Como comer direito, perder peso e se sentir incrível todos os dias

antropólogo americano Margaret Mead uma vez corretamente observou: "É mais fácil desenhar uma pessoa a outra religião do que mudar seus hábitos alimentares." Para a maioria de nós, dando-se hábitos alimentares pouco saudáveis ​​- uma tarefa hercúlea. Mas correta dieta, equilibrada não deve ser difícil. Nós conversamos com empresas dietista Ginásio de Comer Elizabeth Shira e aprender a comer direito e perder peso enquanto desfruta de seus hábitos.

Elizabeth Shirinskaya - nutricionista, especialista certificado nutricionista no campo de fitness e musculação. Concluído programa de treinamento "Noções básicas de nutrição", "poder Ergogenika", "dietético suporte ao cliente clube de fitness." Possui modernas técnicas e conhecimento para criar programas individuais de nutrição e seus ajustamentos posteriores.

No momento, Elizabeth é um profissional nutricionista Empresa Gym refeição - serviço de entrega pyatirazovoe dieta equilibrada e saudável para aqueles que seguem a forma e levar uma vida ativa.

Se você está interessado na questão da alimentação saudável, você pode pedir-lhe para Elizabeth, e obter uma resposta para o seu endereço de e-mail.

Peça ao nutricionista

Quais os produtos que devem ser excluídos da dieta para perda de peso?

Eu não compartilhar alimentos em bom e mau, mas principalmente eu prefiro um alimento saudável e menos processado. A base da dieta deve ser de grãos, carne, produtos lácteos, frutas e legumes. Não devemos esquecer alimentos favoritos, mesmo se eles se relacionam com a categoria de pobres. É possível comer chocolate e perder peso?

É possível, se usarmos a regra de ouro - 20/80, quando 20% da dieta total de levar seus produtos favoritos e mais úteis. eliminação completa dos alimentos amado - verdadeiro caminho ao fracasso e um conjunto de quilos extras.

E aqui nós comer chocolate todos os dias e não perder peso. O que fazer?

Para equilibrar as calorias. Você precisa calcular suas calorias e comer um pequeno déficit. Para começar déficit marca de cerca de 10% pode aumentar, mas não mais de 20%.

Mas há momentos em que uma menina é muito pouco para comer, não perder peso. Como explicar isso?

Cada caso é único e vale a pena olhar para o indivíduo. Talvez o homem só parece que ele não come. Às vezes come pequenos biscoitos, comer até a criança ou beber suco - como resultado, o kalorazh geral torna-se maior do que o normal. Outra razão - uma completa falta de atividade física. Isto é, quando você levar uma vida sedentária, não praticar esportes ou até mesmo passear com o cachorro. Deve ser lembrado que a atividade mínima deve ser de pelo menos 10.000 passos diários. A terceira causa comum - o seu corpo está sob stress. Neste caso, você não está constantemente comer as calorias necessárias, o corpo percebe isso como uma ameaça à vida, e o peso extra acumula. É por isso que eu insisto em uma perda de peso confortável com um pequeno déficit de calorias.

E como contar calorias?

dieta antecedência

Plano. Comprar produtos na lista, pese toda a comida e escrever um diário alimentar ou um pedido de um smartphone como o Secret gordura. Acontece que depois do trabalho que você precisa para comprar mantimentos, cozinhar, pesar toda a comida, a contagem de calorias, registrando tudo em um diário. Como você encontra tempo para as outras coisas?

Para isso pode ser usado para, no caso de motivação e desejo de perder peso. Existe uma empresa Ginásio refeição, que teve o cuidado das senhoras bonitos. Eu trabalho na empresa e em conjunto com a tecnologia eo chef compor dietas úteis para objetivos diferentes - perda de peso, manutenção do peso, volume.

estudaram o menu

Esta é uma refeição pronta ou produtos com uma receita?

É uma refeição pronta com um menu variado a cada dia. Todos os pratos são contados calorias. É importante que todos aqueles que desejam estar em grande forma, cada dia era uma deliciosa e saudável refeição. Neste menu, há sobremesas dietéticas, massas integrais, uma variedade de cereais, de quinoa exótica, cuscuz, bulgur para o arroz normal e trigo-sarraceno. Também podemos encontrar pratos de aves de capoeira, carne e peixe hambúrgueres de fitness, estrogonofe, guisado, terrine, e muitos outros. Temos a certeza de que havia pratos diferentes todos os dias e todas as semanas o menu. Eles são muito conveniente para levar com você: recipientes embaladas a vácuo - alimentos não vaza, mesmo que o roll over.

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