BZHU dieta: taxa diária

Contando calorias. Apenas uma destas duas palavras conduzir os milhares, de modo que há milhões de pessoas no medo supersticioso, como se não é uma matemática triviais e biologia, mas de tortura medieval. E cálculo muitos BZHU para perda de peso dessa forma e parece incompreensível, complexo e difícil de perceber. Mas este artigo vai tentar transmitir que a contagem de calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono - não é apenas difícil, mas também muito divertido.

Cada pessoa, independentemente da sua forma, tem em mente uma noção aproximada de como perder peso com suas variações e mudanças, mas a essência do um - você precisa comer menos e fazer mais. No entanto, perder peso, bem como tudo o que está relacionado ao seu corpo e saúde, deve ser abordado com cuidado, com cautela e com sabedoria, ao invés de depender, como é habitual, no "Russian talvez", fazendo tudo em uma só penada. "Menos, menos assim!" - resolve as pessoas durante a noite, e, em vez de calcular corretamente que tipo de produto é necessário para evitar, e depois - ao contrário, não comer nada, folhas de alface limitada para almoço e iogurte desnatado para o jantar. Perde peso o mesmo!

O resultado de tal auto-suficiência desesperada e auto-confiança podem ser várias. Primeiro, o peso de tal fome cai rapidamente para baixo, o corpo entra em um transe, deterioração da saúde, o cabelo cai, deteriorar as unhas, dentes. E os olhos de qualquer perda de peso após um rolo, o corpo requer imediatamente para preencher todo tirado dele quilos e levar além de um casal de amigos em caso de uma nova greve de fome. Live-de alguma forma necessária. A segunda opção: o corpo vai entender imediatamente que aqui não é limpo, e cair em uma "animação suspensa" imediatamente deixar de dar quilogramas e diligentemente tentando obter calorias adoráveis ​​de qualquer fonte disponível, e a pessoa terá um arroz com salsa, para saber e para obter gordura. Você não quer para obter tal resultado, em vez de um magro, corpo tonificado? Em seguida, contar BZHU para perda de peso - é exatamente o que você precisa. Resta apenas para determinar onde começar.

KBZHU, o que é?

BZHU dieta: taxa diária

KBZHU - uma caloria + proteína + gordura + carboidratos, quatro conceitos que você precisa saber para qualquer um, mesmo se isso nunca tocou a questão da perda de peso.

O equilíbrio de proteínas, gorduras e carboidratos consumidos na dieta - é a chave para uma boa saúde, digestão, metabolismo, e até mesmo a aparência, porque tudo que nós comemos reflete em nós e fora. Não admira que todas as estrelas de Hollywood há muito tempo mudou para comer direito e cuidadosamente monitorizados para a proteína em suas dietas não menos tinha e não mais do que é necessário. E quanto ele deve ser, e se há alguma diferença nas regras?

O normas BZHU

A primeira coisa a compreender e lembrar a pessoa que escolhe ir para as refeições com o cálculo da proporção de proteínas, gorduras e hidratos de carbono - é que uma resposta universal não existe, bem como prescrição panacéia, o que dizer com precisão o quanto precisam existe para os homens como para as mulheres quantos meninos e meninas. Esta proporção é muito variável, e varia de acordo com o sexo, idade, peso e actividade física, de modo que deve ser calculada para cada indivíduo.

Para o cálculo, há várias fórmulas diferentes, tais como fórmula Mifflin San Zheora e Harris-Benedict. Mais precisos e corrigir necessário considerar o segundo, como os primeiros meios independentes para determinar a sua taxa de atividade física, o que muito poucas pessoas podem lidar de forma adequada e, como resultado, exagera consumido calórica diária.

Mas, primeiro, você precisa entender, pelo que precisamos de proteínas, gorduras, hidratos de carbono, e por isso é importante considerá-los.

