Dieta alimentar para perda de peso: receitas, menus

"Perda de peso" - soa chato e sonolento na melhor das hipóteses, vem da "dieta alimentar para perder peso." Enquanto isso, nos espaços da nossa querida pátria, de acordo com a pesquisa de opinião, apenas 22% das pessoas com idades entre 25 a 50 estão satisfeitos com seu peso e aparência. O resto gostaria de algo em si mesmo para mudar. Só acho que, se, por exemplo, com você no ônibus viajando 10 pessoas, 8 deles não é completamente certo em sua própria apelação!

O que impede todos para ajustar a forma para se tornar um ideal a seus próprios olhos?

Por que a maioria não pode fazer a sua própria figura isso que você quer?

Ironicamente, a razão para isso não reside na falta de vontade ou má motivação, e na ignorância banal dos princípios básicos de abastecimento de Dial ou perda de peso. Se você tem uma idéia dos processos bioquímicos simples podem ser "construída" bastante fácil e barato para o corpo, como é, na sua opinião, deveria ser. Se é a dieta de menu para perda de peso, ou vice-versa, para um conjunto de peso - ao redor são regras de interação de nutrientes com o outro. Quais são essas regras e onde eles podem aprender?

O estudo, estudo e estuda outra vez!

Você pode ter ouvido essa piada: "Se o homem que agora estava fora dos anos sessenta, dizer que no meu bolso é um dispositivo que dá acesso a todas as informações do mundo, e eu usá-lo para ver as focas e piadas leitura, ele Eu não me entendo. "

Assim, não há - temos a oportunidade de aprender sobre tudo o que é interessante para nós, incluindo como comer corretamente, a partir da Internet. Mas nós não usá-lo - porque temos uma criança foi ensinado como para comer. Portanto, aqueles que são mais de 20 anos hoje tendem a comer três vezes ao dia (café da manhã, almoço e jantar), dividir a comida em três etapas (primeiro, segundo e sobremesa) e eles sabem que o fruto - isto é útil, mas o fast-food - não muito. No último ponto, é difícil não concordar, mas os dois primeiros são irremediavelmente ultrapassada. Leia este artigo antes de abrir um pouco a cortina sobre este "segredo". Além disso, desde a perda de peso desnecessário é tema muito relevante, este assunto está sendo discutido em vários programas de televisão populares relacionadas à saúde. Por exemplo, hoje é bastante na demanda dieta para perda de peso por Elena Malysheva, apresentador do programa "Viver saudável". Sua aparência florescendo e cintura cinzelada sugerem que Elena certeza sabe muito sobre como ser bonito. Em seguida, olhar para os produtos de emagrecimento, as regras para a sua utilização e o menu.

Os alimentos dietéticos para perda de peso

Você pode se surpreender, mas não há "alimentos saudáveis" especial.

queijo baixo teor de gordura cottage e iogurte, peito cozido - estes produtos muitas pessoas consideram básico em questões como dieta alimentar para perder peso. Por que não? Mas neste caso aqui podemos com segurança adicionar todos os tipos de peixe, aves magra, carne, ovos, vegetais sem amido, frutas cítricas, bagas e maçãs.

Opcionalmente ter frango cozido para perder peso. E esta é uma das razões que muitas pessoas não pode uma vez por todas para superar as imperfeições de suas próprias figuras. O fato de que um só comem frango (ou beber iogurte desnatado) não é muito saboroso e não atenciosa. Lembre-se, a variedade e equilíbrio muito melhor do que chato mono-dieta.

Como comer alimentos saudáveis?

dieta alimentar para perda de peso é baseado em três pilares. Este é o "o quê", "como" e "quando".

Devido ao fato de "que" é, nós entendemos. Mas como é a comida de forma a não sofrer de fome e ainda perder peso? Nutricionistas e atletas em todo o mundo concordam - melhor para comer pelo menos 5-7 vezes ao dia em pequenas porções (do tamanho de uma medida perfeita - a palma da mão). Depois de comer muito de uma só vez, você não vai sentir peso no estômago, mas a fome você não vai conseguir pelo menos 3-4 horas, apenas até a próxima lanche.

Como combinar alimentos na dieta para perder peso?

Sabe quais os alimentos que valem a pena comer, e já sabe o quanto. Mas eles precisam corresponder aos números em sua escala tornou-se menor? dieta alimentar para perda de peso, ele é projetado para uma semana, um mês ou até mesmo uma vida, é necessário construir sobre tal esquema.

