6 hábitos que afetam a sua felicidade

Para estragar seu humor, a razão não é necessário, porque a felicidade não está no dinheiro e não em crianças e serotonina. O corpo não tem o neurotransmissor necessário - e agora você pensou que não ir para o mar, dificilmente se forçar a ir trabalhar, e então houve aumentou os impostos, como ele teria sorte. Em seu baço diária não tem culpa Putin, mas estes não são hábitos muito úteis.

1. gasta muito tempo no sofá

poltrona, cama, ou sobre qualquer coisa que você normalmente prokrastiniruesh lá. Lie sob a sua série de TV favorita - é também um tipo de psicoterapia, mas recreação passiva em grandes quantidades embota todas as emoções positivas.

Muitos estudos científicos confirmaram que o exercício estimula a produção de serotonina no corpo.

Na verdade, o desempenho do exercício superior aos medicamentos destinados a aumentar a serotonina - disse Psicoterapeuta Dr. Mike Dow. - Assim que você não deve subestimar o poder da corrida, ciclismo ou yoga.

2. Raramente sai de casa

Luz solar - uma importante fonte de serotonina. Só se você vê-lo ao vivo, e não através da janela do escritório.

Aqueles que passam a maior parte de suas vidas dentro de casa, tornar-se mal-humorado, menos concentrado e perdem o interesse na vida. Por isso não deve ser levado muito literalmente chama Brodsky: sair da sala muito útil.

3. Não siga a dieta

O clima depende de sua dieta. Uma desvantagem de determinados nutrientes diminui os níveis de serotonina. Isso acontece se a sua dieta algumas vitaminas, carboidratos ou alimentos fermentados. vitaminas do complexo B agem como ativadores, que convertem aminoácidos à sua dieta no neurotransmissor serotonina - Dr. Mike Doe explica. - Comer muitos vegetais e frutas inteiras, você garante que vai ter um monte de vitaminas, incluindo a forma natural da vitamina B9 - ácido fólico - encontrado em vegetais como espinafre. Os alimentos ricos em probióticos, pode ajudar a manter a saúde intestinal, o que é importante porque 95 por cento de serotonina produzida no intestino.

Uma sobremesa levantar rapidamente o seu espírito, mas uma dieta equilibrada vai ajudar você a manter sempre a saúde mental é normal.

4. Você bebe muito café

Uma xícara de café pode aumentar drasticamente o nível de serotonina, mas seu efeito não vai durar muito. Lembre-se que a cafeína é viciante. Acostume-se e beber sempre que a cafeína é excretado do corpo, você vai experimentar uma grave escassez de serotonina.

Tenha cuidado com qualquer estimulantes artificiais do sistema nervoso: álcool, nicotina, epinefrina. Eles enganar o seu cérebro e roubar neurotransmissores importantes.

Se seu café da manhã, sim, um hábito do que um relacionamento, às vezes tentam substituí-lo com outras bebidas refrescantes.

5. Poucos sono

Falta de sono afeta não só a constante sensação de fadiga e problemas de concentração. Ela enfraquece a produção de serotonina no corpo.

Um estudo publicado na revista do sono, disse que déficit de sono reduz a sensibilidade dos receptores do organismo responsável pela produção da hormona de alegria. falta de sono, o resultado será uma depressão prolongada. Os cientistas têm repetidamente confirmado que a quantidade óptima de sono - 8 horas. O cochilo de seis horas no dano a longo prazo, bem como a sua completa ausência. Neste caso, as pessoas que dormiam por 6 horas por dia, por um longo tempo não percebeu que o pior começou a pensar, duro e difícil de se concentrar no trabalho.

6. consciência prática

Quando sua mente o tempo todo em ansiedades sobre o futuro, faz você infeliz.

De acordo com o psicoterapeuta Rachel Wright, a pesquisa mostra que a consciência aumenta o nível de dopamina e serotonina, e da incapacidade da situação atual é na sua redução.

Se não tomar o tempo para apenas ser, nossos níveis de cortisol permanecem muito altos. - diz Wright. - E quando os nossos níveis de cortisol são elevados por muito tempo, o hormônio do estresse se espalhando como fantasmas Pac-Man-Eating, mas os fantasmas - este é o seu serotonina.

Nós já falamos em detalhes como desenvolver a atenção e aprender a desfrutar de cada momento da vida.

Como você pode ver, sua felicidade é literalmente em suas mãos. Alterar ou corrigir esses hábitos e você vai se sentir feliz por nenhuma razão aparente.

E muitas vezes você se sentir infeliz?