6 erros que você faz quando você vai para tirar uma soneca

Quando você sente fadiga severa, ea programação é muito mais a fazer, vale a pena pensar sobre como usar a sua pequena pausa para dormir. Mas se depois de um cochilo você se sentir pior, muito provavelmente, você deixar esses erros, que não lhe permitem relaxar e ganhar força.

1. Não instale gráfico

O Plano não é apenas uma programação regular de seu sono à noite - você também pode definir certos limites dentro dos quais você pode ir tirar um cochilo à tarde. Isso permite que você preparar seu cérebro - e até mesmo ajustar a algumas das características sazonais. Ter um plano para o seu sonho e sempre tentar ficar com ela.

2. Vá noite

Tente não ir para tirar um cochilo após três horas, pois isso pode afetar significativamente a sua noite de sono, ou até mesmo levar à insônia. Viveu noite errado - e agora você está nariz klyuesh toda a manhã seguinte. Tente planejar o seu dia de modo que nenhuma férias curtas demorado em uma noite de sono.

3. Você dorme muito longo

Mesmo que você saiba que você tem uma hora de tempo livre no período da tarde, não gastar tudo um sonho. especialista do sono e um terapeuta qualificado Chris Inverno argumenta que, a fim de se sentir mais alegre, é necessário colocar-se no limite de 30 minutos. Ele não vai deixar você mergulhar no sono muito profundo - a partir do qual emerge tão duro.

4. Você vai em ambientes ruidosos

É extremamente importante para criar um ambiente acolhedor e tranquilo antes de fazer a sua mente para se deitar. Encontrar um lugar calmo, fresco e confortável, tirar os sapatos. Encoste-se, encontrar um cobertor aconchegante. Pense em como encher a sala com um aroma relaxante, ou beber uma xícara de chá com ervas.

5. causas-se para dormir

Não pense sobre como o sucesso ou o fracasso foi a sua pausa, e em qualquer caso, não tente forçar-se para dormir. Solte todas as expectativas, fechar os olhos e sentir o relaxamento em seu corpo. Aproveite o momento em que você não precisa fazer qualquer coisa e ir a qualquer lugar.

Passe um pouco de tempo tentando aprender outra técnica de meditação ou respiração adequada. Sinta-se como oxigênio enche cada célula do seu corpo, removendo o estresse e tensão.

6. Não se levantar imediatamente depois de acordar

Seu sonho de jantar deve acabar para que o cérebro é claramente compreendido que mais descanso não vai funcionar. Não perca tempo tentando mergulhar em uma cadeira reclinável e flip através da rede social. Sair para o sol e organizar uma curta caminhada. Redução de melatonina no organismo, bem como a estimulação da serotonina ajuda a restaurar um senso de seu próprio corpo e devolvê-lo alegre.

A sua soneca?