Exercícios nas barras de parede para mulheres

O excesso de peso, letargia, muscular, fadiga rápida - todos estes oprime diárias milhões de mulheres. Muitos deles ter encontrado a solução perfeita para si mesmo - treinamento no ginásio, que promovem o tônus muscular, ajuda a remover o excesso de peso e entrar em forma. Mas que sobre aqueles cuja programação diária não permite incluir um treinamento diário no ginásio? Sair é definitivamente - exercícios em barras de parede.

pouco de história

Surpreendentemente, a parede sueca foi inventada na Suécia sueco - Per Henrik no século 18. Essa pessoa era um professor de ginástica, por isso não sei em primeira mão sobre os benefícios do exercício regular. Mesmo assim, acredita-se que uma pessoa definitivamente precisa de um custo diário por toda a vida.

Porque ao longo do tempo, exercitando em barras de parede melhorou, chegando com nova, difícil ou, pelo contrário torna mais fácil para que hoje pudéssemos fazer toda uma gama de atividades para diferentes fins. O que pode ser?

O que é as barras de parede?

Este simulador pode realmente ser chamado universal. Em primeiro lugar, ele não ocupam muito espaço na casa e é quase imperceptível. Ele geralmente pode ser escondido atrás de uma cortina, ou colocar a parte de trás do quarto, onde ninguém irá perturbá-lo a fazer.

Em segundo lugar, a parede sueca ajuda a alcançar uma variedade de resultados:

tom do músculo. Quando as atividades diárias para 10-15 minutos, você esquece tudo o que a letargia é os músculos na parte da manhã. Seu corpo vai estar sempre em boa forma, é muito mais fácil de lidar com diferentes cargas, quer se trate de subir escadas ou tarefas domésticas regulares. Escusado será dizer que tais exercícios e melhorar a moral, elevando o humor.
emagrecimento. Certamente a maioria das mulheres só depois disso, e quer comprar barras de parede. Diz-se que ela é justificada. Este simulador realmente ajuda na perda de peso, graças a uma vez grandes cargas, que são formados à custa do seu peso corporal.
O efeito em todos os grupos musculares. A singularidade dos exercícios em barras de parede para as mulheres é que as classes estão ajudando a funcionar perfeitamente em todos os grupos de músculos: a parte de trás, a imprensa, abdômen, coxas, nádegas, ombros e braços em geral.

Não é de estranhar que a equipa sueca tem enorme popularidade como uma esteira em casa - ele vai colocar-se completamente em ordem.

De que outra forma de utilizar este equipamento?

Além de exercícios em barras de parede para perda de peso, não há um método de utilização do simulador. Uma opção - exercício de alongamento. Devido à localização dos suportes de parede, você pode gradualmente melhorar a sua flexibilidade alongamento e melhorar.

Além disso, barras de parede utilizados para a formação inicial na escalada. Que, aliás, não é apenas um ótimo passatempo, mas também uma ótima opção de lazer e uma maneira de melhorar a sua saúde.

O simulador é utilizado para as atividades das crianças, bem como em várias doenças das costas, por exemplo, escoliose e outras doenças da coluna vertebral.

Vantagens parede sueco

Bem, eu deixei de notar a diversidade das vantagens deste simulador:

Como mencionado acima, a parede sueca ocupa muito pouco espaço, de modo que você pode adicionar aos seus anexos canto esportes para expandir o espectro de treinamento.
O simulador é versátil - pode ser contratado, tanto adultos como crianças e pessoas ainda mais velhas. parede técnica de exercício seguro e adequado Sueco elimina a possibilidade de situações traumáticas.
Você não precisa gastar tempo todos os dias caminhada no ginásio - que será localizado em sua casa.

Bem, ao que parece, e tudo o que pode ser dito sobre este simulador. Vá diretamente para os exercícios nas barras de parede.

Exercício para perda de peso

Muitas mulheres que têm exercícios em barras de parede para perda de peso, fazer um monte de erros.

Um deles é a realização de apenas 1-2 exercícios. Lembre-se que isso não é suficiente. Além disso, é importante observar a técnica de realização de ginástica. Você precisa trabalhar para fora exatamente determinado grupo muscular e trabalhar sobre ela não é tão longa como as mãos cansadas e enquanto for necessário.

