5 exercícios físicos para melhorar a função cerebral
O fato de que o exercício regular é benéfica não só para o seu corpo, mas também para a saúde mental, temos escrito várias vezes. Apesar disso, segundo a OMS, menos de um quarto da população adulta desenvolve normas para a atividade física. Um estudo recente também publicado na Nature Medicine, mostrou que os hormônios liberados durante o exercício, particularmente irisin, também pode melhorar a condição total do cérebro e reduzir os danos celulares que causam demência. Reunimos alguns tipos básicos de atividade, os pesquisadores recomendam que aqueles que querem viver uma vida longa saudável.
1. Bicicleta
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Um estudo recente, publicado na revista Time, descobriu que o fluxo de sangue no cérebro é significativamente aumentada para aqueles participantes na experiência, que estão envolvidas em uma bicicleta estacionária. Isso torna possível para estimular os mecanismos responsáveis para o crescimento celular e melhorar a função cerebral.
Considerando que o exercício também pode reduzir os riscos associados a doenças comuns que afetam o cérebro, - o açúcar no sangue elevado ou pressão arterial elevada - é outra motivação para incorporar o exercício em sua rotina diária. - autor do estudo, Joe Norte, PhD
2. Funcionamento para gerar células de medula
verificou-se que o exercício aeróbico influência sobre a criação de novas células do hipocampo Em 2016 estudo, a avaliação administrados em experiências com ratos - a parte do cérebro para armazenar e formar novas memórias. Este simples exercício pode também influenciar positivamente a função de sinapses entre os neurônios, melhorar a comunicação entre as células cerebrais. Ao mesmo tempo pequeno o suficiente para ser executado em 5-10 minutos por dia para obter o máximo benefício.
3. O treino aeróbico para a resposta emocional
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Em outro estudo, os jovens com idades entre 18 a 25 descobriram que, com comboios regulares que executam pessoas mostram um aumento no desempenho da memória espacial e emoções positivas, que é mais rápido para lidar com tarefas criativas, bem como mais fácil experimentar o ajuste social. Se você quiser reduzir o nível de estresse em lidar com as pessoas e lidar com tarefas de trabalho mais rápido - adicionar este tipo de exercício em sua programação.
4. Yoga para a atenção
O estudo, que só foi lançado em 2018, foi mostrado que a prática da ioga, e focada sobre o movimento, e a respiração pode aumentar a duração da concentração de estudantes. É interessante que as pessoas que praticam ambas as práticas, reduzir ainda mais o nível de estresse percebido, mas aqueles que se concentraram exclusivamente na respiração em poses estáticas, também melhorou a sua atenção.
5. Qualquer tipo de exercício do envelhecimento
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O treinamento de força, exercícios aeróbicos, ioga - de acordo com um estudo realizado em 2018, todas essas formas de exercício levaram à melhoria da função cognitiva em idosos com cerca de 73 anos, ambos com comprometimento cognitivo, ou sem eles. A pesquisa mostrou que o exercício com duração mínima de 52 horas para cerca de seis meses beneficiou do cérebro. Não importa se é um tipo de exercício ou uma combinação dos três. Então, se você quer evitar demência precoce, bem como de longo reter sanidade - escolher pelo menos uma dessas áreas, e zelar pela distribuição da quantidade de treinamento em sua semana de trabalho.
Como regularmente você treina?