Como beber proteína corretamente

Muitos de vocês provavelmente já ouviu falar que existem vários tipos de proteínas. No entanto, nem todos estão conscientes das diferenças entre eles, mas para os atletas tais informações deve ser uma prioridade. Como beber proteína? Quando? Quanto? As respostas a estas perguntas estão procurando em nosso artigo.

da proteína de soro de leite

Este é um dos melhores tipos de proteína que é encontrada em muitos suplementos que são vendidos em lojas de desporto. Esses atletas que não comem a taxa recomendada de proteína por dia, pode comprar com segurança suas próprias latas coloridas dos fabricantes. Vale a pena notar que a proteína é muito caro, uma vez que 1 kg de vezes que é necessário dar 1.200-1.500 rublos. Este tipo de proteína tem uma taxa muito elevada de assimilação pelo corpo e, portanto, o momento ideal de recepção serão os primeiros 15-30 minutos após o exercício de manhã e quando o corpo precisa para eliminar fibra muscular catabolismo protéico dos alimentos. À noite, é melhor não beber. Por quê? Isso será discutido mais tarde.

Como beber proteína de soro de leite? Tome um agitador, despeje a 250-300 ml de água ou leite (se você está na "secagem", você precisa beber apenas água). Depois disso, é necessário para verter para uma proteína colher volumétrico (geralmente um grama de 30-35), depois agitado e beber. Lembre-se, também, produzir que hoje produtos com uma ampla gama de sabores (chocolate, baunilha, banana, morango, etc.), e, portanto, beber shakes de proteína não é apenas útil, mas também delicioso.

, proteína de caseína

Se você está procurando uma proteína que vai trabalhar por um longo tempo, alimentando seus músculos, a caseína - exatamente o que você precisa. Este tipo de proteína é liberada no corpo por 5-7 horas, que é por isso que é perfeito para uma recepção à noite, a fim de apoiar as reações anabolizantes em seu corpo. Outro elemento positivo deste tipo de proteína é que é suficientemente alto teor de glutamina, o que ajuda a impulsionar o sistema imunitário e acelera a recuperação.

Como beber amostra caseína proteína? Como já dissemos, preferiu a recepção - esta é a noite. É aconselhável fazer um cocktail por 5-10 minutos antes de deitar. Tal como na proteína de soro de leite, a porção desejada da caseína - é 30-35 gramas, diluídas em água ou sumo. Relativamente a este último, é desejável excluir durante uma "secagem". Antes ou após a ingestão de formação de caseína será ineficaz na força de longo prazo da compreensibilidade. Finalmente, você pode levá-la para jantar, para fornecer o corpo com nutrientes para o dia.

soro isolar

Isolados estão entre a maioria das espécies de proteína utilizável rápido. Neste contexto, eles definir o preço alto o suficiente para que muitas pessoas disponíveis (até 2000 rublos por 900 gramas). No entanto, o isolado é extremamente eficaz depois de um treino, quando o corpo está em grande necessidade de fechar as janelas de proteínas chamadas. Esta proteína é também ideal para aquelas pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos, pois o seu teor de carboidratos é extremamente baixa (5-10%). É também mais fácil de digerir sistema digestivo, que é por isso que você raramente vai haver qualquer doença (se em tudo). Como beber uma proteína deste tipo? Sua nomeação coincide com o soro convencional: após o treino e, pela manhã, o que irá garantir a máxima recuperação e crescimento.

A proteína de soja

Ele não tem alta popularidade suficiente entre os fisiculturistas, embora seja bastante uma boa fonte de proteína para as pessoas que procuram uma alternativa aos produtos de carne. Hoje, muitos fabricantes de marca produzir proteína de soja com abundância de nutrientes para a máxima satisfação das necessidades dos clientes. Em primeiro lugar está saturado com glutamina (para ajudar com a restauração do músculo), arginina (promove a dilatação dos vasos sanguíneos, de modo que todos os alimentos consumidos por você, rapidamente se torna para os músculos) e BCAA (impede efeito catabólico). Além disso, a proteína de soja mantém um perfil de colesterol saudável, o que é conseguido por as isoflavonas contidas no produto. Finalmente, este tipo de proteína acelera o metabolismo, o que ajuda na perda de gordura. Este tipo de proteína pode ser usado antes e após o treinamento, e em qualquer outro momento durante o dia, se necessário. Ele não está apto para uso durante a noite. A proteína de soja tem um grande número de vantagens. Mas por que não o fez popular entre os fisiculturistas e outros atletas? É muito simples: ele tem um valor biológico muito baixo em comparação com proteínas de soro de leite, além disso, ele é muitas vezes mal absorvido pelo organismo de alguns atletas. Com a caseína não faz sentido comparar, por causa de uma função muito diferente (a alimentação lenta do corpo). Como beber proteína é a soja? Se você decidir comprá-lo, então você pode beber por 1-2 horas antes do exercício, porque a liberação média. Depois também possível, mas o efeito será baixo.

