Em perseguição: exercícios simples para uma bela marcha

Bela marcha - é um daqueles antiquados coisas que poucas pessoas pensam que a última vez, e que seria necessário. Se o seu corpo é saudável e se movendo corretamente, você irradia graça, feminilidade e confiança e força. marcha bonita tem menos a ver com a sua personalidade sobre a forma como você se relaciona com a sua saúde, como escolher sapatos e que você está fazendo para o seu corpo para fortalecê-la e torná-la bonita. Decidimos pegar alguns exercícios simples para bombear os músculos do corpo e mais perto de alcançar uma marcha fácil e elegante.

medida que os músculos associada com a marcha de

Muitos dos músculos do seu corpo é muito tensa, enquanto o outro, ao contrário, estão pouco desenvolvidas. Devido a isso você vai se tornar difícil combinar essas coisas importantes, como postura, marcha e equilíbrio. Se você se sentar por um longo tempo com costas curvadas, as partes do corpo, como os seios, coxas, coluna vertebral, ombros e pescoço são overstrained, que afeta a flexibilidade e mobilidade de todo o corpo e liga-se a marcha. Para evitar este fenómeno, é necessário realizar regularmente alguns exercícios simples que podem ajudar a relaxar os músculos e aliviar-lo de volta.

1. Exercício "Butterfly"

Como realizar: Coloque as mãos, as informações na fechadura de sua cabeça, cotovelos endireitar. Puxar para trás, de modo a sentir-se, como tórax divulgados. Fazer algumas voltas, ativando apenas o departamento torácica para melhor esticar seus músculos e adicioná-los tom. Use: A abertura do tórax, você permite que seus ombros para revelar que alinha automaticamente a coluna vertebral e postura, e, portanto, o primeiro passo para uma bela marcha já foi feita. Além disso, o que funciona melhor do tórax, o mais profundo e mais correto que você respira, e assim se livrar da maioria de dispneia durante a caminhada rápida ou irregular.

2. Exercício para o pescoço

Como realizar: Será que todos o mesmo que no primeiro exercício, mas sim divulgar os cotovelos, reduzi-los para baixo com o pescoço. Neste ponto, arraste a coroa para a frente, e depois para o chão, para sentir os músculos do pescoço são esticados e relaxados.

O uso de do pescoço músculos se livrar do estresse, o que significa que será mais fácil para manter em linha reta e olhar para a frente. Além disso, este exercício dá os músculos da flexibilidade do pescoço, melhora a circulação sanguínea, respiração e condição física geral.

3. Exercício no quadril

Como realizar: Alinhe o pé direito à frente, atacou. perna dobrada segurar firme e puxe a linha, tanto quanto possível. Neste ponto, você deve sentir os músculos esticar a parte interna da coxa, bem como de-energizado com a área coxa exterior.

O uso de Livrar-se de tensão nas coxas, você não só vai informar-se mais flexibilidade e a capacidade de andar mais rápido, mais confiante e com mais firmeza, mas também melhora a circulação sanguínea, que é a prevenção de muitas doenças associadas com os pés.

4. Exercício para isquiotibiais

Como realizar: Lean em frente e esticar os dedos dos pés. Tente manter as pernas esticadas, a apenas dobre ligeiramente os joelhos. Neste ponto, é necessário sentir os músculos esticar atrás do joelho e toda a parte de trás da coxa. Neste caso, arraste para baixo a partir do quadril, não tente encostar no peito até os pés, inclinando-se fortemente os joelhos.

O uso de Este exercício permite que você libere seus quadris, liberando muito marcha e aumenta a resistência, se você, por exemplo, preferem sapatos com saltos. Além disso, graças a um relaxamento dos músculos do quadril, você não vai sentir dor.

Faça cada um desses exercícios por 30 segundos 2-3 vezes durante o dia. 30 segundos é suficiente para enrijecer os músculos foram capazes de relaxar e encontrar o tom.