhe permitirá um mês para se livrar de cerca de 5-7 quilos e melhorar a sua saúde.

O método de

Tabata protocolo é conhecido devido à sua eficácia. O método consiste no fato de que para pequenos intervalos de tempo para executar, tanto quanto possíveis cargas intensas.

O esquema é bastante rigoroso. Você escolhe um exercício específico e começar a implementá-lo por 20 segundos, em seguida, 10 segundos, dando ao corpo um descanso e exercício é uma outra abordagem. Um tal ciclo de falhar deve ser repetido 8 vezes. O resultado é que o seu treino diário é de 4 minutos.

Pode parecer que é muito fácil de suportar a 4 minutos Tabata treino. emagrecimento exercícios simples, mas devido ao fato de que você está fazendo com alta eficiência, nós temos que dar tudo de melhor para o máximo e o corpo fica cansado. A técnica dos exercícios não podem ser violados, caso contrário, nenhum efeito não espere só vale a pena.

realizar um aquecimento

de aquecimento é necessária antes de exercer qualquer tipo. músculos não treinados difícil de transportar a carga, em seguida, começar a doer. Especialmente importante é o warm-up, quando se trata de Tabata: exercício para perda de peso se entende a alta intensidade complexo, de modo nenhum treinamento prévio é simplesmente impossível.

Alguns exercícios de alongamento:

perna de aquecimento. reserva perna esquerda fixa, certo lunges frente sem dobrar, ao mesmo tempo seu joelho. Então, algumas vezes, em seguida, alterar as pernas.
Os mais simples exercícios de alongamento - squats são normais. Qualquer um pode fazê-las. Lembre-se que você não pode tirar os calcanhares do chão, e no momento da squats precisa puxar suas mãos na frente dele.
torso em diferentes direcções. 20-30 vezes em cada direção, mantendo as mãos na cintura.

exercício para principiantes

Para os iniciantes não pode sobrecarregar imediatamente fortemente seu corpo, então você precisa escolher os exercícios mais simples. Claro, o efeito de que será um pouco menos, mas você pode salvar-se de problemas como dores musculares.

Tabata exercícios para iniciantes:

Os flexões padrão. Se isso é difícil para você, você pode fazê-los em seus joelhos.
Lie no abdômen, mãos e dobrar o cotovelo está localizado na parte de trás. Então começamos a executar o corpo de elevação, ou seja, seu topo.
Squat.
é um excelente exercício para a perna músculos puxam - pêra chute.
Deite de costas, pernas retas sobe. O ângulo deve ser de 45 graus, embora a primeira treino pode então começar e 90. As pernas realizar hibridação.
Para este exercício terá halteres. Os recém-chegados irá aproximar-se do peso de 2-3 kg. Levá-los, começamos a produzir de mãos dadas.
A partir de uma posição sentada (no sofá ou numa cadeira) pega os pés cerradas. Se ele deve permanecer em linha reta.

Como calcular o tempo antes de iniciar os Tabata (exercícios de emagrecimento)? O temporizador pode ajudá-lo com isso. Coloque-o ao lado dele durante o treino, e você pode sempre manter a noção do tempo.

Alguns exercícios eficazes para o preparado

É importante compreender que, depois de duas semanas de realização de exercícios simples que você não vai ser drasticamente preparado. Eu preciso de alguns anos para praticar esportes para ganhar bastante experiência e força para o treinamento mais sério. Claro, você pode tentar tudo de uma vez, mas no dia seguinte os músculos vão doer tão elementar que você não será capaz de levantar da cama. É por esta razão, não se esqueça de avaliar as suas opções.

Se você está constantemente envolvido em fitness, você fazer a corrida matinal, cobrança e você acredita que seu corpo vai resistir a um treino para Tabata preparado, então esses exercícios você vai abordar:

non-padrão flexões. pé - posição inicial. Então você precisa de adoptar rapidamente a posição supina, enquanto contando com as mãos. Realizamos algumas flexões e imediatamente se levantar. Em seguida, alguns saltos e repetir toda a volta.
A meia-ponte. Posição inicial - deitado. As mãos são colocadas ao longo do corpo, joelhos dobrados e os pés estão firmemente apoiados no chão. A essência do exercício é que nós precisamos para levantar as nádegas e tronco com uma perna reta levantada. Ombros do chão em nenhum caso, não separar, pernas alternadas.

