O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

Para manter seu corpo em boa forma, o belo sexo, usam uma variedade de métodos. Scrubs, máscaras, cascas. Massagens, esportes, dança, fitness e assim por diante. D. As mulheres gastam uma grande quantidade de tempo para encontrar o método mais eficiente e eficaz que irá ajudar a atingir a forma acarinhados.

Um tal método é aeróbia. Mas, a fim de beneficiar uma classe começou, você precisa entender o que é aeróbica. Além disso, você precisa entender como executar corretamente o exercício, de modo a não prejudicar o seu corpo.

O que é isso?

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

aeróbica é um programa de exercícios que se baseia em movimentos aeróbica sob as composições musicais, com um ritmo preciso, que por sua vez ajuda a definir a medida desejada para a correcta execução dos movimentos.

Especialmente áreas e equipamentos preparados não precisa olhar para aeróbica. Envolver-se neste tipo de ginástica possíveis e em casa, ter uma quantidade mínima de equipamento desportivo. Uma parte importante e integrante da aeróbica é música.

Uma breve história

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

considerada a pátria de aeróbica Grécia Antiga. Em seguida, ele é uma espécie de ginástica, e fazê-lo exclusivamente por homens. Exercício sob os tambores e o som da orquestra têm sido muito populares entre os espartanos. Eles foram usados ​​para fortalecer a postura, desenvolver um senso de ritmo e plasticidade do movimento.

Aeróbica como uma direção livre só apareceu no século 19. O aparecimento de um tipo especial de exercícios ligados ao desenvolvimento de um conjunto especial de exercícios Dr. Demeny. Foi ele quem foi o autor do sistema de exercícios para os músculos e articulações, com base em uma combinação de ritmo com a harmonia de movimentos, alternando o relaxamento e tensão de várias zonas. É dada especial atenção ao desenvolvimento de flexibilidade e plasticidade do corpo humano. Dr. Demeny apontou para a necessidade de continuidade e movimentos omnidirecionais. Uma mudança na sua complexidade em ambos os sentidos proporciona descanso para os músculos.

Espécie

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

Existem vários tipos de aeróbica, cada um dos quais tem as suas admiradores:

  1. aeróbica Dança - a forma mais popular e eficaz de ginástica artística. O objetivo principal é melhorar a postura, redução de peso e fortalecer os músculos da perna. Além disso, durante o exercício melhora o senso de ritmo. De acordo com aeróbica prática vistas não requerem ferramentas especiais, muito boa música e excelente humor.
  2. aeróbica Passo consiste de um conjunto de passos básicos, que são combinações ligamentos interligados. Aeróbica para principiantes perda de peso inclui combinações simples que consistem em dois ou três passos incluídos no pacote.
  3. Deslize aeróbica combina cargas aeróbicos e de força. Para lições que você precisa comprar uma esteira especial com uma superfície de deslizamento e pára-choques para a travagem.
  4. aeróbica bomba ou pampa corpo inclui exercícios de musculação e aeróbica. As classes são realizadas sob a música atraente, realizaram exercícios de força e utilizado a haste, e tudo isto em conjunto com os elementos do aeróbica habitual.
  5. Aerobics de água - um tipo especial de ginástica dos esportes. Todos os exercícios são realizados em água utilizando um número mínimo de equipamentos esportivos.
  6. aeróbica Aptidão.

O uso de

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

O exercício aeróbico irá ajudá-lo não só perder peso, mas também melhorar a condição do corpo humano como um todo. Assim, aeróbica tem um número de vantagens:

  • um efeito positivo sobre o equilíbrio de oxigénio no sangue;
  • facilita a disposição de levantamento;
  • aumenta o ritmo;
  • fortalece o osso e sistema muscular;
  • aumenta a ventilação pulmonar;
  • contribui para a melhoria do sistema endócrino;
  • a resistência;
  • boa alivia o stress.

aeróbicos mulheres e mulheres com idades compreendidas úteis tanto jovens. Os limites de idade para ginástica lá.

Contra

Aeróbica pode trazer benefícios inestimáveis ​​para as mulheres do corpo, no entanto, existem contra-indicações para este tipo de aulas de ginástica. Estes incluem:

  • a doença de coração e no sistema cardiovascular;
  • uma pressão arterial alta ou baixa;
  • AVC e ataques cardíacos;
  • veias varicosas;
  • espondilite anquilosante;
  • a lesão da medula espinal, os discos intervertebrais e outras perturbações na estrutura e funcionamento do sistema músculo-esquelético;
  • A corrente no momento da SARS, ARI e outras doenças frias.

O contra-indicação absoluta só podem ser transferidas recentemente operação ou doença grave. Todos os outros só limitar a gama de exercícios possíveis, mas não excluem o esporte completamente. Levando em conta todas as contra-indicações e recomendações, aeróbica certamente trazer benefícios para o corpo humano.

Além disso, mantenha em mente que o resultado do treinamento serão visíveis imediatamente, mas só depois de algum tempo.

Algumas pessoas são aeróbica contra-indicados. Exercício não é necessário realizar as mulheres grávidas, pessoas com certas doenças crônicas e aqueles que passaram recentemente por cirurgia. Não é um medicamento.

aeróbica para idosos

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

Sports na velhice terá diferenças significativas em relação aos da idade jovem e jovem. De alguns dos exercícios terá que desistir, por exemplo, as cargas de energia.

