Exercícios para o abdômen após o parto. Como restaurar a forma original

exercícios abdominais após o parto está interessado em todas as novas mães. De fato, após a gravidez seria desejável ter uma figura apertado lindo. Mulher barriga tipo de depende de que tipo de vida que levava antes da gravidez e durante a mesma. Os amantes de fitness, não permitem o surgimento de dobras extras de gordura, tem um apartamento estômago é já no momento da alta hospitalar, mas o tipo oposto deles mulheres - e flácido como um balão furado.

Para uma dieta

Algumas mães difíceis de realizar alguns exercícios para o abdômen após o parto, então eles simplesmente ir em uma dieta para se livrar do peso ganho. Na verdade, as restrições dietéticas são estritamente proibidas, se uma mulher está amamentando seu filho ainda está exclusivamente com leite materno. Os nutrientes no corpo do bebê vir por causa do leite da mãe, que é produzido pelo corpo feminino. Todos os itens úteis recebido nas mães do corpo, e transferiu-a para o garoto.

Imediatamente após o nascimento, o bebê precisa de vitaminas, bem como micro e macronutrientes. Portanto, restringindo sua dieta, a mãe corta automaticamente e dieta do bebê.

Se durante a gravidez tinham acumulado uma grande quantidade de quilos extras, você só precisa ajustar a dieta, mas não cortá-la. Todos os dias você precisa comer frutas, verduras, produtos lácteos.

O abdômen de mulheres após a gravidez

A principal razão para a formação de um grande estômago é esticada útero. Para abordar esta questão não é necessário olhar para os exercícios exclusivos para o abdômen após o parto, porque o corpo vai lidar por conta própria. O útero é necessário para reduzir ao seu tamanho original apenas dois meses, então você só precisa esperar calmamente. Boas mulheres de aptidão física antes da entrega garante a recuperação completa do aumento de estômago imediatamente após o útero irá diminuir. A segunda razão que as mães tendem a remover a gordura da barriga depois de dar à luz em casa, pode ser considerado uma esticada devido às fortes músculos da carga. Gravidez perenagruzhaet músculos abdominais, levando-os a esticar, assim que uma grande barriga após o parto pode ser facilmente explicado. Resultado do tônus muscular vai ajudar exercícios para uma barriga lisa após o parto. Eles qualitativamente eliminar a gordura corporal, que é formado durante a gravidez para proteger o bebê. Os mais populares são os exercícios com hula-hoop, mas se eles não têm a possibilidade de aproveitar, será uma formação eficaz e outros, conforme descrito abaixo.

É igualmente importante questão - esticando a pele. Durante os primeiros 9 meses do feto está a aumentar gradualmente, e, portanto, aumenta e barriga da mãe. cada pele humana é elástica, mas durante o corpo da mulher fértil produz hormônios, o que aumenta ainda mais a elasticidade para o feto está se desenvolvendo corretamente. Para voltar a pele ao seu estado natural, ele tem um monte de tempo.

Como remover pós-parto estômago

Entre as formas mais populares e fáceis para se livrar da barriga incluem massagens, uma dieta equilibrada, exercício e uma variedade de tratamentos de beleza. Se você não é alérgico a grama, você pode fazer poções regularmente. Bardana e arando folhas perfeitamente deduzir o excesso de líquido do corpo, e de linhaça reduzir o apetite.

exercícios abdominais após o parto são o lugar de liderança na lista de maneiras de se livrar dos quilos extras. Para carga suficiente não precisa ir ao ginásio ou exercício em casa em uma base diária. Mulheres após o parto é ideal para subir as escadas, fazer longas caminhadas no parque, ou dança. Tais exercícios não só ajudam a queimar calorias, mas também para fortalecer os músculos.

Após o parto por mulheres de cesariana são restaurados por um longo tempo, por isso é fácil de se livrar da barriga através de exercícios e dietas falham. Os médicos recomendam essas pessoas a usar um curativo durante o primeiro par de meses, e então, cuidadosamente monitorar sua própria saúde. Problemas com as polegadas extras na área da cintura são resolvidos apenas com a participação de médicos, que não toleram complicações.

