Procrastinação eficaz: 5 razões para fazer uma pausa durante a operação

É difícil convencer-se de fazer uma pausa no trabalho, não só para o almoço, mas também para todo o dia de trabalho. Quando eu ficar distraído, então eu repreender a si mesmo para a procrastinação e pressa para voltar aos negócios. De acordo com especialistas, o descanso regular a partir de trabalho durante o dia apenas para melhorar o desempenho. Isso é o que este projeto de lei diz treinador eficácia pessoal Casey Moran:

Estudos mostram que o cérebro funciona melhor 52 minutos e, em seguida, "fez uma pausa" por 17 minutos. Portanto, eu aconselho os clientes a operar a partir de 45 minutos a uma hora e fazer uma pausa de 12 a 15 minutos. Todo mundo é diferente, por isso é importante para descobrir o que funciona melhor para você. O cérebro, como toda a gente, cansada. Assim, a concentração de oito horas não é realista e não é saudável. Quanto mais você "empurrar" a si mesmo, quanto mais estresse (cortisol) é liberado, o que reduz o seu sistema imunológico.

Aqui estão alguns mais evidências científicas de que você precisa para quebrar longe do computador com mais freqüência.

Seu corpo deve mover-se

Se você passar o dia todo no computador, seu corpo quer apenas uma coisa - movimento. Mesmo pequena atividade regular irá aliviar de dores nas costas e outros problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário.

Este fato foi confirmado por cientistas repetidamente. Por exemplo, um estudo publicado no International Journal of Behavioral Nutrição e Actividade Física relata que a viagem apenas cinco minutos por hora melhora o humor de uma pessoa e adiciona energia.

Outro estudo publicado no American Journal of Epidemiology, descobriu que as células de pessoas que gastam a maior parte de seu tempo sentado, a idade mais rápido. Levante-se brevemente a cada 20-30 minutos, eo corpo será grato a você.

As quebras de ajudar a melhor foco no longo prazo

Parece que quando você trabalha menos tempo, eo volume de tarefas executadas é reduzida. De fato, após a ruptura que você vai agir com rapidez e eficácia, e assim ter mais tempo.

Um estudo mostrou que as pessoas são mais capazes de lidar com tarefas que requerem prolongados de concentração, se periodicamente ligado a outras empresas.

estimulação constante é registrado pelo nosso cérebro como não é importante na medida em que o cérebro deixa de reagir a ela. De um ponto de vista prático, nossa pesquisa mostra que, quando confrontados com tarefas longos (por exemplo, formação antes do final), o melhor é permitir-se pausas curtas.

- disse o autor do estudo Alejandro Lleras.

quebras de simplificar a decisão

Se você tem que ter um dia um monte de soluções em non-stop, você começa a sofrer de que os psicólogos chamam "cansado de fazer." Escolha dado todo o mais difícil, então você só insistir no fato de que é mais fácil, e não no que é melhor.

Isto é confirmado por um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos. Foi estabelecido que os juízes são mais propensos a fornecer os prisioneiros libertados em liberdade condicional após o intervalo. A coisa é que recusar - é sempre a maneira mais fácil, que escolhe as pessoas com a síndrome da fadiga a partir das soluções.

Seu cérebro continua a procurar uma solução para o problema durante as férias Quando você deixar a mente vagar, você está muito mais perto do problema do que parece. O modo por defeito de funcionamento em que o cérebro está em repouso, é importante para o tratamento psicossocial activo, orientado internamente. Por exemplo, após a ativação de memórias pessoais, a relação entre emoções sociais com os conceitos de moralidade. distração também ajuda a pensar de forma mais ampla e pensar a longo prazo.

A ruptura pode torná-lo mais criativo

Repouso ativa seus poderes criativos e ajuda a abordagem não-padrão para resolver o problema. Em um estudo publicado no Journal of Creativity Research Journal, diz que as pessoas vêm com mais idéias em um exercício de brainstorming, quando fez uma pausa e fazer as coisas não relacionadas com a tarefa principal.

Os autores sugerem que, se uma pessoa é demasiado longo trabalhando no mesmo problema, então vai até ela soluções inovadoras demasiado perto e não capazes de. Tire algum tempo para outra coisa, você voltar a trabalhar com olhos frescos.

Você não deve se sentir culpado se você deixar o local de trabalho durante o dia. Então você melhorar a sua eficiência e ajuda o corpo a ser mais saudável. A principal coisa é ser capaz de se concentrar rapidamente no trabalho depois de um breve descanso.