da proteína do ovo

Estritamente falando, este é um dos melhores tipos de proteína disponíveis no mercado hoje. Por quê? Em primeiro lugar, tem uma composição de aminoácidos equilibrado. Em segundo lugar, o teor mínimo de gordura, que é muito importante para qualquer fisiculturista. Finalmente, um cocktail é muito mais fácil do que comer 6-7 ovos, mesmo jogando fora da gema. Mas por que tão poucas empresas de liberá-lo? A resposta é simples - o preço. 900 gramas de produto de alta qualidade terá que pagar 2100-2500 rublos, que vai concordar, muito caro. No entanto, para aquelas pessoas que não estão com pouco dinheiro, proteína do ovo - esta é uma dádiva de Deus. Como melhor beber uma proteína deste tipo? Ele pode ser usado antes ou após o exercício, diluindo medição do produto colher na água, suco ou leite. À noite, é melhor não usar.

proteína solta

Aquelas pessoas que têm dificuldades financeiras e não podem pagar proteína de marca, é possível comprar vendidos por peso, que vale a pena várias vezes mais barato. Qual é a diferença? Em primeiro lugar, a composição de aminoácidos com defeito. Em segundo lugar, a ausência de quaisquer aditivos de sabor que tornam agradável. Em terceiro lugar, uma vez elevado teor de gordura (cerca de 10 g por 100 g de produto). Claro, pesou proteína (concentrado de proteína de soro de leite) não vai lhe dar tais resultados como o produto de sportmagazina, no entanto, manter em forma e para abastecer os músculos, ele ainda ter sucesso. Quanto ao preço, que varia de 350 a 500 rublos por quilograma. Como beber proteína, comprada a granel? Em princípio, as regras são as mesmas que para as outras espécies. No entanto, melhor comprar, por exemplo, cacau em pó, a fim de melhorar o sabor de um pouco do produto agitando-o para a direita no agitador (1 colher de medição de proteína e 2 colheres de chá de cacau).

A recepção da proteína para a "secagem"

Se você decidir tentar uma dieta baixa em carboidratos, você precisa saber algumas regras básicas:

reduz a quantidade de hidratos de carbono. Uma rápida completamente removido da dieta.
Substitua hidratos de carbono grande quantidade de proteína (carne, peixe, produtos lácteos, proteína agita). Como beber proteína para perder peso? Para reduzir o peso é preciso comer por dia de 1 g de hidratos de carbono por 1 kg de peso corporal, e 02/02, 5 g de proteína por 1 kg de peso corporal. Contagem qualquer método conhecido a quantidade de uso de seus nutrientes. Muito provavelmente, a proteína será um déficit. Em uma colher (30 g), há cerca de 24 g de proteína. Em primeiro lugar, beber 1 bebida imediatamente após o despertar. Em segundo lugar, tomar um outro após o treinamento de força. Em terceiro lugar, beber antes de ir para a cama. Como resultado, você recebe até 3 deve receber cerca de 70-75 gramas de proteína pura, o que facilitará enormemente a conformidade com a sua dieta durante a perda de peso. Bem, como você deve beber uma proteína na "secagem", você pensa, entender.
A cada 5-6 dias, aumento da ingestão de hidratos de carbono (necessariamente mais lento) para níveis normais, a fim de lidar com o metabolismo desaceleração.

Conclusão

Então, como você entender, existem muitas opções diferentes da proteína disponíveis no mercado hoje. Achamos que ao ler este artigo, você se decidir por si mesmo que tipo de proteína é melhor. Claro, sem adesão, nutrição adequada e exercício físico regular, a proteína não pode ajudá-lo. No entanto, com cuidadosa implementação de todas as recomendações de shakes de proteína irá permitir-lhe manter uma dieta adequada. Como beber proteína de uma amostra, que descrevemos acima. Boa sorte no treinamento!