Shaping

Uma vez que uma mulher se recuperou do nascimento e se preparar para a formação de um apartamento estômago, ela se perguntou como remover a barriga pós-parto. A forma mais popular é moldar. Sua tarefa principal é melhorar os números por meio de exercícios físicos que pedir emprestado o melhor de ginástica atléticas e aeróbica. Fãs de tais atividades é chamado próprio corpo um bom escultor, porque graças a moldar é possível trabalhar diferentes músculos.

exercícios eficazes para o abdômen após o parto pode ser feito facilmente em clubes desportivos com um grupo de pessoas. Esta opção tem seus prós e contras. As aulas no clube incluem uma visita ao quarto um par de vezes por semana. treinamento em si leva cerca de 40-50 minutos. Mas as mães pode ser um problema com o tempo por causa do bebê, assim que as classes têm de ser adiada. É por esta razão que muitas pessoas têm de olhar para outras opções.

bambolê

À primeira vista, esta técnica pode parecer trivial, mas na verdade ele é um dos mais eficazes. Com a ajuda do hula-hoop, você pode rapidamente se livrar da barriga flacidez. Nos primeiros dias do shell pode ser substituído por um aro convencional, que depois da aula sobre o corpo não era um monte de contusões. Começar a girar hula-hoop é necessário somente após a alta parada pós-parto. Normalmente, leva-se entre 8 a 10 semanas, desde que o nascimento correu bem. Se a criança nasceu por cesariana, este período é necessário aumentar até 3 meses.

Hula-hoop - uma grande ajuda para resolver os problemas com a flacidez da barriga e depósitos de gordura nas coxas. Mas há vários pontos importantes para trabalhar com ele. Em primeiro lugar, deve procurar o aconselhamento de um médico, de modo a não agravar a sua condição. O especialista irá dizer-lhe quando você pode começar a fazer com ele e como fazê-lo. Além disso, devemos entender que deixa de hula-hoop para trás rastros no corpo, que mais tarde será doente. Portanto, é necessário torcer suavemente, aumentando gradualmente o tempo. Nos primeiros 3-5 dias, não deve demorar mais de 10 minutos, e depois, com base em suas experiências, para virar mais tempo por 2-3 minutos.

Alongamento

Comece a fazer os exercícios para restaurar o estômago após o parto é necessário para esticar. Isso vai exigir que passar apenas dois estágios:

Na exalação estômago rodada máximo inalar - para pressionar a parede frontal do abdómen à coluna vertebral através da fixação nesta posição durante 5-10 segundos. Tudo que você precisa fazer 4-5 séries de 10 repetições.
Encontra-se no abdómen, a curvatura máxima volta gravada durante 10 segundos. Este exercício deve ser realizado em 5 conjuntos, cada um dos quais - 10-12 reps.

Cinco dias após o nascimento

Se o parto fosse normal, em seguida, remover a gordura da barriga depois de dar à luz em casa, você pode usar os exercícios para executar que não precisa nem sair da cama:

Enquanto na posição horizontal em suas costas e descontraído, é necessário dobrar as pernas e as mãos colocadas sobre o abdome. Tendo feito um nariz respiração lenta, é necessário envolver o máximo possível para o estômago, como você exalar - postepnno relaxar o corpo. Este exercício é necessário para realizar pelo menos duas vezes por dia durante cinco repetições.
Virando-se para o lado e bloqueada nesta posição, você deve tomar uma respiração profunda e, simultaneamente, dobrar para trás e desenhar o abdômen, em seguida, expire lentamente. Se não há muito esforço, então permanecer na respiração é recomendada para cerca de três segundos. Em cada lado precisa fazer o exercício duas vezes.

No caso de cesariana é recomendado para executar outros exercícios em posição de decúbito ventral:

pernas de alongamento devem puxar as meias e depois afastado. Eu preciso repetir 5 vezes.
Supino deve realizar respirações profundas, em simultâneo com puxando e relaxando o estômago. Deve haver pelo menos 10 repetições.
esticar os músculos das nádegas, é necessário para mantê-los em tensão durante três segundos, então relaxe. Você precisa completar cinco vezes.

Dezoito meses

No período de cinco dias a seis semanas após o parto para flacidez exercícios abdominais vai ser um pouco mais complicado:

sentado na cadeira deve organizar as pernas de modo que a distância formado entre os joelhos 15 cm, ea mão colocar em cima. Simultaneamente com a necessidade de respirar, estômago e arquear as costas, expire - sem empurrões de volta para a posição inicial. Deve começar a execução, com cinco repetições, em seguida, aumentar gradualmente a 20
estando em linha reta, colocando seus pés na largura dos ombros, joelhos dobrados e as mãos na cintura, você precisa tomar um fôlego, enquanto arqueia as costas e os músculos abdominais esforço. Nesta posição, ele deve ser adiada por 5-8 segundos. No início é necessário para executar 6-7 repetições, depois, gradualmente, aumentar esse número para 20.

