Casa exercício eficaz para a ampliação do peito

belos seios podem causar inveja por parte de mulheres e homens admirados. beleza moderna pode ir a quase qualquer sacrifício para o bem de seu busto foi mantido em perfeitas condições. No entanto, não há necessidade de uma tal forma de heroísmo não. É o suficiente para fazer os exercícios para a ampliação do peito. O treinamento pode ser uma excelente alternativa à cirurgia, uma variedade de cremes e outro bra ineficaz com bobagens.

que os músculos estão disponíveis?

O mama feminina - é os músculos peitorais e as glândulas mamárias. Não houve lugar para as fibras musculares. E, portanto, confiar no fato de que os implantes sejam eficazes, é impossível. O que, então, pode ajudar a exercícios para o aumento do peito?

1. Com a ajuda deles, é possível apertar e fortalecer os músculos.
2. O busto após complexo de treinamento se torna mais volumoso.
3. elevar-se-nos seios, resulta uma maior flexibilidade.

Para o exercício para o alargamento da mama trouxe um resultado positivo, você deve ter paciência. Isto é devido ao fato de que estes músculos trabalhar muito duro. Não espere resultados muito rápidos. Só trabalho duro e exercício físico regular pode levar para o gol.

O que você deve saber

É necessário lembrar algumas regras básicas. Eles são os seguintes:

1. A carga. Nesse caso, se os exercícios para aumento das mamas realizado corretamente, você deve sentir a dor muscular de início tardio. Em todas as outras situações, os músculos simplesmente não vai crescer. Se não houver sensações não aparecem, significa que algo que você está fazendo errado. Pense sobre suas ações, encontrar um erro, se livrar dele e começar de novo para executar complexo de treinamento. Se isso não ajuda - consultar um instrutor profissional.
2. A frequência de exercícios. Músculos crescem enquanto descansa. A este respeito, não é necessário para fazer os exercícios todos os dias. Basta três dias por semana. Você pode envolver não só em casa, mas também no ginásio.

A necessidade de aquecimento

Quase todos os exercícios eficazes para a ampliação do peito, um conjunto warm-up. É necessário aquecer os músculos. Além disso, o warm-up não só se estende, mas também poupa os músculos de uma lesão. Que exercícios devem ser realizados? Basta recordar as lições de educação física. No warm-up é necessário gastar cerca de 5 minutos.

Que exercícios para aumento do peito deve ser feito? Preste atenção ao complexo de treinamento isométrico. Graças a ele, há uma músculos alvo de redução. complexo estática não vai ocupar muito tempo. Além disso, não precisa comprar um equipamento especial e espaçoso lugar para olhar. Ela deve listar alguns dos exercícios mais populares.

Hercules

Você precisa entrar em qualquer porta. A escola terá que esticar suas mãos. Com o poder de pressionar começar em escola, tentando "empurrar" impedi-lo da parede. Realizada a cabo sob tensão de não menos do que um minuto, voltar à posição inicial.

parede

É necessário encarar a parede. A caixa deve ser mantido em estado direta, nenhuma deflexão ele. Caso contrário, simplesmente não voltar a carga necessária. A parede precisa esticar as palmas das mãos para que ele está se sentindo um pouco de tensão nos músculos. Contraia os músculos duro. Mantido nesse estado por cerca de 2 minutos, relaxar. Início exercícios para aumentar o peito deste tipo são bastante eficazes.

treinamento intitulado "Palms"

Fique perto de uma parede, de costas para a superfície. Esta posição permite que toda a carga para a frente sobre os músculos do peito. Coloque as mãos na frente dele, unindo suas mãos. Fortemente espremê-los juntos. Ao realizar tais exercícios devem ser tanto quanto possível esticar o peito. Tendo alcançado a tensão máxima possível, conte lentamente até 10. Depois disso, apertou as mãos, afaste-os cerca de 5 cm para a frente e, em seguida, contar até 10. Levante a palma da sua mão, apertar as mãos várias vezes. Na realização deste exercício, certifique-se de que a carga principal caiu exatamente sobre os músculos peitorais, não suas mãos.