Aptidão na velhice pode trazer o corpo para usar. O resultado da ginástica serão:

  • emagrecimento;
  • O reforço do sistema imune;
  • A melhoria das articulações, o sistema cardiovascular;
  • O aumento da flexibilidade;
  • melhor coordenação motora;
  • A melhoria sono, a liberdade de insônia;
  • O aumento de humor, estado emocional como um todo;
  • A melhoria da memória, processos cognitivos;
  • A prevenção da demência senil;
  • A prevenção de possíveis problemas com a memória.

Os médicos recomendam fortemente o exercício moderado. No entanto, antes de começar o curso, a necessidade idosos a analisar em pormenor todas as informações sobre esta forma de ginástica, aprender o que aeróbica, passar por um exame médico e obter uma autorização de um médico. Caso contrário, danos ao exercício excessivo corpo pode causar.

aeróbico como uma forma de emagrecimento

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

A principal vantagem de aeróbica para a perda de peso - estudo de todos os grupos musculares. Vale a pena lembrar que, além de aeróbica para perder peso em casa, para iniciantes, há condições importantes, cuja observância irá assumir a forma de seus sonhos.

Será treino aeróbico eficaz. Existem vários tipos de exercício aeróbico, perda de peso que promovem ativo. Estes incluem:

  • que salta corda e que está ainda, correndo;
  • A alternância do exercício sobre simuladores de esportes com aeróbica;
  • O aeróbica corrediça, com base no efeito de deslizamento e outros
  • .

A uma curta diariamente durante 20 minutos, aumenta a tonicidade muscular e aquisição de formas desejadas.

treinamento recomendado que consiste de um conjunto de estes exercícios para obter um bom resultado:

  • A uma curta;
  • dança à música rítmica utilizando halteres ou outros agentes de ponderação;
  • em execução;
  • de salto à corda.

O último exercício de melhorar significativamente o sistema respiratório do organismo. regular desempenho acima do complexo não só irá ajudar com rapidez suficiente para obter um corpo bonito, mas também eliminar os complexos existentes e auto-dúvida.

Além de ginástica, você deve aderir a muito boa nutrição.

Aeróbica em casa para perder peso é capaz de eliminar o sedentarismo e melhorar muito o seu humor, enquanto elimina os efeitos adversos do estresse e os efeitos ambientais adversos.

Aeróbica durante a gravidez

Apesar do fato de que a gravidez é uma contra-indicação para treinamento aeróbico, há uma espécie de ginástica, que terá um efeito positivo sobre o corpo de uma mulher grávida. Neste tipo de ginástica é hidroginástica.

Classes não só irá reduzir a taxa de ganho de peso durante a gestação do bebê. Reduzir o aparecimento de dor nas costas, e bem-estar geral das mulheres melhorou.

Além disso, durante as classes de aeróbica água são juntas descarregados, melhora a circulação sanguínea nas pernas, estimula o coração. treinamento regular na piscina para ajudar o feto para tomar a posição correta no útero - de cabeça para baixo.

Os princípios gerais de exercício

O que é aeróbica? Conceito para a perda de peso exercícios

recomenda levemente esticar os músculos antes do treino. Após o exercício, você pode continuar com o conjunto principal de exercícios. Recomenda-se para começar o treinamento com exercícios mais leves, aumentando gradualmente a intensidade do exercício.

Durante o treinamento necessário para exercícios alternativos. Música para aulas devem ter um ritmo claro. É melhor usar a música sem palavras durante a aeróbica para iniciantes em casa. Como as palavras podem perturbar a concentração durante o treino.

forma

Ao escolher uma aeróbica de fitness é necessário considerar várias condições.

  1. O material de construção do vestuário deve permitir que o corpo de respirar. materiais sintéticos não se aproximam aqueles que sofrem de várias doenças da pele, dermatite. material sintético qualitativa retém cor para um longo período de tempo, não perder a forma e promove a excreção de excesso de fluido do corpo. Também adequado a roupa de algodão orgânicos.
  2. O tamanho deve encaixar perfeitamente. Escolha a forma de mais ou, inversamente, quanto menor não é recomendado. Desde formar os esportes o tamanho errado reduziria a eficácia da formação.
  3. O aparecimento de condicionamento é também importante. Porque você se sentir confiante e confortável em um vestido bonito. percepção visual no espelho aumenta as chances de permanentemente levado de fitness.

Se cumprir as condições acima, é possível aumentar significativamente a eficácia da formação.

Em vez de uma conclusão

Aeróbica - uma grande oportunidade, não só para apertar seu corpo e torná-lo flexível e maleável, mas também perder peso, postura correta, reforçar a sua volta e vasos. Se você escolher o exercício certo e competente aproximar a sua implementação, é possível conseguir um bom resultado.

Todo mundo tem a oportunidade de escolher o tipo de ginástica que é certo para ele, dependendo das características individuais do organismo. Agora é possível que nunca, graças à variedade de diferentes tipos de aeróbica.

A escolha em favor de aeróbica fazer muitas mulheres. Ela tem um efeito positivo sobre o equilíbrio de oxigénio no sangue, fortalece sistemas ósseas e musculares do corpo, aumenta a resistência, bem como muito boa alivia o stress e normalizar estado emocional.

Descubra por si mesmo o que é aeróbico, e tendo em conta todas as nuances e sutilezas pode haver dúvida: ginástica certo trazer seu corpo bom!