Bomba - um treinamento de força rítmica com uma barra: características e eficiência

Ele tinha sido por muito tempo em forma voga grande e volumoso corpo. E isso se aplica não só às mulheres mas também homens. A fim de trazer o seu corpo, a fim de apertar o músculo e perder peso, muitos visitar um ginásio ou contratar um personal trainer. Outros preferem fazer as coisas em casa. assistente chefe de uma tarefa tão difícil - Pampa. Leia mais sobre este tipo de treinamento, e vamos discutir.

O que é pampas: uma visão geral

Bomba - é um tipo de treinamento, que é uma espécie de mistura com carga de energia aeróbico intensivo para fisiculturistas. Você não só pode participar no ginásio, mas também em casa gratuitamente. Neste exercício pode ser pessoal ou coletiva e executado sob a estrita supervisão do treinador.

Primeiro treinamento deste tipo pela primeira vez, a uma residente da Nova Zelândia e um grande fã de levantamento de peso Phillip Mills. Foi o que aconteceu na década de 90. Desde os entusiastas do fitness para adicionar ao seu corpo de conhecimento também de carga supereficientes.

Como são classes?

Você já viu como lidar com rítmicos música, homens e mulheres? E todos os movimentos que eles executam em conjunto com um pequeno bar. Este pampas, que é acompanhado por um ritmo muito intenso, e um grande número de repetições de poder especial e exercícios aeróbicos.

De acordo com muitos fãs de esportes, aulas de pampas pode ser comparado com uma carga eficaz queima de gordura. No entanto, ele não só afetam o indivíduo (por exemplo, apenas as áreas problemáticas), mas também aumenta o tom geral de todo o corpo.

O princípio de operação

Pump-formação é geralmente realizada por um programa específico constituído por um conjunto de exercícios consistentes. Para a sua base é carga altamente nizkoudarnaya exercida sobre o corpo durante a 1 hora exercício. Durante um treino com uma barra, você será capaz de trabalhar exaustivamente através das seguintes zonas e áreas do corpo:

Os seios e costas.
mãos (ombros, bíceps e triceps).
as pernas e nádegas.
estômago (superior e inferior imprensa).

Como você pode ver, pampas treino perfeitamente aperta todos os músculos, melhora o humor e aumenta as funções de proteção do corpo.

Quais são as lições profissionais?

Essas classes têm uma série de vantagens, entre as quais:

A capacidade de combinar o treinamento aeróbio e de força para uma maior eficiência.
Training são divertidos e ritmo da música.
A capacidade de comprar um belo corpo tonificado e alívio através da realização de exercícios com ponderação.
O exercício não pode só os homens mas também mulheres.

Além disso, Pump - uma grande oportunidade para trabalhar cada músculo separadamente. Lembre-se que durante estas aulas intensivas conseguem envolver todos os grupos de músculos. Isso significa que você não deve ter medo de ser bombeado a partir da utilização do bar. Graças a um programa cuidadosamente projetado, todo o seu corpo vai mudar e adquirir forma bonita uniformemente.

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sobre os benefícios do treinamento Bomba aeróbica permite monitorar e aumentar a carga sobre o corpo à custa de programas actualizados regularmente (ocorre não é mais do que uma vez em 3 meses) e peso de panquecas para a haste. Esta abordagem permite que você carregue seus músculos para o melhor de sua capacidade.

De acordo com as histórias de muitos usuários, a mudança do programa é uma obrigação, como os músculos se acostumar com carga regular. Isto leva ao fato de que a formação anterior já não arcará com os resultados correspondentes. No momento, ele já lançou cerca de 93 edições do programa, e eles continuam a ser complementado.

Descrição Geral treino

Escolhendo Bomba-fitness, você deve estar preparado para atividades intensas. Tal treinamento começa, geralmente com um pouco de warm-up. Vale a pena 15-20 minutos pular corda, correr no lugar ou para executar um ciclo de 10-15 saltos "Jumping Jack" (saltar com as pernas afastadas e as mãos). Em seguida, é feita uma determinação complexo, que inclui os seguintes exercícios:

peito banco e agachamento.
ataques profundos e transversais.
Os cachos (exercícios para fortalecer os bíceps e triceps).
de banco a partir de uma posição em pé.

É digno de nota que cada grupo muscular é dada 2-3 diversas exercícios. Neste caso, todos os exercícios são repetidos 2-3 vezes, e durante toda a gama de pequena haste utilizado. Bomba - treinamento intensivo, o que implica não só a classe rítmica, mas também um certo relaxamento. Normalmente, o treinamento em si vai levar cerca de 1 hora a 1 hora e 45 minutos. Depois de uma carga pesada pequenas tiragens relaxante complexo, permitindo recuperar a força e como relaxar. Normalmente demora 4-5 minutos.

Quem pode fazê-lo?

Para acoplar com a haste de pessoas melhores, mais ou menos preparados. No entanto, este exercício com a ponderação. Portanto, eles não são adequados para iniciantes. Além disso, longe de ser fácil para iniciantes para suportar o treino inteiro completamente. E no dia seguinte eles simplesmente não evitar as consequências de dor muscular de início tardio.

Essa formação seria ideal para pessoas que não gostam de fazer no ginásio. Desde os pampas e adequado para estudos em casa, traz dupla alegria para aqueles que não podem suportar os lugares abafado e lotado. No entanto, aqueles que gostam de simuladores, também é adequado. É o suficiente para visitar a sessão de grupo no clube de fitness.

Isso não é necessário para treinar?

Bombear exercício ainda intensa. É por isso que ela não serve para todos. Por exemplo, não usá-lo para as pessoas que sofreram lesões na coluna vertebral. Nós não recomendamos-lo e aqueles que têm problemas com articulações e veias, e há sinais de insuficiência cardíaca. É estritamente proibido de treinar os homens e mulheres diagnosticados com doença cardíaca e insuficiência renal.

O que eu preciso para estudar em casa?

Se você decidir experimentar com sua reencarnação em casa, você precisa comprar os seguintes atributos e ferramentas:

hastes de pesar e um conjunto de panquecas de ferro para ela.
plataforma Passo.
Calçado para fitness.

Por outro lado, é necessário encontrar um adequado iniciar um programa especificamente concebido para a prática em casa. Por exemplo, estes são os fãs foram desenvolvidas dados exerce Les Mills.

Algumas dicas para treinamento de casa

Antes de embarcar em uma exercícios interessantes e eficazes de queima de gordura, as seguintes recomendações devem ser considerados:

A fim de evitar uma formação de início de sobrecarga com pequenos pesos.
Todos os exercícios são realizados sem solavancos repentinos e seguir os conselhos do treinador vídeo.
Preste atenção para atualização de programa e aumentar gradualmente a carga.
Desenvolver o hábito de exercício e fazê-lo regularmente. A fim de obter o efeito completo da sua formação, siga um exercício 3-4 dias por semana.

Em suma, começar com uma pequena carga e incrementar as suas fases. Siga as recomendações do treinador e não exagere com o peso de panquecas. Sua haste não deve ser muito leve ou muito pesada. Tudo com moderação. Só então é realista contar com um resultado rápido e 100%.