8 razões pelas quais você não consegue dormir

Como você só pode pensar sobre como deitar-se na cama em casa chegada, mas assim que você toca o travesseiro durante todo o dia - um sonho desaparece. Se isso acontecer com você, provavelmente, o problema reside na estas razões.

1. Você não percebe que você consumir cafeína

Quando se trata de cafeína, que costumam imaginar apenas café, embora seja encontrado em muitos outros produtos. Chocolate ou chá gelado e ter um alto nível de cafeína e pode perturbar seu sono, por isso dar-se o seu uso, desde que o sonho não é restaurada.

2. Você dorme demais na saída

Passar todo o fim de semana na cama - tentador, mas definitivamente prejudicial. Da mesma forma férias você só abater o seu ritmo biológico e complicar adormecer durante todos os dias da semana. Em vez de dormir até meio-dia na saída, ajustar o alarme para uma hora mais tarde do que o habitual, para que você era mais fácil de sair da cama na segunda-feira.

3. Você tem um colchão velho

Em um ideal - você tem que mudar o seu colchão a cada 10 anos. Que a falta de um lugar confortável para dormir pode interferir com o seu ir dormir, mesmo se você acha que o seu velho sofá tornou-se uma parte de você. Agora à sua disposição uma ampla gama de colchões de dureza diferente, que pode satisfazer todas as suas necessidades, por isso não negligencie a oportunidade de adormecer rapidamente e acordar descansado.

4. bebeu álcool

Mesmo se você está acostumado a servir um copo de vinho para o jantar - este hábito é recusar, se por algum tempo sofrendo de insônia. Limitar o consumo de álcool, ou pelo menos parar de beber por cerca de três horas antes de ir para a cama.

5. Você vai dia cochilo

É normal que o seu nível de energia cai no meio do dia, e só o que você quer - uma soneca. Se você sucumbir à tentação de se estender para descansar - com uma alta probabilidade de que você sobesh seu horário de sono. Tente o seu melhor para planejar um pouco de atividade física no meio do dia para animar. Além disso, ele irá ajudá-lo a se sentir muito cansado à noite para ir dormir assim que a cabeça toca o travesseiro.

6. Você menopausa

A menopausa pode causar danos por todo o corpo, e, infelizmente, isso não é apenas para mulheres com idade. Quase um quarto das mulheres na experiência menopausa afrontamentos, que interferem com o sono. Pará-los é praticamente impossível, mas para reduzir os sintomas, você pode usar as folhas de torcida ou travesseiro especial fresco.

7. adormecido com animais

Muitas pessoas gostam de adormecer com os animais de estimação na mão. Mas seus cães e gatos à noite pode ser ainda mais ativa e constantemente puxá-lo para fora da fase de sono profundo. Além disso, se você tem pele sensível e mucosas, cabelo e outros oligoelementos pode provocar uma reacção alérgica, que também não é propício para dormir.

8. Tem insónia de luz azul

Centros de Medicina do Sono e um sono não se cansam de repetir: o que você precisa para desligar todos os equipamentos e dispositivos antes de ir para a cama. Seu telefone inteligente, tablet ou televisão emitem luz azul, que suprime a produção de melatonina. A má notícia é também o fato de que você precisa de pelo menos uma hora sem um ente querido telefone para o corpo afinado para descansar. Mas se você já não sentia para dormir, ele realmente deve mudar sua rotina de noite.

Como você lida com uma falta crônica de sono?