Quantas calorias por dia você precisa perder peso sem uma dieta rigorosa?

Todo mundo quer ter uma figura esbelta bonito, mas poucas pessoas podem obtê-lo, sem recorrer ao exercício físico e dieta. Mas e se o exercício não é tempo suficiente, e suportar várias dietas simplesmente não têm poder? A solução é simples - o suficiente para contar calorias diárias e cumpri-lo. Imediatamente surge a pergunta: "Quantas calorias por dia você precisa perder peso?" Tudo depende da idade, altura, peso, assim como o nível de actividade física de uma pessoa. Muito depende da taxa de metabolismo. A uma taxa metabólica elevada, uma pessoa precisa de mais calorias, e vice-versa.

Quantidade de Fórmula

Existem muitas fórmulas pelas quais você pode calcular quanto consumir calorias por dia para perder peso. Todos eles contêm um fator que deve ser multiplicado pelo peso desejado para você (sobre o peso que você quer ter, não a que você tem no momento).

calorias contagem Aprendizagem

Então, vamos aprender a contar, quantas calorias por dia você precisa perder peso. Para fazer isso suficientemente realizar as operações matemáticas necessárias a partir das seguintes fórmulas.

Fórmula 1

O primeiro passo. Cálculo do metabolismo básico durante o repouso completo

mulheres:

• a partir de 18 a 30 anos (peso corporal x 2 0 + 0621, 0355) x 240;
• a partir de 31 a 60 anos (peso corporal x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 anos (peso corporal x 2 0 + 0377, 7546) x 240.

Men:

• a partir de 18 a 30 anos (peso corporal x 2 0 + 0630, 8958) x 240;
• a partir de 31 a 60 anos (peso corporal x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 anos (peso corporal x 2 0 + 0491, 4586) x 240.

O segundo passo. Cálculo de esforço

Para se obter a quantidade desejada de metabolismo basal multiplicar o resultado por um factor de actividade física:

• 1, 1 - baixa actividade física (até 2 horas por semana);
• 1, 3 - actividade física moderada (3 a 5 horas por semana);
• 1, 5 - uma elevada actividade física (a partir de 7 horas em uma semana).

Se você não exercita, é melhor não selecionar qualquer um dos coeficientes de atividade física, como você simplesmente adicionar as calorias extras que seu corpo não vai gastar.

O terceiro passo

Para o resultado obtido é adicionado 10% (com base na quantidade total de calorias que são necessários para o corpo para digerir os alimentos).

Fórmula 2

O peso desejado é multiplicado por um dos coeficientes:

• 27 - se você absolutamente não exercer;
• 29 - se raramente fazem qualquer exercício (uma vez por semana);
• ​​34 - Se o exercício 2-4 vezes por semana (cerca de 3-4 horas por semana);
• 37 - Se o exercício 3-5 vezes por semana (cerca de 4 a 5 horas por semana);
• 42 - se você se exercita todos os dias (7 horas por semana).

As nuances

Corretamente calcular as calorias - não significa que para obter o resultado desejado. Ainda necessárias para saber como comer. Para perder peso, você deve limitar o consumo de certos produtos, nomeadamente farinha e doces, gordurosos, fritos. É necessário abandonar completamente fast food, batatas fritas, bebidas doces, alimentos de conveniência. É necessário desenvolver uma dieta. É desejável que desistir de vários snacks ou então substituí-los com frutas e legumes frescos, fresco. A forma de realização ideal será alimentado quatro vezes por dia com um intervalo de 3 h. É indesejável para consumir alimentos em menos de duas horas antes de deitar. Para melhores resultados em meia hora antes de uma refeição, você pode beber um ou dois copos de água, sem nada para beber duas horas depois.

contadores calorias

Além do conjunto de fórmulas, existem vários contadores que irão determinar quantas calorias por dia você precisa perder peso. Além disso, eles podem ser usados ​​para contar as calorias consumidas por você. É o suficiente para entrar os dados: o produto que você tenha comido e quanto, e o contador já fazem todos os cálculos necessários. Usar contadores é muito mais fácil do que fazer todos os cálculos por conta própria, pois eles contêm uma informação de ready-made sobre um produto alimentar particular.

força principal Estas fórmulas nem sempre são válidos. Normalmente, eles contam a quantidade aproximada, como determinar com fiabilidade quantas calorias por dia você precisa perder peso, eles não são capazes. Se durante a primeira semana você não vai ver os resultados (de 800 a 1200 gramas ou mais), é suficiente para reduzir o nível de calorias consumidas por cem unidades semanais. Muitas vezes, de modo que o corpo se acostuma com a quantidade mínima de calorias e deixa de queda de peso. Neste caso é necessário aumentar gradualmente e diminuir a quantidade de calorias consumidas, de modo que o corpo é incapaz de se ajustar a alguma norma.

resultado rápido

Claro, a contagem de calorias, você vai obter resultados, mas é melhor para combinar este método com a atividade física, mesmo que mínima. Desta forma, você não só se livrar dos quilos extras, mas também irá salvar a sua pele de estrias e flacidez.

Um efeito adicional e utilização de

Uma forma de realização mais eficiente seria a combinação de exercício e a contagem de calorias com vários tratamentos de água e de massagens. Isto não só irá acelerar o processo de zhiroszhigatelny, mas também fazer a sua pele sedosa e aveludada.