Os 7 Hábitos para desenvolver e manter a acuidade mental

A Organização Mundial de Saúde afirma que todos os que agora está entre 20 a 35 anos, tem uma boa chance de viver até cerca de 85 anos. Isso ocorre porque a tecnologia médica não está parado, e no futuro próximo será capaz de aumentar adequadamente a esperança média de vida. A única coisa que confundiu neste previsões otimistas - de lidar com o desaparecimento das funções cerebrais no nível médica ainda não obteve. Assim, treinar o cérebro para o pensamento claro e acuidade mental necessário para nós mesmos - e, de preferência desde a infância que entrou em um hábito permanente. Então, em 80 anos você pode ficar saudável.

Torná-lo muito difícil, porque a nitidez da mente consiste de um simples fatores fisiológicos, que bem podemos influenciar.

anda ao ar livre

Se você está em um flaniruete ritmo acelerado na rua, fazendo um processo muito mais complicado do que o movimento do ponto A para o ponto B. Em primeiro lugar, é um bom exercício e estimular o fluxo de sangue adequado - incluindo aqueles no cérebro. Em segundo lugar, este sistemas cognitivos de alto nível trabalham fazendo a varredura do terreno circundante. Cão do outro lado da estrada, bebê engraçado, folhagem bonita, carro rápido viajar, reflexos do sol sobre os óculos distantes - as digere cerebrais e analisa todas as informações executando uma gama completa de todos os trabalhadores e sistemas sensoriais.

Isso é apenas para uma caminhada devemos tentar o mínimo possível para cercar-se fora da realidade circundante: para remover o nariz do seu telefone, olhar ao redor, e fones de ouvido com música para escolher pequena, de modo a não abafar todos os sons externos. Meia hora de cuidadosa caminhada por dia é suficiente para "pensar o carregamento".

Veja sitcoms

Muitos acreditam que o riso prolonga a vida. Na verdade isso não é verdade. Prolonga a vida do trabalho ativo do cérebro, que pode proporcionar um bom senso de humor. Isso não é tudo o riso é igualmente útil. Se rir do homem caído, ou abandonados na cara do bolo, o utilitário máximo que podemos aprender - é de bom humor e rindo músculos faciais bombeados para cima (na verdade, é uma boa idéia). Mas gags mais sofisticados que exigem experiência, o conhecimento, a comparação de cotações e outra ativação da memória e inteligência - excelente bombeado o conteúdo do nosso crânio. De modo que de alta qualidade stand-up, sátira e ironia - a nossa escolha para manter a acuidade mental.

"Buffet" informação

Em alguns aspectos, o cérebro semelhantes ao nosso sistema digestivo. Estômago para funcionar como um relógio, a comida deve ser rica em oligoelementos e variada. Mesmo a vitamina mingau mais nutritiva vai ser uma praga se você comê-la sozinho. E o cérebro - inserindo as informações deve ser variada e "nutritivo", ou seja privnosyaschy algo novo em nossa mente - algo que não sabíamos antes. Ouvir música clássica, notícias e realizações em ciência, para aprender línguas estrangeiras e novas habilidades.

Tente todos os dias para aprender algo novo. Mesmo aprendeu uma palavra (de muitos desconhecida até mesmo em sua língua nativa!) Pode suportar uma "dieta" diverso do cérebro.

Não subestime os canais de informação que normalmente pensamos de entorpecimento mental. jogos de computador, programas de TV, fácil leitura também estimula o cérebro, mas eles só precisam de consumir em doses, e não de manhã até à noite. Especialmente porque, nos últimos anos, estes produtos já começaram a ir para o próximo nível.

resto medula saudável

O exercício seguinte você certamente irá desfrutar de: tentar fazer o tempo para dormir e um número diferente de horas, mas não inferior a 7, para encontrar a quantidade ideal de sono para se. corpo jovem muitas vezes exigem muito mais sono do que os clássicos 7-8 horas. E não é ruim, porque com a idade, tudo vai provavelmente mudar. Precisamos tentar dormir apenas o suficiente para se sentir confortável, que seja mesmo 09:00. Não tenha medo de dormir mais, como no caso de "recarregar" o corpo se sente tão ruim quanto no caso de falta de sono, e você vai aprender sobre ele.

Faltando uma ou duas horas de sono podem ser interceptadas durante o dia. Por exemplo, tirar um cochilo logo após o trabalho, e depois voltar com renovado vigor para o negócio. Só num primeiro momento, parece que o sono no meio de uma noite alegre é impossível, mas é uma questão de hábito. Além disso, o cérebro é útil de vez em quando para descansar, enquanto acordado. Meditação e exercícios respiratórios pode ajudá-lo com isso.

Stress Management

Os gerentes têm aparecido em todas as áreas da vida moderna - do gerente de serviços de limpeza (faxineira) para o tempo-gerentes. Por que não vir e especialistas em gestão de stress? Stress Management - o importante é muitas vezes esquecido. Afinal de contas, é importante não só para acalmar o cérebro em um estado de depressão, antes do prazo ou em outra situação tensa. Se for muito relaxar e constantemente existir no estado livre de problemas, quando a mente não está sob estresse, mas também irá ter um efeito negativo. Portanto, um pequeno número de situações críticas cerebrais úteis e prazos e geralmente bem estimular e revigorar. Tenha isso em mente ao planejar o seu horário e sonhando com uma vida livre de problemas.

A rotina de roda quebrada

O ritmo da vida moderna é que todos os dias temos que fazer uma enorme quantidade de rotina a mesma ação. Os dias rolar na rotina, especialmente se você trabalhar ou estudar não brilha diversidade. Tudo isso coloca a nossa mente em um sono meditativo, mas esta não é a verdadeira meditação, o que é benéfico para o corpo. De vez em quando é necessário quebrar a roda vicioso da vida cotidiana e chegar a algo completamente novo.

Mover móveis, alterar seus horários, tentar algo completamente novo.

Confiando seus pratos de lavagem domésticos em troca de outro negócio em casa, mas não ir para uma aula de dança ou um passeio sobre os telhados (com esta excursão, é claro, não sair apenas como tal). Que cada um de sua semana será um pouco diferente dos outros, então o cérebro não tem tempo para ficar entediado, e "azedo", e a nova experiência lhe dará novas informações para compreender e aprimorar seu trabalho.

uma vida social ativa

A maioria do nosso novas experiências, conhecimento e experiência que recebemos de outras pessoas - e em sinergia com eles. Assim não importa como introvertido você é, uma vida social ativa é útil para o desenvolvimento de funções cognitivas do cérebro. Eu estou tentando compreender outras pessoas à procura de formas flexíveis de interagir com eles, obter uma variedade de emoções e experiências, estamos a melhorar internamente. Mesmo uma experiência negativa, neste caso, seria um plus, mas ainda tente não exagerar com ele.

É muito importante não só para ouvir e aprender com a experiência dos outros como ele é. Certifique-se de analisar, fazer perguntas, discutir. Quanto mais interação será com a mente de outra pessoa, mais útil será para ambos. Além disso, como você pode recordar, foi em uma verdade disputa nascido.