Warm up antes do exercício é necessário

benefícios de treino

Muitos novatos que estão apenas começando a se envolver em treinamento de força, com pressa para mostrar-se, por isso, imediatamente embarcar em um exercício desafiador, carregar músculos não treinados e, como resultado gravemente ferido. E tudo porque o warm-up antes do exercício é uma obrigação. Ele permite que você para aquecer e alongar os músculos, preparando-os para cargas pesadas, que mais tarde você vai economizar de uma lesão. Warm up antes do exercício é comparável com o aquecimento do veículo a motor.

No inverno, quando você está indo em outro lugar para ir, você pré-aquecer o motor de seu carro, e só então tocar. Você sabe que um motor frio se vai funcionar, ele vai funcionar muito mal. Da mesma forma, as coisas e com os músculos antes do exercício - eles precisam para se aquecer primeiro, e depois começar a lutar, e, em seguida, os resultados dos estudos será muito melhor. Além disso, o warm-up antes do exercício pode melhorar a eficácia de treinar a si mesmos, porque eles não têm tempo para balançar - você vai começar imediatamente a se envolver com o efeito máximo. Em geral, o warm-up traz apenas benefícios, então esqueça sobre isso em qualquer caso, não vale a pena. O treino principal

Mas existem alguns aspectos: por exemplo, não é necessário para começar a amassar uma vez que esses grupos musculares que serão envolvidos no processo de formação.

O alongamento antes de um treino - o começo perfeito para aquecer. pouco a pouco todos os músculos devem ser desenvolvidos, mesmo os que você não vai usar no processo. Ele também é uma parte importante do bloco é uma corrida - está a esticar seu corpo, deixá-lo sentir a carga total. Correr pode ser substituído se desejado pular corda, mas é possível combinar estes dois exercícios. Este warm-up antes do exercício levaria a um aquecimento moderado-se de todos os principais grupos musculares, que só vai beneficiar estudos.

exercícios especializados

Se a unidade principal pode ser realizada sem qualquer preparação especial, aqui é a segunda unidade, especializada, você precisa se preparar com antecedência.

Tal antes de treinamento de força quente significa por si só que você se aquecer tanto quanto possíveis precisamente os grupos musculares que serão utilizados. Assim, você vai precisar para realizar o treinamento, mas somente em miniatura. Se você estiver indo para se envolver com a vara, você vai precisar usar um peso muito menor e fazer um par de pequenas abordagens. Graças a este tipo de aquecer o corpo para sentir exatamente o músculo grupos vai endurecer no futuro próximo. Isto irá fornecer o máximo proveito dos exercícios que você vai executar e proteção completa contra prejuízo, porque os músculos estão aquecidos para lidar com a carga perfeitamente. Também não devemos esquecer que, após o treinamento que você precisa fazer alguns exercícios de aquecimento - principalmente alongamento. Você precisa depois de um treinamento intensivo para dar seus músculos arrefecer, relaxar, e que o alongamento é o mais adequado neste caso. Se você executá-lo antes e depois da escola, o efeito máximo do treinamento será garantida.