Exercícios de respiração para emagrecimento estômago: os benefícios, depoimentos

Muitas mulheres que decidiram perder peso, enfrentam o problema de perda de peso abdominal. Não admira que é considerada uma das áreas mais estáveis ​​que se sobrepõem todos vnedietnye tortas, donuts e cupcakes. A maioria dos exercícios que são oferecidos, a fim de queimar gordura da barriga, tem um efeito ambíguo: exercício, realizado corretamente, os músculos do trem, deixando uma camada, escondê-los no local. Dietas também torturado senhoras teimosos modo que durante esta "tortura" não tinham nada a ver com a fadiga não são capazes. síncope fome e insônia estão ligados como um presente especial. Portanto, exercícios de respiração para emagrecimento abdômen nesse sentido - um verdadeiro achado.

O que é?

ginástica respiratórias é um conjunto de respiração exercícios específico. Com boa execução do seu corpo está saturada com oxigênio, e há uma massagem dos órgãos internos, que por sua vez ajuda a queimar gordura no abdômen.

Vantagens

• Em primeiro lugar, exercícios de respiração afeta os músculos abdominais internos, fortalecendo-os e apoiando o que é mais útil em muitos aspectos, do que os "cubos" externos.
• Em segundo lugar, tem efeitos benéficos sobre a saúde: não só não estragar, mas também melhora-lo.
• Em terceiro lugar, enquanto dietas será apenas uma exercícios além de respiração para emagrecimento barriga. Comentários dizer que a sensação de fome é reduzida na proporção como mostrado efeito surpreendente. Alguns tipos de exercícios respiratórios como o tempo para isso e desenvolvido. Acertar o sobrepeso dobro da potência!

Como é que funciona?

• Uma quantidade suficiente de oxigénio fornecido durante exercícios respiratórios exercício, permite optimizar o funcionamento do tracto gastrointestinal, melhorar o metabolismo, para atingir a máxima eficiência do processo de assimilação da gordura.
• Ela contribui para ambiente alcalino no estômago, não é apenas importante para converter gordura em energia, mas também útil para o corpo em geral.
• ginástica respiratórias actua sobre o corpo como o dia de descarga: limpa de toxinas. Mas ao contrário da fome debilitante por 24-48 horas, a energia continua a ser produzido, e o efeito de limpeza não é apenas uma vez por mês, mas sempre.
• O oxigénio é conhecido para oxidar gordura corporal. A respiração profunda torna ingerido mais do que um componente útil, e, por conseguinte, a gordura é oxidado mais.

Tipos de exercícios de respiração para emagrecimento estômago

Uma técnica em rápido desenvolvimento está ganhando popularidade porque tem um grande número de variações que envolveram certos grupos musculares que exigem mais ou menos tempo, otimizando treinamento e assim por diante. Alguns deles são considerados mais eficazes do que outros e, portanto, mais conhecida. É que merecia?

Ginástica Strelnikovoj

AN Strelnikova desenvolveu a técnica em torno dos anos trinta do século passado. Ele foi projetado para cantores e artistas e ajudá-los a recuperar sua voz. Desde então, ele levou muitos anos, e agora cada vez mais utilizados exercícios de respiração para emagrecer o Strelnikova abdômen. No entanto, estes exercícios têm ainda um efeito benéfico não só na queima de gordura, mas também para a voz, e é uma excelente prevenção de resfriados, como envolver não apenas os músculos abdominais, mas também os votos do aparelho vocal.

O principal movimento

• lábios de impacto estômago inalar puxar profundo. Pouco a pouco, agudamente empurrar o ar através da boca digitado, em seguida, fechando a, em seguida, abrir a eles. Repita o exercício vinte vezes.
• profundo e inalar lentamente. Prenda a respiração. Na contagem de quatro na mesma expire lentamente. Repita até quinze vezes.
• O exercício é realizado sentado com as costas retas. Retrair a barriga, esticar os músculos abdominais. Respire apenas o diafragma. Na primeira aula exercício repetido dez vezes, em seguida, aumentar gradualmente o número de repetições de quarenta.
• Para realizar o exercício que você precisa para se deitar no chão, colocou uma mão em seu estômago, o segundo - no peito. Respiração, alternadamente empurrando a área especificada.

