Ginástica Athletic: tipos, objetivos, programas

exercícios atléticos chamou toda a gama de diferentes tipos de atividade física. Ele inclui como exercitar sem qualquer complicação e classes com pesos e conchas adicionais. Os alvos incluem ginástica atléticas como formando o corpo para o exterior atraente e do desenvolvimento humano fisicamente. Este artigo irá apresentar-lhe os detalhes deste esporte.

A história da ginástica

Origem e desenvolvimento da ginástica atléticas começou nos tempos antigos. A palavra "ginástica" deriva da palavra grega "ginásio" - "para treinar, treinar". Vários exercícios dos esportes faziam parte da educação física na Grécia antiga e foram apresentados nos Jogos Olímpicos da antiguidade. Além disso, o sistema ginástica existia em outras culturas antigas, muitos dos quais são conhecidos até agora como o yoga indiano ou qigong chinês. O propósito original da existência do ginásio estava no treinamento militar e física dos homens, e só depois de algum tempo foram realizadas raça como um evento de entretenimento.

O declínio dos Jogos Olímpicos e do desporto em geral tem feito um maior desenvolvimento da ginástica tranquilos e discretos ao longo da história - até que o renascimento dos Jogos Olímpicos em 1896. Ao mesmo tempo em que foi criado, e o Comitê Olímpico Internacional, e ginástica é estabelecido como um dos esportes oficiais.

Tipos ginástica

Nesta área, decidiu considerar separadamente os esportes e ginástica recreativas. Se bem-estar é destinada a manter o corpo em condições ideais e não se destina para fins de obtenção de quaisquer normas, as aulas de ginástica envolvem movimento a qualquer resultado específico ou até mesmo participar de competições. Por ginástica são musculação, powerlifting, halterofilismo, e até mesmo treino rua rua. ginástica Atlético exercícios podem ser realizados com equipamento adicional - para o ginásio em barras horizontais, usando halteres ou implicar a utilização de apenas o próprio peso corporal como sua ferramenta de modelagem.

As qualidades que se desenvolve ginástica

Na maioria das vezes, aulas de ginástica atléticas são destinadas principalmente para o desenvolvimento de recursos de segurança, exercícios complexos concebidos para todos os grupos musculares. Também é importante para desenvolver não só a força, mas também outras qualidades:

• de resistência - a capacidade dos músculos para trabalhar não só com força total, mas também a fazê-lo por algum tempo;
• a taxa de reacção do músculo - a possibilidade de obter rapidamente envolvidos na operação;
• flexível - a capacidade de executar um movimento com uma amplitude máxima;
• destreza e coordenação - a capacidade de complexo com trajetória do movimento imprevisível.

O impacto exercícios atléticos para o corpo humano é expresso primariamente em melhorar a forma física geral. Lidar com uma pessoa torna-se mais forte e mais resistente, e, portanto, tem uma grande reserva de energia. Isto é importante não só para as pessoas, uniformes esportivos que afeta diretamente o seu emprego e da procura, mas também para os membros de qualquer outra profissão.

Os exercícios atléticos sem cascas

Nos esportes, o termo "atletismo" significa correr, andar de corrida e salto e arremesso, juntou-se o termo "disciplina técnica." Quando mudar a ênfase na combinação dos elementos destas disciplinas com os exercícios, você usa o termo "ginástica atléticos." Na verdade, correr ou caminhar ao ginásio muito frequentemente não carregam, mas isso faz parte dos termos de percepção. Ainda correndo incluem o programa de treinamento como um bom treino aeróbico para os exercícios de ginástica.

Exercício sem conchas estará pronto para ser utilizado com pesos. Isto deve incluir exercícios complexos envolvendo todos os grupos musculares, e podem ser adicionados para exercícios isolados em partes do corpo.

O exercício com pesos

Atlético programa de ginástica geralmente consiste de exercícios com conchas. Para complicar o exercício halteres usados, expansores, paus ponderada. Envolvidos devem se esforçar para cumprir estes exercícios complexos com a mesma velocidade e ritmo, bem como pesos livres - que se desenvolve a força ea resistência ao mesmo tempo.

desejado por peso pesos seleccionados dependendo objectivos de treino. Se você quiser exercitar foi mais dinâmico, o peso deve ser pequeno, ea repetição - muito: um modo de treinamento ajuda a perder peso. Se você trabalhar em força e aumentar a massa muscular, então use um peso maior, mas com a implementação de menos repetições.

A rua e a rua treino Parcours

Filiais exercícios atléticos podem ser considerados tais direções como rua rua treino (exercícios em barras horizontais) e parkour e corrida livre, que são baseados na superação dos obstáculos. Todas estas disciplinas têm evoluído como um esporte amador - envolvido na criação de programas de formação para si, usando o que estava à mão.

