Como fazer os exercícios com expansores

simulador compacto para esportes

Atualmente, caráter actividade desportiva física tornou-se uma tendência da moda entre as mulheres de todas as idades. ginásios equipados, fortalecendo aulas de fitness, uma variedade de equipamentos de ginástica e uma piscina moderna única despertar o desejo de praticar esportes e assistir a sua figura. Mas há uma categoria de mulheres que, por causa de seu trabalho não pode encontrar um par de horas de tempo livre para o esporte. É para eles (e para aqueles que estão muitas vezes na estrada), desenvolvido exercícios especiais com expansores.

O que é isso?

Garras - faixa de borracha elástica (cabo de fita), com ou sem as manipula. Este simulador compacto é projetado para a correção de muitos grupos musculares. O seu design moderno permite confortável e conveniente para realizar atividade física. É barato e não requer espaço de armazenamento especial. exercícios de dez minutos com expansores no complexo de manhã ou à noite (após um dia cansativo no trabalho) exercícios ajudam a manter músculos tonificados corpo inteiro e se livrar dos quilos extras. Além disso, durante as aulas de gravidez com este dispositivo o máximo descarregar a espinha e fortalecer a parte interna da coxa. Exercícios com expansores para as mulheres

Para nádegas:

1. Deve ser uma das extremidades de um fio ou fita para fortalecer a perna de uma cadeira, eo outro - o tornozelo pernas trabalhando. Permanente para o profissional de suporte deve realizar abdução pernas elásticas de volta, com o meia para encostar, os músculos abdominais e levantar as nádegas para esticar. Após 10 dos movimentos necessários para mudar perna.

2. Exatamente o mesmo exercício com expansores realizado desviando perna para o lado. Uma abordagem consiste em 10 repetições.

3. Permanente sobre as quatro patas na esteira, fixando uma extremidade do amortecedor da fita no tornozelo e a outra segurando na mão, é necessário para endireitar a perna dobrada e levante-o para o nível paralela ao chão. Depois de dez movimentos, a perna deve ser alterado.

Para coxas:

1. Os exercícios são realizados em suas costas, deitado no tapete. Segurando um pacote dobrado deve ser apertada com o joelho no peito de uma perna para inserir um pé no circuito do amortecedor de choques. Segunda mão endireitou ainda está em sua posição inicial. Realizada lentamente endireitar as pernas esticadas com o próprio dedo. Após dez alisamento e cachos reversa, perna deve ser mudado.

2. Na mesma posição ambas as pernas são endireitadas-se (a um ângulo de 90 graus em relação ao chão) e são inseridos no circuito expansor. É necessário levantar as pernas 10 vezes em diferentes direções ou tomar uma volta para a esquerda e para a direita.

3. Estes exercícios com expansores permitir-lhe exercitar os músculos face interna das coxas. De pé na posição vertical com a propagação pernas, é necessário tomar as extremidades da faixa de borracha em suas mãos e pés para ficar em seu comprimento. Deve obter um triângulo, onde o amortecedor é seus lados. Os exercícios são realizados de celulite em casa na forma de rapto de uma perna para o lado. Após 10 inclina-se para a esquerda (ou direita), executa o mesmo movimento a outra perna.