Assim, todos os produtos, se você dividi-los por nutrientes incluem proteínas, gorduras e carboidratos. Qualquer mulher vai dizer que a "gordura" - é ruim, e hidratos de carbono pode exibido negativamente sobre o diâmetro da cintura. Mas, na verdade, todos os nutrientes necessários e envolvidos no metabolismo, divisão celular e renovação, regeneração. Apara um determinado nutriente, você corre o risco de complicações de doenças crônicas causadas pela nova e degradar a sua própria aparência. Quando você parar sua dieta, o corpo é mais do que compensar todas as perdas, fazendo as reservas de gordura fora do ar. Portanto, em nenhum caso, não sentar no mono-dieta! Misture todos os nutrientes na sua dieta, com apenas um "mas". É assim: "Coma somente as gorduras certas e os hidratos de carbono certas!". dieta alimentar para perda de peso não significa que o uso da dieta de salsichas, queijos (gorduras ruins), doces (gorduras e carboidratos), cozimento (carboidratos), e dzhankfuda fast- (gorduras e hidratos de carbono), bebidas doces. Se você quer perder peso, também faz sentido para tirar uma folga do batata, beterraba, bananas, uvas, melões, como estes produtos são também uma grande quantidade de açúcar que você não precisa.

alimentos dietéticos para perda de peso: receitas

E, finalmente, chegamos à questão do que comida para cozinhar durante a sua luta com peso desnecessário. Você não deve comer peito cozido, como você pode literalmente criar verdadeiras obras-primas culinárias. Estes são os produtos que você pode usar em suas explorações gastronómicas.

• Carne: qualquer peixes, carnes magras, aves de capoeira, de coelho.
• Vegetais: couve (couve, pekinka, couve-flor, couve-rábano, couve de Bruxelas, brócolis), pepinos, alface, tomate, aipo, salsa, endro.
• Frutas: maçãs variedades azedo, citros, abacaxi, bagas.
• queijo Cottage (teor de gordura não superior a 9%), ovo, cogumelos.
• usar especiarias e sal moderadamente. O sal também aumenta o apetite, mas pimenta acelera os processos metabólicos.

você pode usar todos os tipos de bebidas, chá, café e, claro, água mineral puro. Este último é necessário para exibir os produtos de decomposição do corpo. Se quero muito doce, é permitido beber "light" bebida na adoçante.

Os peixes vermelhos sob porca crosta

Tomar o peixe vermelho bife (salmão, salmão, truta, salmão), polvilhar com sal e colocar no frigorífico durante cerca de 20 minutos. Tome qualquer nozes. Moer. Misturar com uma colher de creme de leite.

Remover o peixe, borrifar uma pequena quantidade de pimenta. Enrole em tiras e enviá-la no forno durante vinte minutos a uma temperatura de 170 graus. Retire do forno, vire a folha, escovar com nozes mistas e descoberto, enviar mais sete minutos para assar.

Você vai precisar de: 250-300 gramas de peixe, 30 gramas de nozes, 1 colher de sopa. l. baixo teor de gordura creme de leite.

filete de frango com queijo de soja

lavagem filete e cortadas em cubos. Coloque em uma panela, adicione um par de colheres de compras creme de leite e deixe ferver cerca de 16-18 minutos. Uso de especiarias manjericão e sal.

O queijo de soja, cortados em pedaços pequenos, adicione o frango. Depois de cinco minutos, desligue o fogo.

Você vai precisar de: 350 gramas de filé, 2 colheres de sopa. l. creme de leite, 100-150 gramas de queijo de soja, especiarias.

vegetais "spaghetti"

Você vai precisar de aipo (root), squash ou abobrinha, abóbora, cenoura. Lave e grelha para vegetais em coreano. Use a parte da taverna, que é mais perto da pele.

Sauté pan untar um pouco de azeite e coloque os legumes. Simmer eles cerca de 8-10 minutos, agitando ocasionalmente. Tempere com sal.

Você vai precisar de: 1 abobrinha, 1 cenoura, 1 aipo tubérculos, 200 g de abóbora, 1 colher de chá de óleo vegetal.

vegetal sopa

cenouras cozidas e cogumelos em água durante cerca de 15 minutos. Coloque os vegetais no liquidificador e moer a puré do estado. Adicione o caldo a uma polpa de purê tornou-se uma consistência rara.

Na sopa, adicionar verduras picadas.

Você vai precisar de: 300 gramas de cogumelos, 2 cenouras.

Em resumo

dieta de alimentos prontos para perda de peso não só é útil, e saborosa, mas também ajudá-lo a trazer seu corpo de volta em ordem. Siga as regras simples de uma dieta saudável, e você não tem que contar calorias e sofrem fome. Lembre-se que seu corpo - é o resultado do que você come!