Body Pump: apresenta exercícios, comentários

Body Pump - um programa de treinamento exclusivo que lhe permite realizar todos os seus sonhos de um corpo de luxo em realidade. Graças a ela, pode ser bom para bombear o seu bíceps e aumentar a resistência. Além disso, ele fornece uma oportunidade para apertar rapidamente o estômago e eliminar a dor nas costas.

O que é isso?

Muitas meninas e meninos de hoje perguntando o corpo Pampa de fitness. Esta área é um dos novos, mas já generalizada.

atividade pampas trem Corpo é ampla. O objetivo é a queima de gordura ativa. É realizado a um ritmo acelerado a música rítmica. Desde que emprega quase todos os músculos, o treinamento é adequado tanto para homens e mulheres.

Enquanto se exercita, usar a vara com um peso com o qual você pode executar uma série de abordagens em cada exercício. Para começar em qualquer caso, é necessário esvaziar o pescoço, para compreender o funcionamento.

Para iniciar o treinamento pode completamente qualquer pessoa. Não é importante a aptidão física inicial e experiência. Um resultado positivo será alcançado, se gradualmente e moderadamente aumentar o peso operacional e aderir às recomendações profissionais.

O objectivo da experiência

Os cientistas para provar a eficácia do treinamento decidiu realizar um estudo. Reuniram-se 19 mulheres, levando uma vida sedentária, mas ter boa saúde física e pode carregar o peso da formação. Neste caso, um pré-requisito era visitar as duas sessões de grupo duas vezes por semana. No total, este experimento foi realizado no prazo de 3 meses.

Antes e depois do teste mediu os especialistas:

• a resistência aeróbica de cada participante, a sua testes em esteiras e impulsos de medição a uma determinada hora;
• O número de flexões com peso adicional;
• uma espessura de gordura corporal;
• a energia da prensa.

Como um resultado disso, o desempenho de alimentação de todos os 19 pessoas aumentou 33%. Além disso, cada mulher tem perdido alguns quilos.

Os benefícios de

Vantagens do corpo da bomba inegável. Eles são tão grandes que resistir a experimentar uma nova técnica em uma tentação muito difícil. poder aeróbico intenso é amplamente utilizado devido aos seguintes vantagens:

• para música motiva pampa corpo e energiza;
• observada na abordagem complexa formação, uma vez que combina força e exercício aeróbio;
• Classe acelerado permite que você execute uma queima de gordura ativa;
• por uma hora glúteos, e ombros de trabalho, para trás, os braços e as pernas;
• a intensidade da carga pode ser ajustado aumentando ou diminuindo o peso do projéctil;
• O treinamento está disponível para todos.

Uma técnica simples de exercício e uma abordagem adequada ao emprego vai ajudar a encontrar o corpo mais bonito e saudável. Favor pampas fazer você pensar que existe a possibilidade de se juntar às pessoas que já começou a treinar neste sistema. Pague apenas 60 minutos, você pode até mesmo com estilo de vida sedentário, porque o efeito não é muito tempo para esperar.

As desvantagens de

Workout música incrível merecidamente ganhou popularidade entre os entusiastas do desporto. As pessoas que se envolvem em Pampa, deixe um feedback positivo apenas, então as deficiências de algumas pessoas pensam. No entanto, eles estão aqui e eles não devem ser deixados sem a devida atenção:

• equipamento do exercício incorreto pode acarretar lesão nas costas, joelhos e região lombar;
• precisa comprar equipamentos especiais para casa workouts;
• e de alta pressão arterial para pessoas com varizes deve ser tratada sob a supervisão de um treinador, de modo a não agravar a sua condição.

Para quem é?

No processo de treinamento para atletas música rítmica executar os seguintes exercícios:

• um banco shvung;
• ​​levantamento;
• A haste isolante sobe para o triceps e bíceps;
• e agachamento impulsos;
• pressiona o mini-lança no estepe.

Esta formação é ideal para perda de peso para as pessoas que anteriormente não tinham nenhuma conexão com o esporte. Se você não mudar sua dieta e comer "tudo", enquanto acentuadamente de começar a realizar exercícios de força, peso extra vai rápido o suficiente. Quando a parada de redução de peso e congelar em um só lugar precisa ir em uma dieta adequada. Neste caso, podemos falar sobre o estilo de vida saudável completa.

resistência aeróbico

Body Pump, é claro, ajuda a melhorar a resistência, mas não pode fazer sem o exercício aeróbico adicional. Eles definitivamente precisam de transportar pessoas com sobrepeso e quer obter rapidamente resultados. Aeróbica ajuda para se tornarem mais resistentes à formação de base.

