9 maneiras de aprender a cuidar de si mesmas

Todos os dias somos confrontados com situações em que você precisa defender sua opinião: na frente de um colega de criticar a sua ideia; parentes não concordar com sua escolha de carreira ou parceiro; alguém para tomar o seu lugar na fila, ou namorada, solte observações tóxicos. A maneira mais fácil de não prestar atenção a estes pontos. Mas, se você deseja obter o desejado efetivamente compartilhar idéias e ganhar o respeito dos outros, terá que aprender a cuidar de si mesmas. Nós dizemos-lhe como fazê-lo.

1. Acostume-se a essa idéia

A ideia de exigir alguma coisa ou discutir, pode ser desconfortável, especialmente se você está acostumado a ir com o fluxo e você simplesmente calar do que falar. Mas lembre-se, para defender sua opinião - este é um hábito positivo. Você não precisa se tornar flagrante ou ser uma cadela que os outros respeitá-lo.

Segundo a revista "Psychology Today" (Psicologia Hoje), uma confiança real - é o desejo do que você quer de uma forma respeitosa com os outros. Pare perceber expressão como um ato de agressão, então a idéia de ser mais assertivo não parecer intimidante.

2. Não tenha medo de falar

Para falar sobre suas necessidades e desejos - a melhor maneira de ajudar os outros a compreendê-lo e aprender como reagir. Muitas vezes, para conseguir o que você precisa lutar não necessariamente suficiente para perguntar. Ao invés de ignorar o problema e espero que outros irão ler sua mente, diga-me o que você quer.

Se um pouco egoísta 3.

O hábito de constantemente sacrificar-se e colocar os interesses dos outros acima do seu acabará por levar ao fato de que você começa a se sentir cansado, insatisfeito, salvar ressentimento. Não espere que os outros, de repente, ver a luz e não se esqueça de pagar sua bondade. Todos nós temos diferentes pontos de vista sobre as mesmas coisas, para que as pessoas possam se sentir bem sobre você, mas eu realmente não perceber suas necessidades.

Manter um ego saudável. Aprenda a priorizar e cuidar de si, e não apenas para os outros.

4. Escolha um bom momento para chamar

Isso não significa que você deve sempre manter silêncio sobre o problema e esperar que o homem esteja no espírito, para ouvir sua reivindicação. Mas se você quer transmitir algo importante, é bom ter certeza de que a fonte está pronto para o diálogo no momento. Isso irá ajudá-lo tanto para agir racionalmente, para entender melhor uns aos outros e de manter relações amistosas.

5. distinguir o que vale a pena lutar e que não é

Algumas coisas não valem a pena desperdiçar energia sobre eles. Se esta é uma situação passageira, quando são rudes para o casual transeunte simplesmente porque ele teve um dia ruim, é mais fácil deixá-lo ir do que para provar a ele que ele está errado. Mas quando se trata de um ente querido, colega ou parente com quem você tem que interagir mais de uma vez, não explicar imediatamente sua posição para evitar novos conflitos. Para ser capaz de se defender - não discutir com todos em qualquer ocasião. Aprenda a procurar um equilíbrio saudável entre o alinhamento das fronteiras ea capacidade de não reagir a pequenos estímulos.

6. Não se desculpe, quando você pedir algo

melancólica "desculpe", muitas vezes substitui o apelo para a outra parte, ou é simplesmente um monte de palavras, mas tem um valor específico. Você não tem que se desculpar por algo que expressa uma opinião, solicitação ou apenas existir.

Conte-me sobre o seu problema e oferecer soluções - assim você permanecer fiel a seus limites e crenças. Começando com um pedido de desculpas, você se coloca deliberadamente numa posição de fraqueza. Para ser educado, há outras palavras maravilhosas, como "obrigado" e "por favor".

7. Aprenda a usar corretamente a linguagem corporal

Se você tiver um problema com confiança, é necessário trabalhar não só na auto-estima, mas também em gestos. Preste atenção em como você se comporta durante uma conversa com alguém: se desleixo, cruzando os braços, perturbado. A correção desses erros, você pode fazer a impressão direita no interlocutor e se sentir mais forte.

Para projetar uma imagem confiante, psicoterapeuta Heidi McBain aconselha principalmente para trabalhar em, a fim de se sentir melhor. Durma o suficiente, comer direito, para promover a saúde mental, procurar incentivos positivos que o rodeia. Se você está calmo e bom no interior, ela deve manifestar-se do lado de fora.

estabelece limites 8.

Os limites precisam não só ser capaz de cuidar de si mesmas. Eles dar aos outros uma idéia do que fazer comigo mesmo que você espera. Como um psicólogo clínico explica Joshua Clapier, limites pessoais - isso é o que ação você não está preparado para aceitar ou tolerar dos outros.

Os limites podem mudar ao longo do tempo, e sua formação - um processo contínuo. Como organizá-lo na comunicação com amigos, colegas ou parceiros, já lhe disse.

9. Lembre-se que você merece respeito

Essa coisa importante é negligenciado por aqueles que não são capazes de ter a sua própria opinião - cada um de nós é digno de respeito por si só. Ninguém tem o direito de ser rude com você ou ignorar suas necessidades. Sim, as pessoas às vezes fazê-lo, mas você não é obrigado a colocar-se com ele.