Como reduzir o burro, coxas e estômago em casa? Como reduzir o homem bunda?

Recentemente, mais e mais pessoas estão inclinados a pensar que ter um desenvolvimento físico da forma de esportes é considerada a norma, em vez de exótico. No entanto, na prática, não tudo dar certo, porque a maioria das pessoas que desejam ter um problema com as nádegas muito volumosos, de quem não se livrar. Neste artigo, o leitor vai aprender a reduzir o jumento, e se familiarizar com alguns exercícios muito eficazes que ajudarão a resolver o problema das nádegas volumosas.

O aspecto biológico

Nem treinamento esportivo não resolve o problema com as nádegas volumosas até você substituir o depósito de gordura abundante no corpo. Naturalmente um sugeriria dieta, mas isso não é toda a gente é capaz de dominá-la, juntamente com o exercício. Portanto, o leitor é convidado a um conjunto de regras a serem seguidas para atingir esse objetivo:

1. A eliminar totalmente doces, incluindo o açúcar que é adicionado ao chá ou café. água gaseificada doce também cai sob a proibição.
2. Não havia comida rápida, frito tortas, chebureks e outros alimentos, que se destina a evitar a fome fora de casa.
3. A cessação completa do consumo de álcool, incluindo kvass. Como reduzir o jumento, se o álcool irá eliminar qualquer realização atlética? Este é um ponto muito importante.
4. para aumentar o consumo de água comum à taxa de 30-40 ml por kg de peso corporal. A água deve ser ingerido ao longo do dia, em pequenas quantidades (não mais do que 200 ml de cada vez).
5. incluir em sua dieta frutas e vegetais frescos. Se sua presença em sua cidade problema, é necessário para iniciar o consumo de vitamina e complexo mineral.

A formação adequada

Qualquer treinamento de força leva a um aumento da massa muscular. Mas para a perda de peso do total corresponde a uma formação cardio, que é feito com um peso mínimo de um grande número de repetições em um ritmo rápido. E se uma pessoa está pensando sobre como reduzir o rabo e as coxas, então ele deve estar preparado para uma formação muito difícil e intenso que fará com que a gordura em seu corpo a queimar para sempre.

O fato de que os músculos da perna em humanos são o maior. Se você forçá-los a trabalhar, para garantir a entrega de oxigênio aos tecidos precisam trabalho rápido do coração. Todos esse mecanismo funcionando vai exigir uma enorme quantidade de energia que o corpo terá de ser tomada a partir de gordura.

Quem precisa entender que para se livrar da gordura em apenas um lugar que você pode apenas com a ajuda da cirurgia. Mas cardio irá queimar gordura em proporção com o corpo inteiro. Se o percentual de gordura acima de tudo, o sacerdote, o caminho para o gol um pouco atrasado.

O exercício mais eficaz

Muitas pessoas estão interessadas em como reduzir a bunda em casa, eles vão reter a descrição de muitos dos exercícios, mas, devido à complexidade da sua execução pára no início da sua própria maneira. Na verdade, antes do início da formação do corpo deve ser definido vector - dar uma carga pequena, com o qual ele terá de ajustar-se à nova forma. E só então é possível para forçar todos os tipos de treinamento muscular.

O exercício mais eficaz para todos os iniciantes considerado passeio pedestre em um ritmo moderado (5 km / h) do parque. Inicialmente, o suficiente para dar este treino de 20 minutos por dia, mas no final do mês é recomendado para aumentar gradualmente o tempo de 80 minutos a pé. Profissionais recomendam a abster-se de comer por 1-2 horas após curta, forçando o corpo a comer apenas à custa de sua própria gordura. Muitas vezes nos estágios iniciais de formação das roupas atleta principiante abundantemente então impregnado com o cheiro de amônia. Neste não há nada errado: as células de gordura são quebradas tão rapidamente que eles não têm tempo a perder eliminados, e, em seguida, eliminado do corpo.

passos simples no desporto profissional

Em casa, no trabalho ou na academia - não importa onde é importante que isso exigiria o exercício mais simples, mas eficaz chamado "squats". Muitas pessoas que estão à procura de informações sobre como reduzir o jumento, definitivamente obter recomendações para squats. Nenhuma complexidade neste exercício. Há uma técnica, mas é muito simples, ou seja, que durante o agachamento volta sempre manteve-se estável, joelhos e nunca ultrapassar a linha de meias localização.

Para executar o agachamento precisar de uma cadeira e uma pequena guarda, para que você pode tomar para ajudar a si mesmo para se levantar nos estágios iniciais de formação. Se a cadeira for baixo, não necessariamente se sentar em sua bunda, o suficiente para controlar as coxas alcançar paralela ao chão e você pode retornar à posição inicial. Squat é recomendado para executar em 4 define o número máximo de repetições, não mais do que duas vezes por semana. Alcançando até 50 repetições de cada vez, é necessário corrigir o exercício. Se a pergunta é sobre como reduzir o homem burro, recomenda-se tirar proveito da ponderação, mas as mulheres precisam fazer o exercício com maior intensidade, colocando registros no tempo de execução.

O aumento da carga sobre as coxas, das nádegas e estômago

Muitas pessoas estão interessadas em como reduzir a barriga e bunda ao mesmo tempo. Não há nenhuma dificuldade com isso, porque a gordura vai uniformemente, e nas mãos de qualquer recém-chegado. Tornar o trabalho intensivamente maiores músculos, você pode usar um exercício aeróbico muito eficaz. De pé sobre as quatro patas, você precisa puxar uma meia mais e levantar a perna, usando a articulação do quadril, para cima. É importante controlar a perna na articulação do joelho não muda o ângulo de 90 graus. Durante a execução de exercícios de volta deve ser plana. A abordagem é 25-35 vezes. Deve sentir o trabalho dos músculos glúteos. O segundo exercício desta série requerem pernas de extensão total para trás com a ponta de sua autoria. Na posição inicial da perna está localizado paralelo ao solo, e de elevação é levado a cabo até a altura máxima (5-15 graus). Após este exercício você precisa mentir sobre suas costas, dobre os joelhos a 90 graus. Concentrando-se paradas para o chão para levantar a pélvis de 10-15 cm do chão para que as coxas estão em linha com as costas, nádegas e, em seguida, retornar à sua posição original.

Em conclusão,

exercícios recomendados neste artigo vai ajudar a todos para se livrar do excesso de gordura nas nádegas, coxas e abdômen. Nos estágios iniciais de todos, haverá dificuldades, mas eles devem ser superados, como fez milhões de pessoas que são e deixar o seu feedback positivo sobre a formação na mídia.

E se uma pessoa interessada na questão de como reduzir o rabo sem a realização de qualquer exercício, a resposta é óbvia. Sem cirurgia, isso não é possível. Portanto, para alcançar o resultado terá um monte de trabalho em si mesmos em suor.