A combinação mais favorável de opções de formação são os seguintes:

• pampa meia hora depois de "nível" de uma faixa ou de passo cardio com uma alta amplitude;
• As duas treinos com a barra e aeróbica de uma semana;
• A mesma quantidade de treinamento Pampa e corrida adicional fora ou nadar na piscina 3 vezes em 7 dias.

Formação para perda de peso

Muitos dos homens e mulheres jovens de hoje ansiosos para obter torso alívio e músculos tensos. Para conseguir isso, é preciso um longo tempo para dar um pavilhão desportivo, mas a possibilidade não é tudo.

Exercícios em pampas corpo são a oportunidade perfeita para se livrar de libras extra e se tornar o dono de um corpo elástico. Eles ocupam apenas uma hora, e treinar mais de dois vão exigir mais do que uma vez por semana, mesmo aqueles que querem obter o efeito de um mês. treinamento de força aqui alternam com aeróbica e ginástica, para trazer sua figura na ordem em todas as direções, é bastante real.

aulas em casa

Como envolvidos no quarto com um grupo não pode todo o treinamento pode ser realizado em casa. Isso vai exigir uma concha especial e a área livre. Aqueles que decidiu se envolver nessas condições, ter certeza de obter uma haste, vestuário desportivo e calçado.

Referências

Antes de iniciar o treinamento, haverá mais do que familiarizado com as recomendações básicas dos especialistas. Assimilá-los não é muito difícil, por isso deixe essas nuances necessidade unheeded há melhor. incluir os seguintes pontos Entre eles:

• A primeira formação deve ter lugar com os pesos mínimos - é necessário para evitar o stress indevido;
• engatar em casa, é necessário para garantir suficiente de ar fresco, realizando treinamento na rua ou numa área bem ventilada;
• devem seguir as aulas regulares, sem perder um único dia de treinamento, ou após um longo período de descanso dos músculos vão ferido gravemente depois de executar mesmo o mais simples de exercícios;
• O peso operacional para atletas experientes envolvidos no Pampa mais de um mês, independentemente das condições, não deve ser muito grande ou pequeno - no primeiro caso, nenhum resultado foi obtido não ser capaz de, no segundo - o exercício será difícil de executar corretamente e completamente, a também aumentar o risco de ferimentos;
• De acordo com o conselho do treinador e deve ser levado a sério, porque ele sabe sobre os benefícios do treinamento e desempenho humano é muito melhor do que um novato;
• A música não deve ser muito alto, pois é a única grande fonte de fundo e formação ritmo de acompanhamento em vez disso, criar desagradável e não permite que se concentrar;
• entre as classes deve ser uma pausa de dois a três dias, de modo que os músculos têm tempo para se recuperar, por isso, neste período só é permitida uma cardio fácil, mas não outras cargas de energia.

Os atletas de opinião

Comentários de Body Pump executar extremamente positivo. A razão é que a operação normal com a haste é um pouco aborrecido, em que até mesmo o resultado final não motivar que, tanto quanto seria desejável.

Os homens e as mulheres que testaram para si mesmo sistema foram satisfeitos não só pelos resultados alcançados, mas também do processo de emprego. Claro que, no início eles eram todos duro, mas o desejo de parar caso não surgiu. De acordo com os próprios atletas, com cada treino, eles estão cada vez mais orgulhosos de suas realizações, de fato poderia levar mais peso e trabalhar com eles sem problemas. Como resultado, cada pessoa visivelmente bombeada até os músculos, e excesso de peso se foi, ele não pode deixar de se regozijar.

As pessoas envolvidas em Pampa por um longo tempo, obter grande prazer dos treinos. Ao longo do tempo, torna-se mais suficiente 60 minutos, porque a energia supera-los por um longo tempo e quer enviá-lo na direção certa.

Muitos dos comentários recebidos e na música. Os atletas estão deliciados, ouvindo-a. Segundo eles, o motivo rítmico faz uma totalmente definidos durante todo o treinamento e pensar apenas em coisas boas.