Rua treino rua tem sido considerada como uma linha separada nos 2000 anos. Claro, as barras horizontais nos tribunais, bem como lidar com as pessoas sobre eles, existia nos tempos soviéticos, mas isso é o desenvolvimento da Internet e das redes sociais contribuíram para a concepção de rua treino movimento separado - street Street treino ou um treino gueto rua. Para classes usadas na barra, barras de parede, barras paralelas, barras horizontais e os assentos para a imprensa swing. rua exercícios de treino pode ser estático, de posição fixa segurando e dinâmico.

Parkour e Freerunning surgiu na França e na verdade originalmente desenvolvido como um todo, mas depois se separaram - criador do parkour, David Belle pensou que esta tendência deve ficar fora da comercialização, e seu colega Sebastian Fukang preferem ganhar dinheiro com suas habilidades e chamou o seu estilo é diferente - Freerunning. Direções são diferentes estilisticamente - se parkour tem como objetivo maximizar a eficiência, permite uma mais estéticas acrobacias Freerunning. Também durante Freerunning nenhuma meta para passar de um ponto no espaço para outro - podemos dizer lidando com apenas correr por diversão, uma variedade de seus movimentos espetaculares acrobacias.

Kul'turizm o fenómeno

Musculação ou musculação chamado direcionados muscular build-up, não só com uma grande quantidade de exercício, principalmente com pesos adicionais, mas também por causa da dieta energia saturado, e às vezes - receber medicamentos especiais chamados esteróides.

Ao contrário de outros tipos de ginástica atletismo, musculação muita atenção é dada para o lado estético, e a aparência dos músculos. competições de fisiculturismo são não só na implementação dos programas de exercícios livres, mas em demonstração dos músculos nas posições mais eficazes. Juízes avaliar a proporção de todo o corpo, sua simetria e equilíbrio.

Desenvolvimento de musculação como uma direção separado não começou há muito tempo - cerca de meados do século XIX. Um dos fundadores da musculação é um atleta russo Eugene Sandow (1867-1925). Sendo fraco e doente como uma criança, Eugene decidiu superar a si mesmo e um estudante envolvido em auto-aperfeiçoamento. Ele chegou a um nível tal que tornou-se um número de circo como atleta e começou a lutar. Mas logo percebeu que a própria luta que não estava interessado, e incidiu sobre o desenvolvimento de seu próprio corpo, ele publicou vários livros e popularizar a técnica de poder.

Outro atleta que tenha feito uma contribuição significativa para o desenvolvimento de musculação - Charles Atlas (1892-1972), que se tornou um modelo do corpo masculino perfeito nos Estados Unidos. Ele também conseguiu superar a sua natureza e desenvolver as qualidades físicas utilizando o seu próprio sistema de exercícios.

Atualmente, existem várias competições mundialmente famosos e competições de fisiculturismo, entre eles - "Mr. Universo", "Mr. Olympia". ganhando popularidade chamada ou musculação natural "natural", exercícios de musculação que envolve e construir músculos sem o uso de esteróides.

fisiculturismo feminino

A primeira competição de fisiculturismo profissional para mulheres apareceram na década de 1970. Antes deste evento para as mulheres no campo do fisiculturismo mais como concursos de beleza e não se concentrou na avaliação dos principais indicadores na musculação - parâmetros musculares. E hoje em fisiculturismo feminino tem várias categorias: as mulheres mais fanáticos envolvidos no programa clássico, juntamente com os homens construir músculos e tomar esteróides. Outra categoria limitada "Fitness" ou "biquíni fitness", onde são avaliados os parâmetros das figuras tendo em conta as características do corpo feminino.

Muitos estão sujeitos a críticas fisiculturismo feminino: para alcançar um brilhante mulheres muscular pronunciados bastante difícil devido à falta do hormônio testosterona. Devido a isso, algumas mulheres profissionais bodybuilders tomar hormônios e outros suplementos. É essencialmente destruindo a sua saúde.

Um conjunto de exercícios para ginástica atléticas: trabalho com as mãos

Exercícios com pesos pode ser realizada no ginásio ou em casa. Para fazer isso você terá de comprar halteres ou pesos - pequenas no início, e, em seguida, o peso pode ser aumentado. O complexo deve começar pequeno warm-up para a sua respiração é mais rápido e os músculos envolvidos na operação. Pode ser movimento de rotação em todas as articulações em série, voltas, oscilações. Incluir como saltar e correr, mas no final de um treino - agachamentos e flexões mesmo.