Note-se que após o treino de quatro minutos que você deve sentir-se muito cansado, caso contrário o efeito desejado não vai chegar. Ainda há forças? Em seguida, fazer mais algumas vezes os mesmos conjuntos de exercícios.

engate: se ou não

Você sabe, o que é o Tabata - exercício para perda de peso. É longe de ser fácil - para seguir rigorosamente as instruções e não desistir no último minuto. Se, no entanto, você tem, então é preciso lembrar que depois de qualquer exercício físico definitivamente precisa gastar mesmo que curta, mas esfriar. Dentro de quatro minutos de Tabata exercitar seus músculos vão começar a trabalhar muito duro, abruptamente parar seu trabalho simplesmente não pode ser, caso contrário, no dia seguinte você atacar a terrível dor por todo o corpo.

Exercícios simples para um engate:

Um marcha lenta. Não há necessidade de correr um longo tempo, 5-10 minutos será suficiente para carregar sobre os músculos diminuiu ligeiramente.
se inclina o tronco em diferentes direções, ajudando mãos.
Nós sentar no chão, pernas possuem, tanto quanto possível, então se inclina para frente e tentar, tanto quanto possível para alcançar o chão com as pontas dos dedos.

Tabata - exercício para perda de peso, que ter um monte de esforço e um engate para ajudar a relaxar e pôr-se em sentimentos após o exercício intenso.

Como organizar seu treino

Existem várias opções de como organizar a formação:

Atribuir um treino durante alguns ciclos. O primeiro ciclo é realizado um exercício, o segundo ciclo - mais. Assim você pode usar grandes grupos musculares.
exercícios alternativos que exigem carga de energia, com a taxa de exercício. Ele pode fazer tanto para iniciantes e profissionais.
Vários exercícios pode ser utilizado no mesmo ciclo. Os primeiros dias que vai ser difícil, mas depois que você se acostuma, e Tabata exercícios para mulheres você será dado muito mais fácil.
O tipo mais difícil de treino - é 8 a ciclo exercício alternado. A nova abordagem - um novo movimento. Perder peso por isso vai ser muito mais fácil e mais rápido.

Quando o tempo de espera para os primeiros resultados de

Tabata - esta é uma maneira muito eficaz para se livrar do excesso de peso. No entanto, a maioria das senhoras está interessado em quando eles já ver os primeiros resultados. Seu corpo vai começar a voltar ao normal dentro de algumas semanas. Isto é mostrado no plano visual e no número de quilogramas sobre a balança. A pele torna-se tenso, desaparecem gordura das áreas problemáticas, e você só vai se sentir muito melhor.

Se considerarmos que exercícios Tabata levar apenas 4 minutos por dia, é muito agradável para obter resultados eficazes em apenas algumas semanas. Vai cair, pelo menos, 5-6 kg.

A nutrição adequada

Aqueles que já experimentou em si mesmo exerce Tabata sabe que algum treinamento não pode ser limitado. Se após o exercício, você será preenchido com sanduíches, então não é surpreendente que o excesso de peso não vai embora. A nutrição adequada e medidos - é muito importante.

Regras básicas:

Para excluir doce e farinha.
-se no uso limitado do sal.
A máxima livrar de maus hábitos.
Coma muitas frutas e legumes.
Não comer imediatamente antes ou após o exercício.
O bebendo dia ao longo de dois litros de líquido.

Você quer se livrar rapidamente do excesso de peso? Tabata vai ajudar você exercício. Comentários de representantes de ambos os sexos masculino e feminino é simplesmente incrível. Se você seguir estas regras simples, em seguida, depois de algumas semanas você vai encontrar-se não. Acredite em mim, então eu não quero voltar ao peso original, você vai treinar todos os dias para consolidar os resultados alcançados.