Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

Sobre cubos de alívio de imprensa sonhando todos ou quase todos, mas muitas vezes em vão. Trabalho no ginásio de usar por algum motivo não levar ao resultado desejado. Onde estão os tijolos, se a imprensa está balançando em uma base diária? Infelizmente, não é tão simples. A formação peso, então você não vai conseguir, é preciso mais eo máximo para eliminar a gordura corporal odiava abdómen (na gíria esportes - "secar").

Infelizmente remover a gordura localmente (m. E. Em uma determinada área) é impossível. camada de gordura está presente em todo o corpo, e que é removida no processo de perda de peso é também de maneira relativamente uniforme, a sua percentagem de "melt", ao mesmo tempo e no abdómen e do tórax, e coxas. Assim, apenas remover a gordura do abdômen não é possível.

Nas coxas e nádegas é geralmente a maior camada de gordura, de modo que deve ser dada atenção e exercícios para estas áreas para reduzir proporcionalmente a camada de gordura de todo o corpo. Além disso, os músculos abdominais para evitar a flacidez na necessidade de aperto. Assim, toda a gama de medidas de perda de peso abdominal, vamos trazê-lo para várias etapas consecutivas.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

Primeira - Alongamento

Como você sabe, os músculos precisam não só cortar, mas também alongamento. Durante o alongamento ocorre fibras musculares mikrorazryv, e após a conclusão da formação - a sua recuperação, o que aumenta o volume muscular e elasticidade. Este é o principal fator no crescimento dos músculos e pressurização. Sem esticar o abdômen não vai conseguir a perda de peso, porque no curso de que cada músculo se contrai de uma forma natural, quando você retornar à posição inicial.

Como esticar os músculos abdominais? Há muitos exercícios diferentes, por exemplo, de yoga. Um deles - o cão pose, de pé focinho para cima. Você fica nas mãos e dedos esticados com uma cintura deflexão, costas retas e as mesmas pernas retas. Estando assim, você sentirá os músculos abdominais tão fortemente esticados. Execute um rack por pelo menos um minuto, mas para o melhor efeito - mais tempo. Tal alongamento pode começar e terminar cada treino para a imprensa.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

Em seguida, - tensão estática

tensionar o exercício é muito importante. Sua tarefa - criar tensão sobre os músculos abdominais, levando-os a ser reforçado e desenvolvido. A única maneira do apartamento estômago treinados - a alternância de diferentes tipos de cargas.

O que queremos dizer por estresse estático? Prima durante tal intensidade do exercício em execução, e sua tarefa - para mantê-lo o maior tempo possível. Um exemplo do exercício efectivo desse tipo pode servir postura correia. Na aparência, é bastante simples e descomplicada, mas na verdade tem um efeito poderoso.

Para realizar o exercício que você precisa para ficar no chão ou nos cotovelos braços estendidos. Neste caso, eles são perpendiculares ao chão e perna reta contar com os dedos dos pés. Ombros - em linha com as mãos ou cotovelos. Taz é liso, sem saliências e flacidez.

A maneira mais fácil de ficar com os braços estendidos, cotovelos - difícil, se você levantar uma perna - a carga é ainda maior. E a opção mais difícil - ficar em pé, levantando uma mão e a perna oposta.

Abaixo, vamos falar mais sobre os exercícios estáticos.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

A terceira etapa - a tensão dinâmica

Este é um grupo separado de exercícios nos quais os músculos tensos e relaxar repetidamente. Qualquer treinamento necessário para incluir tais exercícios na parte inferior, superior e lateral da imprensa. O desenvolvimento é apenas um dos grupos musculares não vai dar o efeito desejado.

trem de imprensa superior torções familiares, TEMPO alternada e campo. Menor - muito mais difíceis de influenciar, requer um esforço longo e diversificado. Mas se você não agir sobre ele exerce, você não pode sonhar com uma barriga lisa. estômago torce flácidos para limpar os pés. Para fazer isso, deitado de costas, levante os pés para cima e esticar as mãos para as meias. Neste caso, a tensão é quase todos os músculos abdominais.

Você pode complicar a tarefa, deixando cair ligeiramente pés. Assumir a posição de partida - pé, ao mesmo tempo a um ângulo de 45 ° para o chão. Realizando rodando os pés, ao mesmo tempo, a levantá-los. Quanto mais forte for a imprensa, maior a carga que pode definir o rebaixamento das pernas e inferior.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

Outros exercícios dinâmicos

Side trem de imprensa em uma maneira similar, posição de partida é o mesmo. Pernas esticadas, inclinando-los esquerda e direita. É desejável que as costas e ombros estavam fixos no chão, e manter as pernas retas e abaixe o mais baixo possível.

Outro bom exercício é treinar os músculos do lado - para levantar as pernas e torso, deitado de lado. Se você simplesmente não funciona, você pode ajudar a si mesmo para subir mão esquerda no chão.

Um clássico é um exercício com fitball, exercer abs inferiores. A versão mais simples do mesmo - puxar os joelhos as pernas dobradas debaixo dele e endireite volta.

