Tutorial: como tirar ganhador de peso?

Como tomar ganhador de peso?

Em que desejam ganhar massa muscular constantemente levanta questões sobre nutrição e exercício físico. Hoje vamos tentar responder a uma das perguntas mais frequentes, tais como como tirar ganhador de peso.

O que é o ganhador, a sua composição e sua capacidade de

Gainer - uma mistura que refere-se a hidrato de carbono-proteína de agitação. Como parte de nutrição desportiva existem componentes tais como proteínas, gorduras e carboidratos. Hoje, muitos fabricantes oferecem para comprar ganhador. A composição destas misturas é muito diferente. A maioria dos fabricantes preparar um produto que compreende de 60 a 80% de hidratos de carbono, os componentes proteicos podem ser 8-30%, o resto é ocupada por gordura e componentes úteis elevadas. O objetivo principal ganhadores - reabastecer as reservas de energia depois de um treino duro, eles também contribuem para o crescimento da massa muscular. O melhor ganhador de set massa seleciona cada um de sua preferência: tudo depende do que exatamente o objetivo que você está perseguindo.

Como fazer o ganhador certo? Creatina tomadas por fisiculturistas e levantadores de peso durante o treinamento com pesos. Na sua composição contém uma grande percentagem de hidratos de carbono que são rapidamente absorvidos pelo corpo, assim que emitem grandes quantidades de energia necessárias para trabalhar os músculos. Gainer é recomendado para levar as pessoas que estão envolvidas na musculação, mas sua fisiologia não permite fácil ganhar o peso desejado. Esta categoria inclui as pessoas com uma constituição e ectomorphs hardgainer. Atletas que ganham livremente peso, consumir creatina de forma eficiente, tornando assim é muito mais trabalhoso. Isto é devido ao fato de que, além do crescimento da massa muscular que eles são capazes de ganhar gordura corporal. Isto ocorre devido ao facto dos pulmões hidratos de carbono ingeridos em excesso e portanto não é consumido durante o exercício, depositado como tecido adiposo completamente inúteis. Em seguida, olhar para como tirar ganhador de peso para um conjunto de massa muscular.

Nutrição esportiva deve ser adequadamente

Gainer é usado por atletas em dias de treino, bem como durante os períodos de descanso. Naqueles dias, quando um fisiculturista trens, ele usa Gainer 30 minutos antes do treino, as reservas, de modo que a energia necessária, e depois do treino para recuperar energia. Ao restaurar os dias em que um atleta descansa, ganhador precisam ser tomadas em quantidades menores entre as refeições. Profissionais recomendam a compra de uma variedade de creatina, que diferem na sua composição e teor de proteínas e carboidratos. Antes de treinamento intensivo utilizadas misturas com componentes de alta carboidratos conteúdo, e depois cocktails de exercício utilizados com muita proteína e carboidratos rápidos, é também desejável que, na sua composição era glutamina. A creatina, que contém creatina, será uma excelente escolha para o atleta sério. Neste caso, os hidratos de carbono em excesso irá ser utilizada uma quantidade significativa sob a forma de "transporte" para os aminoácidos, os quais desempenham um papel importante na construção das fibras musculares.