Formação sobre o método de Strelnikova, como evidenciado por comentários, permitem lançar três a cinco quilos por mês de exercício físico regular, melhorar o sistema imunológico e desenvolver os votos do aparelho vocal.

ginástica Korpan Marina: avaliações

No decorrer destes exercícios e yoga também são envolvidos. Os exercícios de respiração para emagrecimento abdômen Marina Korpan - uma combinação de respiração adequada, alongamento e fortalecimento dos músculos. De acordo com comentários, esta é uma das técnicas mais eficazes para a perda de peso. Graças a ela, uma mulher pode facilmente se livrar dos quilos extras. Há ainda dúvidas sobre a eficácia de um método, como exercícios de respiração para perda de peso? Benefícios (comentários do método de Marina Korpan confirmar isso) é óbvia: até dez quilogramas por um mês ou dois. E este é, sem dieta e exercício.

Oksisayz vs Bodyflex

Marina Korpan - divulgador da respiração profunda adequada no espaço pós-soviético. Ela gravou um vídeo tutorial, que detalha a técnica, que pode ser definida pelo termo "exercícios de respiração para emagrecer o oksisayz abdômen". "Oksisayz" na verdade se traduz como "exercícios de respiração", mas sobre os espaços do nosso país se estabeleceram os dois nomes, o primeiro normalmente se refere apenas a exercer Marina Korpan. Junto com oksisayzom Bodyflex lembrado - como uma das técnicas de Marina. Eles são muito semelhantes, com o primeiro - a versão lite do segundo. Como já foi dito, é usado não só formação respiração, mas também por causa do exercício de ioga, porque iniciantes é melhor começar com oksisayza, movendo-se gradualmente para o flex corpo.

O vocabulário de oksisayza

pé executadas:

• Muito respirar pelo nariz, o estômago é preenchida com ar.
• Segure a respiração, alongamento sua boca em um largo sorriso.
• Para enfraquecer os músculos abdominais.
• Para inalar um pouco de ar, um estômago puxar.
• segure a respiração e agitar ancas de um lado ao outro.
• para apertar o glúteo e os músculos pélvicos, fazendo três pequenas respirações pelo nariz.
• Ainda músculos tensos, exalar através da boca, tubo dobrado, lentamente.
• fazer três curta expiração através do nariz.

Repetindo-lo a qualquer momento, em qualquer lugar, tanto quanto possível, mas não se esqueça sobre a frequência diária.

exercícios Bodyflex

postura básica para exercícios Bodyflex:

• Os pés colocar na largura do ombro.
• Ligeiramente dobre seus joelhos, esticar as mãos nos quadris.
• Olhando para a frente, o queixo deve ser paralelo ao chão.

Uma série de cinco exercícios Bodyflex:

• expire lentamente ar através da boca. Lips, portanto, deve seguir a forma da letra "o".
• alto e fortemente inalar ar através do nariz. Encha os pulmões com oxigênio completamente. Reter o ar.
• A estirpe músculos abdominais para exalar o ar através do diafragma.
• Recolha o estômago tão duro quanto possível. Para contar até vinte e quatro, para relaxar os músculos.
• Para inspire profundamente, enchendo os pulmões com ar.

um par de vezes, não é mais necessária para repetir o ciclo para iniciar a lição, mas gradualmente aumentar o número de repetições nos seguintes tempos.

Complexo especial:

• Retrair estômago. Esticar o cotovelo direito para seu joelho direito.
• A perna direita de pôr de lado. Estende meia, mantendo os pés no chão.
• Mova o peso sobre a perna esquerda, flexionada no joelho.
• A puxar para cima a mão esquerda, é importante, neste sentido, o trecho na região da cintura.
• detido nessa posição. Na contagem de oito - para relaxar.
• Repetir o mesmo para o lado oposto do corpo.

Exercícios Bodyflex pode pedir emprestado e Greer Childers - os exercícios respiratórios treinador de renome mundial para emagrecimento barriga. Fãs de tecnologia ocidental definitivamente vale a pena ver pelo menos um dos seus vídeo tutorial.