8 erros que você destruir a sua memória

Mãe te chama Masha-rasteryasha e amigos não são surpreso que você tenha mais uma vez eles esquecido alguma coisa para enviar? Nem todos nós temos uma memória perfeita. Mas se você notar que data anterior lembrei do Batismo da Rússia, e agora mal posso recordar o que aconteceu ontem - talvez seja os hábitos diários arruinar suas memórias.

1. sobrecarregar seu cérebro

Sua lista de tarefas é maior do que a lista de categorias no "Guinness Book of Records"? Você responde às letras no telefone e ainda fazendo anotações em um diário? Se assim for, não se surpreenda se a memória está ficando mais fraco recentemente. Nós temos um certo limite: quando tentamos executar muitas coisas ao mesmo tempo, a memória está sobrecarregado.

Definir prioridades para tarefas e não se esqueça de ligar de férias sozinho, sem treinamento e estudos de materiais de trabalho aprimorado. Pense no que você use a bateria de reserva no corpo quando você não se dar uma pausa!

2. Não lidar com a ansiedade

Cérebro, cheio de ansiedade, não se preocupar com mais nada. Ansiedade requer uma grande quantidade de recursos, por isso, se você está preocupado com um evento futuro, problemas no trabalho, ou mesmo sobre qualquer coisa, isso tem um efeito negativo sobre a sua memória. Para resolver o problema, você precisa aprender a acalmar-se, para reduzir a resposta ao estresse. Quando clareza vem na cabeça, a memória vai certamente melhorar.

3. precipitante insuficiente

Seja honesto, quantos realmente você dorme todos os dias? E "dormir off" nos fins de semana não contam! Para o adulto médio necessita de sete a oito horas de sono, mas, de acordo com a OMS, os russos apenas dormir 6. O sono é essencial para o processamento de memórias, e se você não passar bastante tempo nele, ele também prejudica a sua memória. Além disso, a consciência está obscurecida durante todo o dia, você ainda vai ser difícil manter tudo em sua cabeça. Também é importante dormir o quão profundo. Talvez você está dentro e hora de dormir o suficiente, mas apenas o ciclo de recuperação afeta sua saúde. Os médicos recomendam antes de ir para a cama para assistir TV, não lançando correias sem fim no telefone. By the way, a falta de sono também podem desencadear a doença de Alzheimer!

4. Um vive hábitos tóxicos

Ninguém é perfeito, mas os mais maus hábitos que você tem, o pior para o cérebro. Álcool, a má qualidade da comida e do ar, o superaquecimento, a desidratação - provoca uma séria deterioração de sua mente. Qualquer coisa que distrai o sistema nervoso central, o cérebro seleciona recursos e reduz a capacidade de lembrar.

5. virada excessiva

Às vezes, tudo que precisamos para sobreviver, mas se você se preocupar com cada pequena coisa - ele irá capturar sua mente enquanto ele irá formar novas memórias. Quando você se condena continuamente por erros, só alimentou pela liberação de cortisol e adrenalina, que nos perturba mais. Um círculo vicioso.

6. Fumante

Se você começar muitas vezes para reclamar sobre uma memória ruim - esta é outra razão pela qual é importante para você parar de fumar. Numerosos estudos em ratos neurocientistas confirmar esta: os efeitos secundários da nicotina ao longo do tempo se estende positivo.

Ainda assim, os cientistas realizaram testes, dividindo os participantes em três grupos: fumantes, nunca fumaram, ex-fumantes não são mais do que três anos atrás. Todos os participantes foram solicitados a responder perguntas após um pequeno passeio pelo campus. Fumantes mal lidou com os 60% das perguntas, e nunca fumou ganhou mais de 80%. De olhos vendados, é claro, o resultado mostrou um pouco mais - 70% de acertos, o que levou à conclusão inequívoca de que o homem superou a dependência de fumar, ele pode muito bem trazer de volta uma boa memória.

7. Não obter nutrientes suficientes

Preste atenção ao que exatamente você está dando o seu corpo se você não tem o suficiente de certas vitaminas e nutrientes, a sua memória pode falhar.

Falta de colina - uma memória do arquiteto - reduz a quantidade de acetilcolina, que é essencial para a função cognitiva normal. A melhor fonte de colina encontrada em ovos, tão à vontade para adicioná-los ao seu pequeno-almoço! Pense sobre a quantidade consumida em ômega-3 ácidos. Rico de alimentos tais como peixes e algas marinhas contêm ácido docosa-hexaenóico, que é utilizado para o funcionamento dos neurónios, e, assim, para uma boa memória.

8. Você vê muita publicidade

Se o seu navegador ainda não vale a-plug-bloqueio de anúncios software especial, o mais provável que você está vendo um número assustador de banners ictéricas desagradáveis ​​e cabeçalhos. Claro que, para distinguir os anúncios de conteúdo que você realmente precisa, você sabe como, mas o foco ainda será inadvertidamente dissipada. Além disso, os pesquisadores e os comerciantes têm mais do que uma vez declarou que a publicidade pode ter o efeito de "falsa memória", quando uma pessoa acredita no que ele realmente experiente algo que na verdade ele estava simplesmente descrito no anúncio.