Finalmente, um excelente exemplo dos exercícios dinâmicos, em que o estômago mais forte e para trás e órgãos internos são massageados, pode servir como um clássico "tesoura". Faça as suas mãos e pés, deitado no chão, de bruços. Para manter o seu equilíbrio, os músculos abdominais vai simplesmente tem que apertar de forma eficaz.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

exercícios estáticos para emagrecimento do estômago

Mas voltando aos exercícios estáticos. Por que eles? A prática mostra que, para alcançar o efeito desejado é quase impossível sem eles. Muitas pessoas desnecessariamente negligenciado este tipo de carga, e neste artigo nós gostaríamos de elaborá-la em exercícios estáticos. exercício estático afetar o corpo não é tão dinâmico. O mecanismo destes dois tipos de stress são muito diferentes. Qual é a diferença? Quando fazemos exercícios estáticos, todas as partes do nosso corpo externamente imóveis, mas os músculos e tendões no momento ocupado.

Qual é a sua principal tarefa? exercícios estáticos distribuir a energia do corpo na direção certa. A sua importância não pode ser subestimada, por exemplo, sob estresse. E eles são especialmente úteis para aqueles que têm de trabalhar por um longo tempo para ficar parado. Você pode lidar com eles completamente invisível para os outros - ginástica deste lado não é visível para qualquer pessoa, e os estranhos não acho que neste momento você está fazendo exercícios estáticos, o poder de que - na start-up e manutenção de processos internos profundos do corpo.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

O objectivo de um estático e exemplos de ginástica

Saúde é impossível sem a paz interior e equilíbrio. É importante ser capaz de se concentrar, a fim de ser capaz de monitorar o desempenho das articulações e músculos, e para organizar o trabalho de todo o corpo.

Como é exercício estático? Digamos que você dê uma parada em uma posição propensa, espremer exatamente a metade e congelar nessa posição. Ou iniciar um agachamento, segurando halteres nas mãos. Fazendo congela poluprised sobre um determinado número de segundos. Ou puxando o bar, pausa, apertando os joelhos contra o peito. Cada uma dessas ações - exercício estático.

O que sabemos sobre os tipos de músculos

Em quase qualquer exercício de diferentes músculos são submetidos a diferentes cargas. Como se nós Nós realizar exercícios estáticos e dinâmicos. músculos do corpo, também, existem dois tipos diferentes - branco e vermelho. Eles não diferem apenas na cor. No músculo vermelho - mais resistência, eles sofrem sem muita fadiga relativamente longo carga. fibras musculares brancas têm a capacidade de reduzir rapidamente, assim que uma pessoa, por exemplo, é capaz de desenvolver um alto corrida de velocidade. Mas eles também são capazes de obter de forma relativamente rápida cansado e acumular ácido láctico, o que leva a sensações dolorosas.

O corpo humano tem que ter funções diferentes, de modo que os músculos e diferem na composição das fibras. Em cargas longas (por exemplo maratona) executar músculos principalmente vermelhas obtêm sua energia aerobicamente, é porque a gordura no corpo começa a queimar.

Exercício estático e dinâmico. exercícios estáticos para emagrecimento barriga

Os exercícios estáticos complexos - o que é o seu significado

Quando se exercer, um espessamento das fibras musculares ocorre, como o seu número não é aumentada. O treinamento de força são músculos como inflacionados, ou seja, secções transversais de fibras. Se efeitos de trabalho - aumento de resistência, para ser incluído no programa de formação para o exercício de estática vermelho os músculos que vão aumentar o número de capilares em torno deles e, consequentemente, uma maior oferta de oxigênio para a corrente sanguínea.

No entanto, tenha em mente que muito esforço levar ao fato de que os capilares podem ser beliscado e fluxo de oxigênio para as paradas musculares, o que aumenta automaticamente a carga sobre o coração.

A melhor opção - para realizar exercícios estáticos para perder peso em metade da capacidade, em conjunto com as extensões que lhe dará a oportunidade de apoiar o corpo em forma e se livrar do excesso de gordura.

ginástica exercícios estáticos para o músculo vermelho e branco

Antes do início das principais lições para o treino de corpo aquecimento padrão obrigatório.

Exercícios para desenvolver fibras musculares vermelhas são baseadas em usar seu próprio peso corporal. Como exemplos de tais complexos pode usar qualquer ioga poder Asana ou várias listas existentes deste tipo de ginástica. Realizar exercícios estáticos para o abdômen, pendurar alguns segundos até que a sensação de queimação nos músculos. Depois de parar e minutos de intervalo pode passar para o próximo exercício, que funciona apenas um curto período de tempo e com metade da força. Desenvolvimento de fibras musculares brancas contribuir para exercer para superar a resistência externa. Exemplo: empurrando as mãos contra a parede, alguns segundos "slide" que, enquanto respiração deve ser rítmica e suave.

exercícios estáticos para emagrecimento estômago (o seu outro nome - isométrica), entre outras coisas, também fortalecer os tendões e ligamentos, aumentando assim a força global. Este, aliás, não acrescenta quilogramas - silhueta da figura única está melhorando.