Exercício isométrico

Deve-se considerar alguns exercícios de energia para a ampliação do peito. Tomar uma posição, que é característica de flexões. Assim, é possível selecionar como o fulcro nem dedos dos pés e joelhos. Em seguida, começará a fazer baixar o tronco até que o nariz toca o chão. Esta posição é obrigado a permanecer por cerca de 20 segundos. Depois de tomar a posição inicial, descansar um pouco e tomar um outro replay. Com este treinamento você vai reforçar o seu peito e parte superior das costas. Que outros exercícios de força para a ampliação do peito pode ser feito?

Desempenho de flexões

Com uma lição tão simples, você será capaz de desenvolver os músculos peitorais. Tomar uma posição em que as pernas estão fechadas vai junto e dedos chão. As palmas também deve descansar no chão na largura dos ombros. O tronco, portanto, devem formar uma linha reta. Apertar seus músculos e começar a dobrar gradualmente os braços, abaixando o corpo para baixo. Isso é necessário para fazer até o momento em que entre o alojamento ea superfície haverá apenas alguns centímetros. Depois que, gradualmente, assumir a posição de partida. Nesta situação, o aumento do peito com o exercício deste tipo pode ser uma tarefa assustadora. Para facilitar flexões não precisa se concentrar nos pés e joelhos.

Fazendo flexão

É necessário voltar à sua cadeira, descansando no banco com as duas mãos. Depois disso, tirar as pernas para a frente, formando um ângulo de 45 graus. Comece aos poucos e delicadamente abaixar o corpo para baixo, dobrando-se ao mesmo tempo com as duas mãos. Depois de alcançar a posição mais alta possível para voltar à posição inicial.

Pode ser necessário equipamento desportivo

A fim de dar efeito máximo a sua formação deve comprar halteres. Eles têm que realizar alguma ação. Fique em pé, pegando um haltere. Em seguida, comece devagar e com cuidado para fazer movimentos como se você são repelidos bastões de esqui. Atividade deve ser realizada no quadril. No início da mão suavemente e alternadamente elevado a nível do peito. Neste estado precisa permanecer por um tempo. Depois disso, tão bem é necessário para reduzir as mãos para baixo. Vale a pena repetir: os movimentos dos membros devem ser realizadas alternadamente.

Não devemos esquecer o alongamento e fiação

É necessário sentar em uma cadeira. Voltar deve ser mantido constantemente em estado direta. Em cada mão deve ser haltere. Comece a executar elevadores mãos ao peito, dobrando os cotovelos e pressionado para o corpo. Tente, tanto quanto possível, em seguida, dissolver as mãos em direções opostas. Cotovelos nas laterais não deve sair. Reps deve ser cerca de 8. Realização complexo de treinamento, você precisa esticar seus músculos, tanto quanto possível. Depois de movimentos de alongamento irá ser cumprida, é necessário deitar no chão. Se houver uma fitball, é melhor usá-lo. Você também pode deitar-se no banco. Ao adotar a posição original, levante as mãos com a ponderação até nível do peito. As palmas das mãos tem que olhar para dentro. braço curva com um ângulo de 45 graus e afastá-los. Eles devem formar na linha de ponto final paralela ao chão. Esticando os músculos do peito, volte para a posição inicial.

Conclusão

Você quer melhorar sua figura sem desembolso de caixa? Absolutamente livre exercício para o aumento do peito foram listados acima. É necessário compreender que a abordagem à formação deve ser contínua. Caso contrário, não ser capaz de conseguir qualquer coisa. E se você deseja obter um peito bonito e apertado, através da implementação de um complexo de treinamento, basta começar a fazê-lo. Você será capaz de alcançar resultados impressionantes.