Proteínas

BZHU dieta: taxa diária

As proteínas - eles são a mesma proteína do grego. palavras familiares? Certamente, afinal eles são consumidos em grandes quantidades, "lançando" dos ginásios e meninas, balançando-o em volta do quinto ponto. shakes de proteína tornaram-se uma das partes essenciais do processo de formação, e até mesmo perda de peso, a única questão é - por que. E porque a proteína é principalmente um construtor de todas as células do corpo, boa condição do cabelo, pele, unhas - tudo depende da quantidade de proteína que você come. Menos proteína - e as unhas são quebrados, o cabelo é batido, a pele torna-se insalubre. Mas a função mais importante desempenhada pela proteína - a aceleração do metabolismo. É devido ao que está acontecendo e emagrecimento e redução de peso, aceleração dos processos que ocorrem dentro do corpo.

Gordura

BZHU dieta: taxa diária

Como regra geral, todos os dieters que escolhem stroynet sem qualquer formação, acidente vascular cerebral cortar toda a sua ingestão de gordura, parar de comer tudo, onde ele é: gordura produtos lácteos, gema de ovo, carnes gordas, peixe, manteiga e assim por diante. E esperando a menos prometeu na escala. E ao que parece, é claro, mas com ele lá, e queda de cabelo, novamente, unhas quebradiças e pele seca. E por quê? Porque a gordura é uma parte essencial de nossa dieta, é necessário ter, mas com moderação. Antes de tudo, ajuda a absorver gorduras de alimentos vitaminas, minerais, prevenir interrupções do sistema nervoso e perda de elasticidade da pele. No entanto, o excesso de gordura é depositado imediatamente em todos os "lugares de interesse", como a reserva de emergência, de modo que, como já mencionado, todos precisam da norma.

Os hidratos de carbono

BZHU dieta: taxa diária

Outro erro comum - para remover todos os carboidratos e perder peso em algumas proteínas, uma vez que eles são tão legais personalizar o corpo, mas também tem um monte de nuances. Claro, é um monte de dietas ricas em proteínas, mas se você estudá-los, é claro que os hidratos de carbono estão incluídos, de uma forma ou de outra, na forma de mingau ou adicionais produtos: o farelo, amido de milho e outros. Os hidratos de carbono são necessárias para o corpo, porque eles dão o que eles não dão uma gordura e proteína - energia. Com a falta de carboidratos começar problemas com o fígado, o metabolismo, a acumulação de toxinas no sangue, e tudo isso se reflete na saúde pobre, fraqueza, sonolência, tremor nas mãos, náuseas. Mas um excesso de hidratos de carbono, especialmente simples, rapidamente absorvidos na corrente sanguínea, tais como açúcar, por exemplo, degenera muito rapidamente em gordura e depositado. Portanto, é preciso saber as regras e não se sentar em um peito de frango incontrolavelmente e contando BZHU emagrecimento. E para torná-lo fácil.

A proporção de proteína para gordura e dieta de hidratos de carbono

Para calcular o BZHU razão para a perda de peso, você precisa para começar a calcular seu menu aproximados e as necessidades diárias de calorias que você consome ou apenas vêm para entrar. Existem vários de fórmulas simples, que agora apresentamos.

Se o peso normal, e atividade física você está envolvido em pelo menos três vezes por semana, o número de calorias são calculadas usando a fórmula: peso de 35 *

Se o peso é de 10 ou menos quilos, o peso é multiplicado por 24, e se mais de dez quilos, 20, 30, em seguida, ir de pé, da mesma forma, mas para quebrar a perda de peso em etapas de dez quilos, a fim de não expor o corpo demais para ele dada cargas momentâneas.

Assim, por exemplo, para uma mulher pesando 70 quilogramas, está satisfeito com o seu peso, a ração diária será:

70 * 35 = 2450 kcal

Para aqueles que desejam perder peso em 10 quilos:

70 * 24 = 1680 kcal.

E depois de ter calculado a quantidade de calorias diárias, você pode avançar para a próxima fase - cálculo do emagrecimento BZHU correta.

E deve ser lembrado que os únicos dígitos não é para todos, será para cada cálculos individuais.

