9 das regras Danica Patrick sobre alimentação saudável e exercício físico

O famoso autoracer Danica Patrick sabe em primeira mão o que significa viver em movimento. pavilhão desportivo, uma cozinha, uma faixa, um programa de televisão - tudo é feito em um modo non-stop.

Ela sabe o quanto é importante para obter o direito de combustível para o corpo e cuidar do seu corpo não é pior do que o desempenho da técnica de derrapagem. Assim, quando se trata de sua dieta, e "cortar o canto" não funcionar, então ou você vai para a linha de chegada, ou aposentadorias.

Claro, ele tem seu próprio conjunto de regras, que permitem que até agora, aos 34 anos, para ganhar a corrida e NASCAR Sprint Cup, e se tornar o dono de um informal, mas também muito agradável, o título dos pilotos mais sexy. Estas regras próprias palavras Patrick.

1. A alimentação saudável começa com encontrar o equilíbrio

Para uma dieta saudável é necessário correlacionar a quantidade de calorias consumidas por dia, o consumo de energia dos exercícios que você e suas dimensões. Então será possível estabelecer um equilíbrio de vitaminas, carboidratos, nutrientes, proteínas e gorduras, que irá atendê-lo bem.

2. As três refeições nutritivas por dia - a principal chave para o sucesso

Para o pequeno almoço eu comer um pudim com frutas e nozes, e alguns outros aditivos aleatórios, como coco, ou um pequeno-almoço de carne magra de peru, maçãs, repolho, pimentões e cebolas.

Para o almoço, comer um monte de saladas e frutas. Qualquer proteína, não importa o quê. Frango, salmão. Mas para o jantar, eu estou tentando realmente difícil se concentrar em vegetais, ou abobrinha, batatas ou legumes doces, mesmo aqueles que em tudo desejo não pode ser chamado nutritivos, como couve-flor, cenoura. E, como regra, alguma proteína.

3. Uma alimentação saudável deve ser mais delicioso e

Você precisa entender como cozinhar. Ou seja, se você está cozinhando no forno, verifique se a temperatura correta é exibida. Sua comida não deve ser como mush mush apetitosa.

Se você estiver indo para cozinhar as cebolas não estão limitados a um par de segundos em uma frigideira. Caramelizado-lo! Aproveite o tempo para fritar através dele, ao zolotinki transparente.

Quando cozinhar, certifique-se que o sabor e textura de seus vegetais o mesmo.

4. especiarias e frutas da época fazem sua comida mais saborosa e saudável

Temperos - um dos destaques de que não vale a pena as calorias. Eles vão adicionar ao seu entusiasmo alimentação saudável e variedade.

Mais importante comer legumes e frutas que estão maduros para a temporada. A diferença entre morangos maduros e off-season estufa simplesmente enorme, razão pela qual mais e mais restaurantes e mais cooperar com fazendas, porque as frutas e legumes são colocadas sobre a mesa, amadureceu naturalmente.

5. verde e cereais são blocos de construção essenciais para a energia e nutrição

Todos os dias, você deve ter certeza de comer pelo menos um par de ingredientes, quer espinafre ou couve. Uma vez eu fiz um smoothie "verde", simplesmente enfiado na espinafre mixer. Eu amo barras de cereais, é muito conveniente e útil, especialmente quando não há tempo para comer normalmente. Além disso, eu comer um monte de suas frutas secas favoritas.

6. Se você tiver apenas 30 minutos por dia para o exercício, envolvido em modo a não sentir as pernas

Há muitas coisas que podem fazer seu pulso acelerar. Eu diria que qualquer coisa que faz com que seus pés fora do chão. Quer se trate de flexões, abdominais, saltos ou outros exercícios do mesmo tipo.

Se você é a rainha de cardio, então em vez de um chato corrida de 30 minutos fazer algumas coisas após o intervalo. Após esses 30 minutos, você deve ser tão sem fôlego. Você deve estar quase pronto para sua próxima rodada. Nem todos os exercícios de trabalho, por exemplo, eu fiz uma de 30 segundos sprint, mas não funcionou.

7. A correta "combustível" antes e após o exercício

Para mim, qualquer fruta - que é uma boa recarga antes do treino, porque não há uma grande quantidade de açúcar, e depois não sentir peso no estômago.

Depois de um treino, você pode beber um shake de proteína. Certifique-se de que você está recebendo uma proteína de qualidade. Se não, então comer algo mais natural. Acho que a maneira mais fácil é tomar o frango e misture com qualquer prato.

8. Yoga - é ótimo, mas longe de ser o melhor do que você pode fazer

Eu venho fazendo yoga desde que eu era um adolescente. Mas, para se envolver em realmente sério, eu comecei no ano passado. Se eu tivesse que escolher um treino e eu só tinha 30 minutos, eu não faria yoga. Você pode, é claro, esticar seu corpo para equilibrar o seu corpo, mas eu acho que se você realmente quer um treino intenso, você precisa fazer alguma outra coisa.

Eu não faço yoga para fitness, eu estou fazendo isso porque a flexibilidade é necessária para o corpo. Você precisa de força, resistência e flexibilidade. Eu acho que é coisas muito importantes para gastar seu tempo alocado para instalar respiração.

Para mim é um grande desafio e uma maneira de disciplinar-se. Penso que esta é uma boa maneira de conhecer seu corpo. Progresso vem ao longo do tempo, não durante a noite.