5 exercícios físicos para melhorar a função cerebral

O fato de que o exercício regular é benéfica não só para o seu corpo, mas também para a saúde mental, temos escrito várias vezes. Apesar disso, segundo a OMS, menos de um quarto da população adulta desenvolve normas para a atividade física. Um estudo recente também publicado na Nature Medicine, mostrou que os hormônios liberados durante o exercício, particularmente irisin, também pode melhorar a condição total do cérebro e reduzir os danos celulares que causam demência. Reunimos alguns tipos básicos de atividade, os pesquisadores recomendam que aqueles que querem viver uma vida longa saudável.

1. Bicicleta

Um estudo recente, publicado na revista Time, descobriu que o fluxo de sangue no cérebro é significativamente aumentada para aqueles participantes na experiência, que estão envolvidas em uma bicicleta estacionária. Isso torna possível para estimular os mecanismos responsáveis ​​para o crescimento celular e melhorar a função cerebral.

Considerando que o exercício também pode reduzir os riscos associados a doenças comuns que afetam o cérebro, - o açúcar no sangue elevado ou pressão arterial elevada - é outra motivação para incorporar o exercício em sua rotina diária. - autor do estudo, Joe Norte, PhD

2. Funcionamento para gerar células de medula

verificou-se que o exercício aeróbico influência sobre a criação de novas células do hipocampo Em 2016 estudo, a avaliação administrados em experiências com ratos - a parte do cérebro para armazenar e formar novas memórias. Este simples exercício pode também influenciar positivamente a função de sinapses entre os neurônios, melhorar a comunicação entre as células cerebrais. Ao mesmo tempo pequeno o suficiente para ser executado em 5-10 minutos por dia para obter o máximo benefício.

3. O treino aeróbico para a resposta emocional

Em outro estudo, os jovens com idades entre 18 a 25 descobriram que, com comboios regulares que executam pessoas mostram um aumento no desempenho da memória espacial e emoções positivas, que é mais rápido para lidar com tarefas criativas, bem como mais fácil experimentar o ajuste social. Se você quiser reduzir o nível de estresse em lidar com as pessoas e lidar com tarefas de trabalho mais rápido - adicionar este tipo de exercício em sua programação.

4. Yoga para a atenção

O estudo, que só foi lançado em 2018, foi mostrado que a prática da ioga, e focada sobre o movimento, e a respiração pode aumentar a duração da concentração de estudantes. É interessante que as pessoas que praticam ambas as práticas, reduzir ainda mais o nível de estresse percebido, mas aqueles que se concentraram exclusivamente na respiração em poses estáticas, também melhorou a sua atenção.

5. Qualquer tipo de exercício do envelhecimento

O treinamento de força, exercícios aeróbicos, ioga - de acordo com um estudo realizado em 2018, todas essas formas de exercício levaram à melhoria da função cognitiva em idosos com cerca de 73 anos, ambos com comprometimento cognitivo, ou sem eles. A pesquisa mostrou que o exercício com duração mínima de 52 horas para cerca de seis meses beneficiou do cérebro. Não importa se é um tipo de exercício ou uma combinação dos três. Então, se você quer evitar demência precoce, bem como de longo reter sanidade - escolher pelo menos uma dessas áreas, e zelar pela distribuição da quantidade de treinamento em sua semana de trabalho.

Como regularmente você treina?