6 maneiras de se livrar de um mau hábito

Prometa para começar na segunda-feira, voto "nunca mais", auto-culpa pelo que voltou a cair - o círculo passado, qualquer um que tentou se livrar de um mau hábito. A principal coisa aqui - não a força de vontade e abordagem consciente. Heroine diz como assumir o controle de seus demônios e começam a mudar para melhor.

1. Realize hábitos de psicologia

Psicologia sugere que hábitos são divididos em três componentes principais: luz, ação normal, a recompensa. O sinal desencadeia uma ação regular, o que leva a uma recompensa. No caso de roer as unhas prêmio - é calmo, no caso de um desejo por doces - uma barra de chocolate favorito.

Você deve entender que o seu mau hábito repetindo o mesmo loop. abordagem consciente - ainda não é uma vitória, mas um grande passo para resolver o problema.

2. Explore seus sinais e diário chumbo

Para ganhar o controle sobre o hábito, você tem que se livrar de automatismo. Salvaguardar, como regularmente você repetir essa ação: quantos cigarros fumados por dia, quantas vezes gryzesh pregos, quantas vezes você queria comer algo prejudicial. Esta visualização irá ajudar a perceber a escala do problema.

Além disso, os sinais de pista início. O que aconteceu antes que você queria repetir o hábito? Procure gatilhos e decidir se você tem a possibilidade de evitá-los.

3. complicar o seu acesso aos maus hábitos

Outra forma de ajudar a se livrar de automatismo. Se você não pode resistir para não verificar redes sociais centenas de vezes por dia, criar uma pasta separada onde você esconde todas as aplicações. Então, cada vez que você tem que olhar conscientemente para a rede social direito, mas não automaticamente clique sobre ele, quando eu decidi ver o tempo no telefone. Temos compartilhado formas detalhadas para limitar o tempo gasto na Internet. Uma maneira mais radical - para excluir o aplicativo e instalar somente a fim de verificar se há atualizações, e depois remover novamente. peso inconveniente, assim se livrar do hábito vai ser mais fácil do que segui-lo. Este método é adequado apenas para os hábitos que estão associados com a obtenção de alguma coisa. No caso de prego otgryzaniem complicar o seu acesso aos dedos é praticamente impossível.

4. combater o stress

Na maioria das vezes, um mau hábito é gerado devido ao estresse. Além disso, neste estado, é mais difícil de controlar. Por isso, é inútil para lidar com o problema por ficar em constante ansiedade.

Aprenda a relaxar, procure um equilíbrio entre trabalho e lazer, na medida do possível, evitar emoções negativas. Vale a pena aprender técnicas rapidamente calmantes para fazer meditação ou exercícios de respiração. A principal coisa a fazê-lo antes já fumou um par de cigarros ou sgryzla metade do prego.

5. Substitua o mau hábito para sempre

Mesmo se você está ciente de seus gatilhos e tentar evitá-los, o cérebro ainda vai procurar para preencher o lugar que na sua rotina tomou um mau hábito. Pensar em outro ritual e repeti-lo todas as vezes, quando você vai sentir o sinal.

Está provado que o suficiente para mudar os hábitos de um componente: gatilho esquerdo e recompensa, mas para encontrar uma outra ação regular. O prêmio pode sofrer mutação um pouco, mas deve dar o mesmo efeito - para trazer a paz. Substituir a acção é muito mais fácil do que se livrar dos gatilhos ou manter-se nas mãos da força de vontade (o que levará a ainda mais stress e perturbação vai acabar).

Mascar chiclete em vez de cigarros, prejudiciais alimentos ou latas de cerveja; briga algo em suas mãos em vez de morder seus dedos.

6. visualizar a sua alvo

O sinal é monitorado, substituindo inventado, agora é necessário trabalhar sobre a motivação. Pense no que você vai se livrar do hábito: saúde e economia significativa no caso dos cigarros e alimentos prejudiciais; manicure bonito - quando se trata de auto-mutilação. Calcule quanto dinheiro livre você, se você se recusar de fast food ou cigarro, anotar os pontos, que outros benefícios que ele trará.

Concentre-se não sobre o que você não quer (fumaça, roer, comer em excesso), e é algo por que lutar, e deseja fazê-lo com todo o meu coração. Mantenha o papel com um lembrete de benefícios em um lugar proeminente para a meta tem sido sempre na frente de você.

Você tem maus hábitos e como você lutar com eles?