até três meses

De seis semanas a três meses após o parto para apertar os exercícios abdominais deve ser feito da seguinte forma:

Deitado de costas e joelhos dobrados, ao mesmo tempo que deseja desanexar a partir da superfície da pélvis e da cabeça, fixado em cinco segundos. Este exercício não deve ser superior a quatro vezes.
Sem sair da posição de partida anterior, é necessário exercer uma prensa e de arrasto com uma mão para o calcanhar oposto. Para cada mão que você deve executar 10 repetições.
Sentado no chão e agarrando suas pernas dobradas no peito, você precisa puxar as mãos para a frente enquanto desviando corpo de volta e endireitar as pernas. Completamente abaixada no chão não é necessário. Terminada a primeira metade do caminho para a posição horizontal, é necessário no mesmo ritmo para voltar à sua posição original. Deve repetir quatro vezes.

Seis meses

Quando o corpo se acostumou com carga regular, o programa de formação terá de complicar as coisas. Até seis meses após o nascimento da criança precisa executar os seguintes exercícios:

Deitado no chão, as pernas dobradas em um ângulo direito, você precisa executar uma circular pés movimento alternadamente, imitando o passeio de bicicleta. Recomenda-se para realizar o exercício dez vezes.
Virando-se para o lado direito, deve ser a curva à direita, depois de ter descansado o cotovelo no chão e apoiou a cabeça com a mão e à esquerda - para descansar no chão na frente dele. Esticando os músculos abdominais, você precisa aumentar lentamente a parte superior da perna, mantendo-a no topo por pelo menos quatro segundos. Este exercício é realizado em cinco réplicas para cada lado.
ajoelhando-se e os braços esticados na frente de você precisa para inspirar e expirar, em seguida, desviando simultaneamente corpo para trás por 5 segundos. Repita essas inclinações precisa de sete vezes.

Depois de seis meses

Para os seis meses de treinamento regular já serão bons resultados visíveis, mas poucos querem parar por aí. O programa de exercícios que devem ser feitas seis meses após o nascimento, requer constante imprensa Tensão:

Navegando suavemente e claramente na frente de pernas esticadas, deve inclinar-se as mãos para trás e alternadamente levantar as pernas para cima, mantendo o ponto superior quatro segundos. Repita 7 vezes para cada perna.
que estão em todos os fours, é preciso exalar maximamente ascendente arqueando as costas e mergulhando o estômago, pressionando-a contra a coluna vertebral. Nesta posição, o requerido adiada por quatro segundos, então relaxe e dobrar para trás, olhando para cima. Faça o exercício você precisa de 10 vezes.
De joelhos, é necessária para elevar um braço para cima e executar três inclinação na direcção oposta. Neste caso, o corpo inteiro deve chegar para sua mão levantada. Tudo que você precisa fazer para sete pistas de cada lado.
deitado no chão, você precisa de um pouco elevador seus pés e executar o seu movimento transversal (exercício "tesoura"). Você precisa executar para 10 segundos, mas gradualmente este tempo, recomenda-se dobrar se o tempo de execução não surgir dor.
Deitado no chão, dobrar os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça, deve ser separado da superfície da cabeça, ombros e omoplatas. Parando no topo por 2-3 segundos, é necessário retornar à posição original. Repita ups deve ser 10 vezes.

Vocabulário para outras partes do corpo

Muitas vezes, as mães jovens interessados nos exercícios após o parto para o estômago e coxas. Como seja o estômago, descrito acima, com os quadris devem entender separadamente. Os médicos recomendam fazer um exercício eficaz que requer cuidados especiais. À primeira vista, pode parecer fácil, mas na verdade a primeira vez de realizá-la não pode agradar a todos. Para fazer isso, você deve ficar de joelhos, esticando os braços na altura do peito e abaixe lentamente a parte superior do corpo para baixo, enquanto está sentado sobre os calcanhares, e, em seguida, retornar imediatamente à posição inicial. Repita este exercício 10-15 vezes necessários em 2-3 sets.

Se desejar, você pode executar regularmente push-ups clássicos para iniciantes, ou seja, de joelhos. Para fazer isso, ficar na ênfase deitado (poluplanka), colocando as mãos sob seus ombros e pernas bem dobradas. Bend e soltava as mãos precisa evitar devagar e empurrões. Para iniciar será suficiente para realizar 5 repetições, e em todas as subsequentes adicionar ocupação 1-2 desidratação.