Checklist: 4 características que são muito sono

A regra de ouro de um sono de 8 horas não funciona para todos: alguém precisa de pelo menos 9 horas, a fim de se sentir normal, outras pessoas suficientes 6-7. Neste caso muito longo sono é prejudicial não menos do que sua ausência. Diga-me, como você sabe que você dorme muito e por que isso acontece.

1. acordar com dor de cabeça

Alguns especialistas acreditam que a longo sono pode afectar os neurotransmissores do cérebro, o que resulta em níveis inferiores de serotonina e uma dor de cabeça de enxaqueca ou mesmo.

Outra causa de dor de cabeça depois de acordar - longo que encontra. músculos do pescoço longos estão em tensão, devido a que há sensações desagradáveis ​​na base do crânio ou na testa.

Dor nas costas e outras partes do corpo muitas vezes por causa de muito longo sono, mas se você sabe que dormiu um pouco, mas me sinto mal, provavelmente o caso no colchão desconfortável ou travesseiro.

2. Você se sente lânguida todo o dia

Se depois de acordar você gasta até metade de um dia para obter-se um sonho, obviamente, não é bom para você. O corpo começa a ser confundido, ritmos circadianos, especialmente se você dormir agora privar-se completamente de fontes de luz naturais eo corpo não pode receber sinais sobre a mudança de dia e de noite.

Como resultado - confusão, letargia, incapacidade de se concentrar em uma tarefa. Tente reduzir a quantidade de sono por pelo menos uma hora. Mesmo se auto despertar não será fácil, você vai ganhar muito rapidamente vigor. Você pode usar nossas dicas sobre como acordar sem cafeína.

3. Você tem problemas de memória

Para sentir que é difícil pensar, quando eu dormia apenas quatro horas por dia é normal, mas o mesmo sentimento pode dar 10 horas de sono. Uma pesquisa recente por cientistas americanos afirmam que o sono mais de 9 horas por dia afeta a pessoa como um negativo, como o resto menos de 5 horas. Os funcionários da Universidade da Califórnia realizada em um teste de teste de memória de cerca de 400 mil pessoas. É melhor se mostraram pessoas que dormem 7 horas por dia. Para aqueles que dormem mais de 9 ou menos de 5:00, os resultados são praticamente os mesmos. Os dados do estudo foram publicados no International Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Os cientistas acreditam que aqueles que dormem mais, dormir menos qualidade que interfere com a comunicação normal entre áreas do cérebro e interrompe a capacidade cognitiva. No entanto, para fazer uma conclusão final, é necessária mais investigação para confirmar que a perda de memória estiver efectivamente ligado a uma cama por muito tempo.

4. acorda cansado

Uma noite normal de sono é dar força e refrescá-lo na parte da manhã e não começa a sentir que sobe dos mortos. Demasiado longo sono não beneficia da mesma forma como um sonho em estado de embriaguez. Seu corpo tem que trabalhar duro para se adaptar ao seu ciclo de sono-vigília de 24 horas. Como resultado, você se sente sobrecarregado e dormia 10 horas, você quer apenas uma coisa - para tirar um cochilo um pouco.

As razões pelas quais você dorme muito tempo, talvez alguns, e não todos eles têm sua culpa. Isso é por causa do que as pessoas acham difícil de controlar seu sono.

Um modo de abatido

A razão mais óbvia para os problemas do sono - a falta de regime. Persistente falta de sono durante a semana, e o desejo de pegar corretamente o sono nos fins de semana não ir bom para você.

Habituar o corpo para ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo, você vai ser melhor sono e mais fácil de acordar, é claro, se o sonho não vai durar mais de 9 horas. Tente manter o regime, mesmo em férias ou fins de semana, movendo-se não mais do que uma hora. Então você começa a sentir-se fresco, energético e verdadeiramente descansado.

A sua lutas corporais inflamação

Por vezes, sonolência constante pode ser o primeiro sintoma da doença. Durante o sono, o aumento dos níveis de citocinas - célula que produz o sistema imunológico para combater a inflamação. Corpo precisa de descanso extra para ajudar a imunidade para atacar o vírus ou infecção.

Neste caso, um longo sono serão beneficiados. Quanto mais tempo você gasta sozinho, mais rapidamente o corpo a lidar com a doença. Você está deprimido

Sonolência - um sintoma comum da depressão. Neste estado, uma pessoa uma sensação de apatia, acorda lento, mesmo quando dormir por um longo tempo, perde o interesse por tudo o que acontece.

De acordo com um estudo publicado na revista "Psychology Today" (Psychology Today), mais de 40% dos adultos com idade inferior a 30 anos, que sofre de depressão, hipersonia encontro a revista.

Se um aumento da sonolência acrescentou outros sintomas, tais como humor deprimido por um longo tempo, problemas de concentração, você deve atender a sua saúde psicológica e consultar um especialista.