6 hábitos que afetam a sua felicidade
Para estragar seu humor, a razão não é necessário, porque a felicidade não está no dinheiro e não em crianças e serotonina. O corpo não tem o neurotransmissor necessário - e agora você pensou que não ir para o mar, dificilmente se forçar a ir trabalhar, e então houve aumentou os impostos, como ele teria sorte. Em seu baço diária não tem culpa Putin, mas estes não são hábitos muito úteis.
1. gasta muito tempo no sofá
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poltrona, cama, ou sobre qualquer coisa que você normalmente prokrastiniruesh lá. Lie sob a sua série de TV favorita - é também um tipo de psicoterapia, mas recreação passiva em grandes quantidades embota todas as emoções positivas.
Muitos estudos científicos confirmaram que o exercício estimula a produção de serotonina no corpo.
Na verdade, o desempenho do exercício superior aos medicamentos destinados a aumentar a serotonina - disse Psicoterapeuta Dr. Mike Dow. - Assim que você não deve subestimar o poder da corrida, ciclismo ou yoga.
2. Raramente sai de casa
Luz solar - uma importante fonte de serotonina. Só se você vê-lo ao vivo, e não através da janela do escritório.
Aqueles que passam a maior parte de suas vidas dentro de casa, tornar-se mal-humorado, menos concentrado e perdem o interesse na vida. Por isso não deve ser levado muito literalmente chama Brodsky: sair da sala muito útil.
3. Não siga a dieta
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O clima depende de sua dieta. Uma desvantagem de determinados nutrientes diminui os níveis de serotonina. Isso acontece se a sua dieta algumas vitaminas, carboidratos ou alimentos fermentados. vitaminas do complexo B agem como ativadores, que convertem aminoácidos à sua dieta no neurotransmissor serotonina - Dr. Mike Doe explica. - Comer muitos vegetais e frutas inteiras, você garante que vai ter um monte de vitaminas, incluindo a forma natural da vitamina B9 - ácido fólico - encontrado em vegetais como espinafre. Os alimentos ricos em probióticos, pode ajudar a manter a saúde intestinal, o que é importante porque 95 por cento de serotonina produzida no intestino.
Uma sobremesa levantar rapidamente o seu espírito, mas uma dieta equilibrada vai ajudar você a manter sempre a saúde mental é normal.
4. Você bebe muito café
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Uma xícara de café pode aumentar drasticamente o nível de serotonina, mas seu efeito não vai durar muito. Lembre-se que a cafeína é viciante. Acostume-se e beber sempre que a cafeína é excretado do corpo, você vai experimentar uma grave escassez de serotonina.
Tenha cuidado com qualquer estimulantes artificiais do sistema nervoso: álcool, nicotina, epinefrina. Eles enganar o seu cérebro e roubar neurotransmissores importantes.
Se seu café da manhã, sim, um hábito do que um relacionamento, às vezes tentam substituí-lo com outras bebidas refrescantes.
5. Poucos sono
Falta de sono afeta não só a constante sensação de fadiga e problemas de concentração. Ela enfraquece a produção de serotonina no corpo.
Um estudo publicado na revista do sono, disse que déficit de sono reduz a sensibilidade dos receptores do organismo responsável pela produção da hormona de alegria. falta de sono, o resultado será uma depressão prolongada. Os cientistas têm repetidamente confirmado que a quantidade óptima de sono - 8 horas. O cochilo de seis horas no dano a longo prazo, bem como a sua completa ausência. Neste caso, as pessoas que dormiam por 6 horas por dia, por um longo tempo não percebeu que o pior começou a pensar, duro e difícil de se concentrar no trabalho.
6. consciência prática
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Quando sua mente o tempo todo em ansiedades sobre o futuro, faz você infeliz.
De acordo com o psicoterapeuta Rachel Wright, a pesquisa mostra que a consciência aumenta o nível de dopamina e serotonina, e da incapacidade da situação atual é na sua redução.
Se não tomar o tempo para apenas ser, nossos níveis de cortisol permanecem muito altos. - diz Wright. - E quando os nossos níveis de cortisol são elevados por muito tempo, o hormônio do estresse se espalhando como fantasmas Pac-Man-Eating, mas os fantasmas - este é o seu serotonina.
Nós já falamos em detalhes como desenvolver a atenção e aprender a desfrutar de cada momento da vida.
Como você pode ver, sua felicidade é literalmente em suas mãos. Alterar ou corrigir esses hábitos e você vai se sentir feliz por nenhuma razão aparente.
E muitas vezes você se sentir infeliz?