Exercícios eficazes na bola para perda de peso

A fim de estar sempre em forma, não é necessário esgotar-se fisicamente exigente muitas horas. Se você regularmente pela manhã para executar determinados exercícios para fortalecer grupos musculares diferentes, você pode facilmente manter uma boa figura. Neste existe apenas uma condição - que deve ser diversificada. Fazer uma variedade de exercícios ajudam fitball - grande bola de ginástica que é usado em treinamento para fortalecer vários músculos. Exercícios sobre a bola são muito eficazes para a perda de peso. Nos últimos anos tornou-se classes de atributos populares em centros de fitness e academias. Neste artigo, gostaria de informá-lo sobre os benefícios do exercício com equipamentos de exercício.

Por fitball

Muitos mestres de fitness concordam que fitball é um excelente treinador para todos os grupos musculares. O fato é que se você treinar os músculos da perna bola para manter o equilíbrio, você precisa se esforçar outros músculos, como parte de trás ou pressione. Assim, quando estas classes são carregar vários grupos musculares. carregamento eficiente para a perda de peso muitas vezes inclui exercícios com fitball. Além disso, aulas sobre a bola perfeitamente treinar o aparelho vestibular. E fazê-las é simplesmente fascinante e engraçado. Um conjunto eficaz de exercícios para perda de peso com a bola

Vamos falar sobre os exercícios que podem ser realizados utilizando fitball. E tentamos usar esse shell popular agora. Então, exerce sobre a bola para perda de peso, você pode usar o seguinte:

1. fortalece os músculos das pernas. Sentado sobre uma bola, salto, tentando não rasgar as pernas do chão e nádegas - a bola. Repita 20-30 vezes.
2. Nós fortalecer os músculos abdominais. deitado no chão de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e mentira sobre a bola: posição inicial. Levantar o corpo e aperta os joelhos, é mantido nesta posição por 10 segundos, volte à posição inicial.
3. Fazer uma cintura fina. Sentado sobre a bola, carregar o corpo gira para a esquerda e para a direita. Repita 20-30 vezes.

pontas em estudos com fitball

Para exercer na bola eram mais eficaz para perda de peso, você deve fazer as seguintes recomendações:

- fazendo a ginástica com melhor descalço bola. Isso ajudará você a manter o equilíbrio enquanto está sentado sobre a bola;

- Estudo escolher sportswear algodão fino, não restringir o movimento. Isto é muito importante porque você tem que equilibrar todo o carregamento;

- começar a fazer melhor no ginásio sob a orientação de um instrutor. Mais tarde, quando você adquirir as habilidades necessárias, você pode ir às aulas em casa;

- se você tem medo de cair em pânico, em seguida, para a prática de comprar uma bola com uma base plana. Isso irá evitar sua queda. Outra boa opção para isso - fitball com "espinhas", um anti-derrapante.

Resumindo

Assim, descobrimos que os exercícios na bola são muito eficazes para a perda de peso, se você fazê-las todas as manhãs. Regularidade - a regra básica de emprego. Mas eles não são apenas uma maneira muito eficaz para perder alguns quilos extras. As aulas da manhã sobre a bola também ajudam a acordar. Você recarregar suas baterias para o dia. o metabolismo do corpo é ativada, ao mesmo tempo, manteve um bom ritmo durante todo o dia.