Você sabe como a bomba até a bunda em casa

Qualquer menina, um pouco é ver sua figura, faz a pergunta: "Como construir o jumento em casa?". Afinal, nem todos podem dar ao luxo após um trabalho exaustivo (formação) do dia para ir para um par de horas no ginásio para a atividade física melhorada. Há também razões pessoais que impedem treino. Além de tudo - uma vida sedentária, estresse, estresse e dieta inadequada. Após vários anos de uma vida de nádegas de beleza nada permanece. Popa se torna flácida ou completa. Mas quando seus olhos encontraram nádegas tenso e tonificados cobertas com uma menina bonita com jeans e pensamento de treinamento físico ocorre por si só.

Como ass bomba em casa. Dicas

músculos muito bem trabalhado na nádegas execução. horas diárias são executados através de um par de semanas, apertaram significativamente o rabo. Você pode executar tanto no período da manhã e à noite. Este é o melhor feito ao ar livre. Tais ações melhorar o bem-estar geral e elevar o humor. Aqueles que não têm essa possibilidade, é melhor comprar um simulador "esteira". Fabricantes modernos produzir muitos modelos desses dispositivos a partir do orçamento, uma opção simples para e variações caixas ricas set-top. Como construir ass em casa. meios improvisados ​​Como utilizado

Obter nádegas apertados pode estar em casa, utilizando como ponderação garrafas de água de plástico. Na fase inicial deve começar com pequenas garrafas. Com o fortalecimento das garrafas músculos de vidro ou grande porte substituídos. Eles são utilizados no agachamento e arremessar para a frente, para o lado. Neste caso, a garrafa realizada nas mãos, que durante o movimento pode ser dobrado, levantar, desviar para os lados e para trás. Com estes exercícios desenvolver ainda mais os músculos do braço. Pequenas garrafas pode ser anexado aos tornozelos e fazer retroceder seus pés. Quando estes exercícios são uma carga adicional sobre os músculos da perna e coxa.

Como ass bomba em casa. conchas auxiliares

Para treino em casa é um bom ajudante simples equipamentos esportivos - pinça elástica. Ele é compacto, pode levar na estrada. Com a ajuda dos músculos do tórax trabalhou, imprensa, braços, coxas (como a parte interna ea parte traseira) das nádegas. O exercício mais comum - chutar seus pés. Uma extremidade da fita está conectada a um suporte fixo, o outro - para o pé. Alongamento Expander controla a carga sobre o músculo. Exercendo esforço máximo todos os dias nesses movimentos, nádegas elásticas, você começa em uma semana. Como baixar ass em casa. Exercício como treino da manhã

Você pode executar na cama. Exercício vai se encaixar perfeitamente como os exercícios matinais. Deitado de costas, braços em seus lados. É necessário aumentar a pélvis até a um ponto máximo, a estirpe e as nádegas inferiores. Depois de acordar de manhã é muito difícil para esticar os músculos, de modo que o primeiro movimento pode ser feito sem tensão. Depois de alguns minutos, o sangue vai se espalhar por todo o corpo e receber um incentivo para se tornar mais ativo.

Como rapidamente bombear até a bunda em casa, sentado no computador

Um exercício muito simples, mas muito eficaz. Deve ser possível para comprimir os músculos na área genital de tal forma como se estivesse tentando desenhar algo dentro. Este é um exercício de dois minutos que você precisa executar durante o dia várias vezes, dará um grande resultado depois de alguns dias.