BZHU emagrecimento

BZHU dieta: taxa diária

No entanto, apesar da personalidade, alguma constante que une tudo lá. A taxa aproximada de BZHU para perda de peso lá - é 45/25/30. Em outras palavras, 45 por cento de proteínas, gorduras e hidratos de carbono vinte e cinco e trinta. No entanto, devemos levar em conta o seu nível de atividade física, em travagens fortes, estes números mudam, e terá cerca de 20/20/60 porque o corpo precisa de muito mais energia para sair dessa proteína, como já mencionado, é impossível.

No exemplo mulheres que desejam perder peso a partir de 70 kg a 60 kg, é possível ver como calcular BZHU percentagem de emagrecimento.

Como já descobriu sua dieta diária deve ser de 1680 calorias.

Um grama de proteína contém 4 calorias, um grama de gordura - 9 calorias, e um grama de hidratos de carbono - também 4 kcal. 45% de proteína, 1680 kcal - é 756 calorias ou 189 gramas.

25% de gordura, 1680 kcal - é de 420 kcal ou 47 g

30% de gordura - é 504 kcal ou 126 gramas de hidratos de carbono.

Bem, acontece que apenas 362 gramas de alimento por dia? "Sim, é possível esticar as pernas!" - e você acha que você está absolutamente errado.

Onde encontrar BZHU?

BZHU dieta: taxa diária

A fim de calcular o emagrecimento relação BZHU, as mulheres tinham de passar por cima da calculadora. A fim de descobrir o quanto tudo o que você precisa comer mais ter de voltar a ele. Afinal, nem todos o que nós comemos, parece um proteínas refinados, gorduras e carboidratos.

Por exemplo, peito de frango, "deusa" de perder peso e a parte principal do poder, em 100 gramas contém 23 6 gramas de proteína, e quase mais nada: apenas 1 gordura, 9 gramas de carboidratos e 0, 4 gramas. Portanto, a "comer" a menina precisa 189 gramas de proteína, ele terá de comer mais do que uma libra de mama.

Mas em 100 gramas de trigo mourisco fervido proteína nada - 4, 2 gramas, mas hidratos de carbono - 21, 3 gramas, e trigo mourisco para recuperar o atraso com a taxa de carboidratos você precisa comer muito como 600 gramas.

Como você pode ver, com fome com tais dietas permanecem difíceis de comer de tudo colocar!

eu perdi, o que está próximo?

Quando as escalas mostraram uma figura querida, muitos cometer um erro - imediatamente jogando alimentado por uma dieta comprovada esquema BZHU e começar a comer feliz como antes, literalmente, "jogar" dentro de todos o que é um longo tempo para negar a si mesmo. Resultado um: depois de algum tempo jeans favorito novamente não se encaixa nas laterais e nas escalas e olhar assustador. E tudo por causa de um forte aumento em calorias diárias leva ao ganho de peso rápido. Afinal, durante corpo emagrecimento já ajustar-se à quantidade reduzida de calorias, e mais do mesmo irá alegremente converter para gordura. Para evitar isso, kalorazh precisa ser aumentada gradualmente, a introdução de novos produtos, não mais do que uma vez por semana, e o número de calorias, aumentando o total para 50. Sim, é lento e chato, mas é isso que vai permitir que você não ganhar peso de volta.

Para viver com isso toda a sua vida?

BZHU dieta: taxa diária

Esta questão assusta muitos como a resposta para isso. Sim!

Ainda não inventaram uma pílula universal que não vai colocar em peso sem contar calorias. Então, depois que você aprendeu por si mesmos como calcular BZHU para perda de peso, é melhor para reconstruir não só a comida, mas também o mundo, introduzindo-o na vida para sempre. Afinal, isso afeta não só o peso, mas também sobre a saúde do corpo, sobre a beleza dos cabelos, a saúde da pele e aparência. Contagem de calorias - esta é a maneira mais fácil, mais seguro e mais fácil de perder peso, não é necessário ter medo e de classificar. Deve ser pago para a sua saúde apenas dez minutos com uma calculadora em suas mãos e do corpo por muitos anos irá dizer-lhe para ele, "Obrigado!"