O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

A aproximar-se no ginásio, os novatos já ouviu falar sobre os suplementos alimentares milagrosas - proteína. Naturalmente, surge a pergunta: o que é necessário proteínas, e na mídia, infelizmente, um anúncio. Este artigo é abrir um pouco a cortina e responder a maioria das perguntas que os novatos de juros.

O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

Recordando escolares

Uma vez que a proteína não é chamado de ignorante - e química, e de drogas e placebo. Mas é tudo passado. Se você olhar para dicionário, a tradução literal "proteína" Inglês-Russo - uma "proteína". By the way, hidratos de carbono - é carboidratos, o nome não assustá-lo?

E se você mergulhar no curso de biologia, você pode se lembrar que todo o alimento que nós comemos é composto de água, substâncias complexas, minerais, vitaminas e fibras. substâncias complexas - uma proteína, gorduras e hidratos de carbono, que são usados ​​principalmente pelo corpo como fonte de energia. Se muitas substâncias complexas, o corpo distribui-los a seu critério: a reserva, para a construção ou simplesmente descartado. Proteína, também conhecido como uma proteína envolvida na construção de tecido muscular. Isso é o que as proteínas são necessários!

O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

Conjunto muscular

Descobrir o que é necessário proteínas para ser compreendido, onde existe a maior construção. Qualquer treinamento de força que visa o crescimento muscular, mas nem todos sabem como isso acontece no nível molecular. Preocupação não há nada, é inerente à natureza do corpo humano. Repetidamente executar um exercício com peso pesado, o atleta se concentra a carga em qualquer um músculo que vem de tal atenção simplesmente não resiste e rasgado. Nem todo o músculo, mas uma pluralidade de fibras de que é composto. Durante o repouso do corpo vê-se que as fibras são muito finas, e começa a aumentar ligeiramente engrossada. A próxima vez que você carregar naraschonnye fibra pode suportar o estresse, e idosos - estão rasgadas. Este aqui é o resultado de atualização em um espessamento do músculo. Este processo é chamado de "crescimento muscular". Naturalmente, este crescimento vem à custa de proteína.

O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

Dificuldades na emagrecimento

Mas o que é necessário proteína para perda de peso, quando não é suposto para o crescimento muscular? De acordo com a lógica: não há crescimento muscular - nenhuma construção. Naturalmente, a proteína não é necessária. No entanto, muitos atletas acreditam que no processo de energia perda de peso é retirado da gordura corporal e perda de peso é apenas devido às reservas do corpo na cintura e quadris. Não é tão simples. Na verdade, o corpo primeira quebra muscular - e muitos deles não se importa, mas a gordura - esta reserva de emergência.

Mas a queima de gordura exercício (e que deve ser muito intensivo) requer uma grande quantidade de energia ao mesmo tempo. O corpo não tem tempo para dissolver os músculos em aminoácidos, superando-os em glicogênio no fígado e, em seguida, enviar para as células e se espalhar para o ATP (energia). É claro que a necessidade de se referir ao NT, porque a gordura pode imediatamente ser convertida em energia.

Proteína para perda de peso precisa restaurar o músculo destruído que foi danificado no início do treino. Se isso não for feito, o corpo irá aumentar fibras, mas será muito fina - músculo conjunto processo inverso.

O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

A transformação mágica

E não pense que a proteína no sangue, imediatamente transportado para o fosso e não está envolvido na construção. Não é tão simples. Proteína de entrar no corpo, sob a acção de enzimas de quebra-se numa pluralidade de aminoácidos, que são transportados pelo sangue. E tendo alcançado os pontos de conflito com a ajuda de células especiais e DNA humano, aminoácidos reunir na construção de proteínas, que não tem qualquer semelhança com a proteína, que leva comida em sua estrutura. Acontece que os danos proteína não se justifica, e todas as histórias de médicos, professores, todos os analistas e cientistas na mídia sobre isso - não é nada mais que um mito. Para descobrir por que isso é feito, não faz sentido, mas há uma série de requisitos que devem ser observados na recepção de proteína adicional. Na verdade, ele é usado em uma forma pura, sem sais minerais, vitaminas e outros componentes do corpo relevantes.

Características de poder

Muitas pessoas perguntam por que precisamos de proteína para meninas. Além de ganhar músculo e recuperação magra, "comido" pelos músculos do corpo no processo de perda de peso, a proteína é usada na dieta de baixa caloria. peso de proteína (o controlo) é uma ferramenta indispensável. Como você sabe, todos os produtos têm uma caloria. Proteína alimentos mais baixos em calorias do que outros alimentos. A proteína pura geralmente nutritiva não brilha, mas é capaz de satisfazer a fome.

Se removermos dos alimentos da dieta com lanches de alto teor calórico e adicionar um shake de proteína, será possível resolver dois problemas: para criar um déficit de energia no corpo, não permitindo que novas células formam o tecido adiposo, e satisfazer a sua fome, aquele organismo continuamente executado.

O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

O excesso de proteína

Ele deve levantar uma questão sobre danos proteína. Ele ainda existe como uma violação do trato gastrointestinal. E isso acontece por causa de uma overdose. Uma grande quantidade de proteína no intestino conduz à fermentação comum, portanto, diarreia e flatulência. Por conseguinte, a recepção da dose deve ser calculada. Complexo no cálculo da proteína consumida nada, um pouco de matemática:

  • do corpo macho com um baixo consumo de calorias (vida fixo) deve ser de 1, 5-2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal;
  • homem com actividade média (móvel trabalho, mas sem um ginásio) é suficiente 2-2, 2 gramas de proteína por 1 kg de peso corporal;
  • homens com elevada actividade necessária 2-3 gramas de proteína por 1 kg de peso corporal;
  • um corpo feminino, para qualquer estilo de vida (sem formação) 1 gramas suficientes de proteína por 1 kg de peso corporal;
  • corpo fêmea com um estilo de vida activo e formação precisa de 1, 5-2 gramas de proteína por 1 kg de peso corporal.

O que são as proteínas

utilização de proteínas é evidente, é necessário esclarecer em relação aos tipos de proteínas, porque eles são separados de acordo com os métodos de produção e assimilação por parte do organismo. Além disso, há também os concentrados de proteína (85%) e isolados (90-95%).

  1. da proteína de soro de leite. Obtido durante a transformação de produtos lácteos. Muito rapidamente digerida, por isso, recomenda-se tomar pela manhã ou depois de um treino.
  2. O ovo. Obtido a partir dos ovos de digestibilidade não é diferente de proteína de soro de leite.
  3. A caseína. É derivado de produtos lácteos. A muito tempo para digerir, e é por isso utilizado à noite.
  4. A soja, ervilha, arroz, e protea de cânhamo. proteínas vegetais têm calorias e são populares para perda de peso, mas nem todos os organismos lidar com a digestão de proteínas.
O que são proteínas? Quem e como tomar proteína

Em conclusão,

Tendo descoberto, para que fins e quanto proteína que você precisa, você pode ir até a loja para fazer compras. Mas antes de você dar dinheiro para o vendedor, você precisa escolher os produtos de nutrição esportiva certas. As diferenças entre os fabricantes um pouco: o preço ea qualidade do produto, com o preço é diretamente proporcional à qualidade. Na mídia, atletas profissionais recomendam iniciantes não ser ganancioso e fazer sua primeira compra com os mais altos custos, adquirir os melhores produtos de proteína. Esta decisão resultará completamente. E então você pode salvar como você gosta - é comparar os resultados subseqüentes. Assim, cada atleta e picaretas marca-se sobre as possibilidades. Os melhores produtores no mercado: Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, San, ALLMAX, Dymatize.