Por onde começar?

A primeira coisa que você deve fazer - é exercitar todos os dias, pouco cardio. Que seja uma pequena corrida ou caminhada, dança e muito mais. D. O suficiente para cerca de 30 minutos para que seu corpo estava pronto para uma atividade física mais ativo. Bem, se você tem uma moto - é uma ótima maneira de fortalecer o coração.

A próxima coisa que você precisa fazer - não é que se dirija imediatamente a um complexo de exercícios em barras de parede. Primeiro você tem que aprender a pendurar livremente na parede por 4-5 minutos, sem fadiga física especial. Somente quando você domina esta habilidade, você pode ir mais longe. Também não se esqueça que você tem que aumentar sua carga a cada dia. Deixe você retarda por 2-3 segundos mais longos - mas isso seria um progresso.

A parte traseira

Agora, considere-se o exercício:

Wisnu na face barra para a parede, ligeiramente tensas todos os músculos do corpo e remoção das lâminas para a pélvis, mantendo a informação de estado. Pendurar nesta posição por tanto tempo quanto puder. O significado do exercício conclui-se que, a fim de manter a postura perfeita no torno. Não se esqueça de envolver o estômago.
A seguinte exercício é realizado com uma outra barra horizontal, mas também pode realizar a tarefa e sem ele. A posição da Visa rosto para a parede colocar o pé direito à frente e corrigir a uma altura conveniente para se apoiar o bar e pegar. E temos certeza de que as lâminas foram mantidos.
repita o mesmo exercício, mas pé repelido mais nítida. Cada perna deve executar um número igual exercício de vezes.
Agora vamos usar as duas pernas - repelidos e congela na posição com os braços flexionados, tentando manter como a quantidade máxima de tempo. Em seguida, desça lentamente, tentando ignorar a força da gravidade.

Cada exercício deve executar 5-10 vezes, dependendo do estado de saúde.

imprensa

Entende-se que a imprensa de broca no lado sueco não é fácil de executar. Porque começando com o mais simples:

Visim na barra virada para a frente, em desenhar abdómen, pernas completamente endireitar, em seguida, iniciar produzi-los e apertar com o abdómen. A coisa mais importante - abaixe lentamente a perna à posição inicial.
complica o problema, e agora sem dobrar para baixo, tentando trazê-los em uma posição paralela ao chão, tentando a quantidade máxima de tempo para ficar nesta posição.
Se você achar que é difícil de atender ao exercício anterior, você pode simplificá-lo, levantando seus pés apenas por 45 graus e realizar o exercício "tesoura".

Além disso você pode executar independentemente torção no chão, sem as barras de parede. Isso vai ajudar a fixar o resultado.

O lombo, da anca, as nádegas,

Bem, agora preste atenção para os quadris e nádegas. É importante notar que todos os exercícios anteriores executadas, também afetam estes grupos musculares e ajudá-los a ser mais reforçado:

Visim cara para a parede. Chamamos no estômago, lentamente soma o calcanhar de um pé para o nível nádegas e tocá-los. Em seguida, execute o seguinte pé exercício.
Na mesma posição esticar os músculos das nádegas e só com a ajuda deles pernas Avert alternadamente para trás. Este exercício ajuda a fortalecer os glúteos e parte inferior das costas.
O rosto pendurado na parede, tentou tirar o máximo pé-a-lado e fixa nessa posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à sua posição original devagar.

A coisa mais importante que você precisa se lembrar - o resultado só vai conseguir regularidade. Claro, você pode fazer pausas na sala de aula, mas não mais de 1-2 dias, caso contrário, o sentido de tais atividades não será suficiente. Tente dar o ginásio, pelo menos, 15 minutos por dia, de manhã ou à noite. Também é possível realizar exercícios de alongamento em barras de parede - ele também afeta a redução de peso.

E, claro, não se esqueça - estes exercícios não só irá ajudar a perder peso, mas melhorar o seu bem-estar e saúde. Não se esqueça sobre nutrição adequada, e então você vai alcançar os resultados desejados.