Na maioria das vezes exercícios com halteres são projetados para o desenvolvimento da parte superior do corpo - músculos nos braços, costas, peito. O movimento básico no trabalho com eles - é banco, levantamento de peso a partir de uma posição de bruços na parte superior traseira. As condições pavilhão desportivo geralmente usados ​​post com possibilidade de adicionar pesos adicionais. posição para o supino com halteres começando - deitado de costas, os braços estendidos, halteres estão perto dos ombros. Segure e empurrá-los para cima, mantendo as mãos longe de si mesmo. Estique os braços, tanto quanto possível e, dobrando os cotovelos, abaixe os halteres para baixo. Fazer 8-10 repetições.

Uma variação do supino pode ser uma prensa com uma grande aderência - enquanto a ênfase da carga se deslocará para o tríceps no peito. Posição inicial - deitado, braços para o lado, cotovelos dobrados, halteres manter no peso. Oito a dez vezes colocar as mãos para cima, sentindo os músculos do peito trabalhar.

Da mesma posição - deitado de costas, com as mãos no lado - você pode fazer a mistura, mãos de diluição. Para fazer isso, a partir da posição inicial apenas apertar as mãos esticados juntos em cima uns dos outros. Para o efeito completo da mão não pode ser omitido antes do final do lado, e deixar o ar, sem desligar os músculos do trabalho.

Na posição de pé o mais simples de exercícios com halteres, que você pode pensar - é enrolar nos cotovelos. Segurando os halteres, você simplesmente pegar algumas vezes na palma de seus ombros, implantá-los a ele. Este é um exercício clássico para bíceps treino.

Além disso, use os músculos das costas e do peito pode ser através de halteres soerguimento para cima. Dobre os cotovelos, trazendo os halteres para seus ombros. A partir desta posição, levante as mãos para cima. Para complicar o exercício, não baixe os cotovelos abaixo do nível do ombro - ele vai te dar realmente sentir o poder de suas mãos.

exercício Variação "acerto de criação mãos" - fazê-lo na encosta. Para fazer isso, a partir de uma posição curva de pé em frente. Idealmente, o seu corpo deve ser paralelo ao chão, mas a maior parte é repleta de flacidez lombo, então - posição errada das costas e "off" da obra prima. Você tem que dobrar para baixo para que seu corpo foi realizada em um estado inclinado dos músculos abdominais. Posição inicial - mãos caíram para baixo, com as palmas voltadas uma para a outra. Diluir os braços para o lado para um nível paralelo ao chão e trazer de volta. Tente minimizar a pausa entre as repetições. A partir desta posição você pode levar seus cotovelos para trás, dobrando os braços - que envolve mais do que a parte de trás.

exercícios com pesos: ligar as pernas

Halteres pode ser útil quando se lida com a parte inferior do corpo, mas muito mais conveniente para usar na ponderação coloca nas pernas com velcro.

O peso extra pode apenas armazenar e transportar com eles os exercícios básicos para as pernas - agachamentos ou estocadas. Squats são um elemento clássico do programa de estudos do corpo feminino - é que eles permitem que você criar a forma perfeita de coxas e nádegas. Mas agachamento com pesos exigem técnica perfeita do exercício - eles não devem ser muito profundo, de modo a não ferir a articulação do joelho. Também desempenha um papel significativo da posição da pelve - idealmente deve ter de volta um pouco, e em qualquer caso, não sag na cintura.

Bench Press Fit o seguinte exercício: sentar-se, estique as pernas para a frente e segurando entre eles um haltere. Tente manter as costas retas. Dobre os joelhos e puxá-los em direção ao seu peito, segurando um haltere. Tente fazer 10-15 repetições. Certifique-se de que a parte inferior das costas não cede, mas a imprensa não cai fora do trabalho por causa do envolvimento excessivo dos músculos das costas.

Outra supino exercício: Sente-se na borda de uma cadeira, fixando pesos nos pés. Levantar as pernas a um nível paralelo ao chão do número máximo de vezes. A fim de obter um bom trabalho a imprensa, você tem que sentar na borda. Se você se afasta para trás na cadeira, a mecânica do movimento de mudança: você vai dobrar, endireitar seus joelhos e está mais envolvido no trabalho dos músculos das coxas.

Exercício "cadeira Roman", em que as pernas estão garantidos, eo corpo se inclina para trás, por isso requer uma boa coordenação e da imprensa de poder considerável, e o uso de pesos adicionais na forma de halteres realizadas nos ombros, torna-se ainda mais difícil. Para este exercício deve ser tratada com especial atenção, se você tiver quaisquer problemas nas costas, porque aqui ela está experimentando estresse excessivo.