Quando o auto-cuidado pode virar para escapar de problemas

Cuidar de si mesmo - uma tendência importante que promove a atenção aos seus sentimentos, condição física e necessidades. No entanto, você pode cuidar de si de formas diferentes, e às vezes não é uma maneira saudável de lidar com o estresse. Investigado como uma atitude compassiva para com você mesmo pode piorar a ansiedade e depressão e o que fazer para evitar que isso aconteça.

Cuidados Pessoais como uma fuga da vida

Os rituais de auto-cuidado podem ser divididos em dois grupos: a "ação" - cuidar ativa de si mesmo - e "inatividade" - a libertação de si a partir das funções habituais para se recuperar e ganhar força.

E ele e outro tipo de cuidados é útil em determinadas situações. Por exemplo, quando uma pessoa decide fazer algo, como há muito tempo não chegar às mãos: limpeza geral na casa, desmontar ou de trabalho e-mail para se livrar de coisas desnecessárias - é uma forma de auto-cuidado. Mas se ele passa cada fim de semana para tarefas domésticas, não se sinta descansado, em seguida, em algum momento se recusam a limpar, a entrega de alimentos ordem, deitar no sofá e perceber que o mundo de que não entrará em colapso - muito auto-cuidado.

De acordo com a psicóloga clínica de Nova York, Lara Frederick, ansioso ou pessoas deprimidas são mais propensos a praticar a forma supino de auto-cuidado. Depois de um longo tempo gasto nas experiências e preocupações, a idéia é marcar em tudo e relaxar parece liberar.

Na primeira, ele realmente funciona, até que ele se transforma em um hábito de se esconder de problemas e obrigações da vida real em uma auto-ajuda rituais.

Se a ansiedade impede que você comece algo importante, ou você não encontrar alegria no que você está fazendo algo, focado em cuidar de si mesmo, você pode retirar temporariamente esse estado - Lara Friedrich explica. - Você acha que você está cuidando deles, e ele permite que você se sentir bem. Como resultado, você está temporariamente evitar esses sentimentos ruins. Mas assim que estiver pronto, você voltar a sentir tristeza ou ansiedade, porque você não está abordando as causas da sua depressão ou ansiedade.

Como você sabe que você está preso em um ciclo de evasão

A principal coisa que deve dar rituais para cuidar de si mesmos - não importa, é uma banheira de água quente, um livro favorito, um esporte ou um jantar saudável - a sensação de que você está mentalmente e fisicamente resto, recarregar as baterias. Mas se, ao voltar de uma prática agradável para as atividades diárias, você experimentar raiva, devastação, uma nova onda de ansiedade - o que significa cuidar de si mesmo para você - uma maneira de escapar de tarefas desagradáveis ​​ou decisões difíceis.

O segundo sinal de que seu atendimento é prejudicial à saúde mental - suas ações são muitas vezes espontâneo do que pensativo. Por exemplo, de repente você decidir ir para uma manicure em vez de ir a um restaurante ou a academia em seu lugar.

A freqüência de auto-cuidado rituais também importante. Cancelar os planos com os amigos, ficar a sós com ele e estabelecer limites - não é uma má idéia. Mas se isso acontece toda vez e você vai sempre encontrar uma maneira de ficar em casa - é evasão.

Como praticar o cuidado que realmente vai ajudá-lo

É importante lembrar que o cuidado - nem sempre permita-se relaxar, para reduzir os requisitos, tem piedade de si mesmo. Às vezes, é para puxar-se pelas orelhas para a conversa difícil, mas importante, dar um pontapé para enfrentar saúde ou recusar agradável, mas um mau hábito.

Aqui estão algumas orientações que podem ajudar a tornar cuidar de si mesmo mais saudável:

Corrigir os rituais sobre os cuidados a uma finalidade específica

Para se certificar de que você não está tentando fugir dos problemas, sob o pretexto de cuidar de si mesmo, pergunte a si mesmo - o que você quer fazer, traz para você mais perto de seus objetivos: profissional, pessoal, emocional? Faça esta pergunta a cada vez e ser honesto com a resposta - então você pode perceber que você fazer algo abertamente destrutivo. para equilibrar o cuidado pessoal ativo e inativo

Como já dissemos, os dois tipos de auto-cuidado são bons, se você sabe como equilibrá-los. Não se concentrar sobre o que vai ajudá-lo a se sentir melhor em um determinado momento, e que irá facilitar sua vida em perspectiva. Por exemplo, ao decidir se deve ou não trabalhar nos fins de semana, eu acho que, como ela vai afetar a próxima semana: ele vai se tornar menos tensa, ou, pelo contrário, você vai se sentir pior, porque eles não descansar.

Faça pausas para cuidar de si mais significativo

importante razão para fazer uma pausa, por vezes, útil - ajuda a equilibrar as emoções, para recolher os seus pensamentos e recuperar energia. Mas quando ansiedade e depressão breaks estão se tornando tão frequente e prolongada, que fazem mais mal do que bem.

Para cuidar não é transformado em fuga, planejar com antecedência e estar ciente de que depois de voltar aos negócios como de costume. Faça um plano para o que você quiser fazer a primeira coisa depois do intervalo, então você vai ser mais fácil de entrar em sintonia com uma rotina, mesmo que seja desagradável.