O programa básico para inflar os músculos

Se você é novo para o atletismo e visitar o Salão não mais do que 1-2 meses, então você deve pensar se você precisa de um programa geral para o bombeamento muscular. Casa, navegar na internet, você pode encontrar uma enorme quantidade de

especializado programas de treinamento de vários atletas conhecidos, mas nem todos eles são universais. Ao mesmo tempo, a mais simples, acessível e popular, é um programa para inflar os músculos, chamado de base. A seguir, vamos falar sobre isso, porque é impossível alcançar resultados reais, com outros programas, talvez mais modernos, que dão uma técnica básica.

Por que base - é o melhor programa para treinamento de peso?

A vantagem desta técnica reside no fato de que ela está considerando músculos não individuais em isolamento, mas visa o desenvolvimento integral dos grandes grupos de músculos nos braços, pernas,

costas e peito. Este programa é para inflar os músculos podem mudar ao longo do tempo. Isto aplica-se a trabalhar sobre os músculos nas mãos de um único dia. A maioria dos atletas aderir à teoria de que os braços com pesos livres e por isso envolve mais do que o suficiente, então treiná-los separadamente em primeiro lugar, simplesmente não faz sentido. Toda a essência da base reside no fato de que se considerarmos o atleta iniciante em termos de musculação, a primeira coisa que vemos uma pessoa com um potencial não descoberto física. Assim, nos primeiros seis meses - o período ideal para o músculo definido quando o atleta pode marcar de 20 a 40 quilos de músculos, dependendo da gravidade de exercício, dieta e uso de agentes auxiliares. Vocabulário e Tecnologia

Realizar treinamento básico, você está trabalhando com pesos livres em exercícios chamado santo trio de fisiculturismo e powerlifting: agachamento, supino e bar agachamento deitado. Se você estiver indo para trabalhar mais e as mãos, em seguida, seu programa para o crescimento muscular deve incluir levantamento de bíceps com barra diferente o suficiente. Vamos dar uma olhada em cada exercício e vamos entender por que eles são usados.

elementos de base

Deadlift - exercício, sem a qual nenhum dos programas não pode ser eficaz para o bombeamento muscular. Graças a ele, você pode trabalhar fora de uma só vez todos os músculos das costas, Delta, nádegas, panturrilhas, quadríceps e trapézio! Agachamento - o segundo exercício mais importante em que você treina todo o conjunto de músculos das pernas, quadris e cintura e imprensa. rod banco: a partir de uma posição de bruços, a inflação dos músculos peitorais, tríceps e em parte deltas. Levantamento de bíceps com barra: uma opção nua trabalha o bíceps e antebraços também desenvolve força de preensão (devido a intercalação). Para resumir

Como você pode ver, este programa permite que você inflar os músculos não são detalhadas e complexas, economizando tempo, trabalho em toda a vasta gama de músculos do corpo humano. Graças a esta fisiculturistas novatos, imediatamente embarcar na implementação dos exercícios básicos, obteve os melhores resultados no primeiro mês de aulas, ganhando entre 10 e 15 quilos de massa muscular magra e torneamento de rapazes delgados em atletas coloridos. Faça a sua mente, o desejado muito fácil de implementar!